65岁后，血糖多少才算好？别再只盯“6.1”，这个标准很多老人都搞错了

高洁

　　很多人拿到体检报告，第一眼就看空腹血糖。数字高一点便开始紧张，甚至自行少吃饭、减主食。其实，血糖到底控制到多少，并没有一个适合所有老人的固定答案。

01 过了65岁，血糖标准真的会变吗？

体检报告上的参考范围，和糖尿病患者的治疗目标，并不是一回事。

对于没有糖尿病的人，如果空腹血糖或其他血糖指标出现异常，需要结合复查和相关检查判断。对于已经确诊糖尿病的老年人，医生还会根据身体状况、是否能独立生活、合并疾病以及用药情况等因素制定目标。

也就是说，65岁并不是一道统一的“血糖分界线”，更不能简单认为过了这个年龄，血糖控制在某个固定范围就是最好。

02 血糖不是越低越好，老人更要留意低血糖

有些老人一看到血糖高，就开始少吃饭，甚至自己增加降糖药的用量。

这种做法并不可取。

血糖降得太低时，可能出现手抖、心慌、出汗、饥饿感、头晕等表现，严重时还可能出现意识异常。对老年人来说，低血糖带来的影响更值得重视。

控糖不是单纯追求“数字越低越好”，而是在控制高血糖的同时，也要尽量减少低血糖。

03 空腹血糖、餐后血糖，不能只看一个

空腹血糖反映的是没有进食状态下的血糖情况，而餐后血糖则能帮助了解吃饭以后血糖的变化。

有些人空腹血糖看起来还可以，餐后却升得比较高；也有人某一天早晨血糖偏高，并不能仅凭一次结果判断全天的血糖情况。

所以，拿到检查单以后，不要只盯着一个数字自己下结论。

04 控糖别走两个极端，主食不能说不要就不要

有些老人为了控制血糖，连米饭、馒头都不敢吃。

其实，主食并不是不能吃，关键在于种类、分量和整体搭配。

但也别觉得粗粮就是“降糖食物”，于是敞开肚子吃。粗粮同样含有碳水化合物，吃得太多，餐后血糖照样可能升高。

05 吃饭慢一点，顺序也可以调整

日常吃饭时，可以先吃蔬菜，再吃鱼、肉、蛋、豆制品等蛋白质食物，最后搭配适量主食。

这样做能让一顿饭吃得更从容，也更方便控制主食量。

不过，这并不是人人都必须遵守的固定公式。如果本身需要限制饮水量，也没必要为了控糖强行喝汤。

06 饭后别立刻坐下，身体允许就动一动

吃完饭以后，可以根据自己的身体情况散散步，活动10～20分钟。

不需要走得很快，更不用刚吃完饭就进行剧烈运动。

对很多中老年人来说，饭后轻松走一走、每天坚持活动，比偶尔进行一次高强度运动更容易坚持。

07 睡不好，血糖也可能跟着波动

血糖管理不仅和吃饭有关，也和睡眠、情绪、运动等生活习惯有关。

睡眠不足时，人体代谢可能受到影响，一些人的血糖也会出现波动。过了65岁，更应该保持规律作息，白天午睡时间也别太长，以免影响晚上入睡。

　　过了65岁，控糖真正要追求的不是“越低越好”，而是根据自己的身体情况，把血糖控制在医生制定的合适范围内，同时尽量减少低血糖。养生重在日常保健，不能替代正规治疗。对于血糖问题，最适合自己的标准，还是应该由医生结合检查结果和身体状况来判断。

大荔县城关中心卫生院西郊健康管理团队摘录宣