基于五调通脉法浅谈秋季中医养生之道

草根郎中

中医讲究“天人相应、顺时养生”，四季更替对应人体脏腑气血的盛衰变化。秋季为万物收敛之季，阳气渐收、阴气渐长、燥邪当令，气候由湿热转为凉燥，昼夜温差增大。此时人体极易出现情志郁结、气机不畅、津亏肺燥、经络拘紧、脏腑失调等问题，诱发失眠乏力、干咳咽干、脾胃虚弱、情绪低落、周身酸痛等不适。五调通脉法以调神、调气、调血、调经络、调脏腑五元一体为核心，契合人体整体平衡规律，与秋季“养阴、收敛、润燥、固本”的养生原则高度契合。本文依托五调通脉法体系，浅谈秋季顺时养生思路，指导大众科学调理身心、安度秋冬、固本防病。

一、调神宁心，防秋悲、安情志

秋季五行属金，对应肺脏，肺在志为忧。秋风萧瑟、万物凋零，易使人情绪低沉、思绪繁杂、心神不宁，临床常出现莫名烦躁、焦虑失眠、精神疲乏、多思多虑等“悲秋”状态。心神为五脏之主，神不宁则五脏皆乱，气机失畅、阴阳失衡，是秋季百病滋生的首要诱因。因此秋季养生，首在调神。

依据五调通脉法调神理念，秋季重在静养心神、收敛情志、平和心境。日常宜心态恬淡、少思少虑、戒躁戒怒，避免情绪大起大落。减少熬夜耗神，避免过度劳心伤神，早睡以敛心神、静养以固元神。白天可适度户外活动，呼吸秋日清肃之气，舒缓压抑情绪；闲暇之时闭目养神、静心调息，使心神安定、情志舒展，杜绝“忧思伤肺、郁火内生”。

心神调和，则肺气敛藏有序，气机升降有度，人体能够顺利顺应秋季收敛之气，减少秋乏、秋郁、秋眠差等季节性问题，为全身气血调和奠定精神基础。

二、调气疏机，顺秋收、畅三焦

秋季养生总纲在于“收”，收敛浮越阳气、疏畅体内气机。夏季人体气机宣散、毛孔常开、阳气外浮，入秋后天气转凉，气机由散转收，若人体调节不及，极易出现气机郁滞、升降失常，表现为胸闷气短、胃脘胀满、乏力懒动、周身沉重、情绪压抑等症状。五调通脉法强调调气为养生之枢，气机调畅，则百病不生。

秋季调气重在疏肝理气、宣肺降气、健脾行气。秋燥伤肺，肺气失于肃降，则干咳、咽干、气逆；秋凉伤脾，中焦气滞，则腹胀纳差、大便不调；情志不舒，肝气郁结，则气机壅滞、周身不畅。日常应做到起居有度、动静结合，不可久坐不动、久卧伤气。适度慢走、八段锦、轻柔拉伸，助肺气肃降、肝气条达、脾胃气机舒展。

饮食切忌过食生冷、寒凉、油腻，防止寒湿困脾、阻滞气机；少食辛辣燥热之物，避免助火伤津、耗伤肺气。保持呼吸匀畅、心态平和、作息规律，使一身气机升降有序、出入有度，顺应秋收之势，蓄积体内正气。

三、调血养阴，润燥生津、养血固本

秋燥为秋季最典型的外感邪气，燥邪最易伤津耗血。津液亏虚则血脉干涩、营卫不和，人体出现皮肤干燥、口鼻干裂、咽喉干痒、大便干结、血虚乏力等问题。从五调通脉法角度分析，秋令失养，津血不足、血脉失濡，是秋季体质下降、慢病复发的重要原因。因此秋季重在调血养阴、生津润燥、养血和脉。

秋季调血不同于春夏活血发散，重在清润养血、滋阴和血，忌过度温燥、忌大汗耗血。日常多饮水、少量频服，补充机体津液；多食梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜、山药等清润之品，润肺生津、滋养阴血。体质偏虚者，可适度食用红枣、桂圆、枸杞，温和养血、固本扶元。

同时秋季昼夜温差大，风寒易侵袭肌表，寒凝则血瘀，易出现肢体发凉、循环变差、颈肩僵硬。日常注意保暖护脉，避免冷风直吹头颈、肩背、关节，防止寒凝血滞、血脉不畅，保持周身血液濡润、脉络柔和，实现滋阴不生湿、养血不助燥。

四、调经络通脉，温通祛寒、舒展周身

《黄帝内经》言：“经脉不通，则百病生。”秋季气温下降，寒邪渐盛，寒性收引凝滞，最易导致经络收缩、气血运行迟缓，经络瘀堵加重。很多人群入秋后出现颈肩腰腿痛加重、肢体麻木、关节僵硬、晨起僵硬疲乏，本质皆为秋寒凝络、经气不通、阳气收敛不畅。

五调通脉法核心在于通脉固本、通络散瘀，秋季经络养生重在温通、舒缓、固阳。可通过温和艾灸、穴位按揉、热敷、经络梳理等方式，疏通督脉、膀胱经、肺经、脾胃经络，驱散浅表寒邪、舒展拘紧经络、加速气血循环。尤其背部、肩颈、腰骶为阳气汇聚之处，秋季适度温通，可助阳气内敛、寒湿外排，增强机体御寒能力。

秋季经络养护切忌大汗熏蒸、过度发汗，以免耗气伤津、扰动内阳，违背秋收养生之道。轻柔通络、温和温养，使经络通畅、气血通达、营卫调和，既可缓解秋季肢体困重酸痛，又能提升机体抵抗力，减少秋冬关节病、疼痛病、外感病的发生。

五、调脏腑固本，润肺健脾、调和五脏

秋季五脏养生重点在肺、脾、肝、肾同调，以润肺为先、健脾为本、固肾为基、疏肝为辅。五调通脉法强调五脏一体、相互联动，单一养肺不足以安秋，必须五脏同调、标本兼顾。

秋对应肺脏，首当润肺肃肺，预防燥邪伤肺，改善干咳、咽干、易感冒、肺气虚弱；脾为后天之本，长夏初秋湿气未尽，脾虚湿困则秋燥更甚，健脾可化湿生津、气血有源；秋季阳气内敛，肾精开始闭藏，适度固肾培元，可蓄积精气、为冬藏打底；秋气肃降偏盛，易致肝气受制、情志郁滞，疏肝调气可防郁火内生、情绪压抑。

秋季脏腑调护应饮食清淡温润、起居规律有度、劳逸适度。早睡早起，早睡助阳气收敛、养护肺肾，早起顺应秋之清气、舒展脾胃。少食生冷寒凉伤脾伤阳，少食辛辣烧烤助燥伤津。慢病体质人群，更应顺应五调理念，调神防郁、调气防滞、调血防燥、通络防瘀、调脏固本，实现五脏平和、阴阳均衡。

结语

秋季养生，贵在顺应天时、收摄正气、润燥固本、调和整体。依托五调通脉法调神、调气、调血、调经络、调脏腑五元一体理念，可系统解决秋季燥邪伤津、气机郁滞、情志失调、经络寒凝、五脏失衡等季节性问题。以调神安情志、调气顺秋收、调血润燥邪、通络散寒瘀、调脏固本源，由外及内、由表及里、标本兼顾，顺应四季自然规律，调和人体阴阳气血，不仅能够改善秋季诸多不适症状，更能固本培元、增强体质、减少慢病复发，平稳过渡秋冬季节，实现真正意义上的顺时养生、未病先防。