[养生经验]夏日养生与散步之感悟

善待

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图片：善待

　　今年夏季，江南地区气温整体‌显著偏高‌，呈现出“前涝后晴、无缝转热”的特点，高温持续时间较长，体感闷热强烈。‌三伏天(7 月 15 日至8 月 23 日)为 40 天加长版三伏，江南地区出梅后仅间隔 7 天即入伏，湿气与高温叠加，形成强烈“桑拿天气”。中伏(7 月 25 日至8 月 13 日)为全年热力峰值，多地最高气温突破37℃。‌进入末伏(8 月 14 日)后，虽北方降温明显，但江南地区仍受副热带高压控制，高温闷热天气仍在持续，白天高温依旧 。‌‌

　　当前，正值秋初时节，江南地区虽已进入了末伏，但“秋老虎”余威尚在，气温较高且湿度较大。在这种高温的环境下，有许多老年朋友仍然整天待在空调房里不活动，图一时的凉快，然而，老年人的各类疾病接连找上门，反而把安稳度夏入秋的初衷变成了健康隐患。我就是其中之一，深受其害。入伏以来，赣南连日高温，暑气裹着潮气久久不散，我早上懒觉、散步少，中午又嫌太阳底下晒得慌、害怕中暑。便索性整日待在家中的电扇、空调房里，久坐刷手机，连往日的户外散步活动也停了。运动少了，在家活动少了，连主动起身倒水的频次都降了，常常大半天喝不上几口水。时间一长，由于久坐少喝水不排汗，我身体里那两侧呆了几十年的老结石，便在沉默里悄悄攒着劲儿，发出了隐忍的抗议。8月9日凌晨，突然我的右腰深处缓缓绞痛，在乡卫生院诊断就医为右侧输尿管结石，服用结石通胶囊。次日绞痛加剧，像有把钝刀在身体里反复拧搅。那痛来势汹汹，翻来覆去难以忍受。当晚家人匆匆把我送到县人民医院住院治疗。最终我还是躺在了手术台上，在无影灯的白光里，实实在在挨过了这一场钻心的苦楚。

　　我前日出院，今日才拙作完成本次[老友养生社]举行的征文活动。这个夏日久坐不喝水的教训，我感触颇深。无论在什么情况下，尤其是夏日一定要坚持运动，经常喝水。现将就夏日散步与养生，既要顺应自然节律，又要避免高温高湿带来的风险，发表几点个见：

　　一是‌时间选择讲究“避热就凉”‌。建议选择在‌清晨日出后 1至2 小时‌(约 6:00至8:00）或‌傍晚日落前后‌进行散步。此时气温相对适宜(约 22至26℃），紫外线较弱，能顺应阳气升发或收敛的节律，避免正午高温导致核心体温过高，降低中暑及心血管负担风险 。

二是‌强度控制遵循“量力而行”‌。老年人散步速度以每分钟70至 80 步左右为宜，每天8500至10000步，保持‌抬头挺胸、双臂自然摆动‌的姿势。运动以微微出汗、呼吸顺畅但不气喘为度，切忌大汗淋漓耗伤阳气 。

三是‌补水与装备“防微杜渐”‌。高温天出汗会流失电解质，建议‌少量多次饮用温开水或淡盐水‌，避免暴饮冰镇饮料。穿着上应选择‌透气网面、缓震防滑‌的专业运动鞋，搭配吸湿排汗的棉袜，保护膝关节并预防滑倒；同时注意避免在坡多或路面不平的地方散步，以防关节磨损或摔倒 。‌

四是‌饭后休息再行走‌：晚饭后建议休息 10-15 分钟后再开始散步，避免立即运动影响消化；午饭后则宜静坐养心，符合“午时养心”的中医原则 。

五是晨起晚泡互补‌，清晨散步升发阳气，晚上可用 40℃左右热水泡脚 15-20 分钟(可加生姜或艾叶），驱散寒湿，改善睡眠，形成“晨动晚静”的养生闭环 。

六是‌环境在条件允许下选择空气清新、草木茂盛的公园或小区绿地，避开大风、暴晒及湿热过重的时段，确保运动安全 。‌‌

　　生命在于运动，动则有益，贵在坚持。坚持运动、科学喝水不仅能增强心肺功能、预防动脉硬化，还能调节情绪，这是老年朋友性价比极高的养生方式。