悦龄早茶815

一方四季

朋友们，早上好啊！我是一方四季，欢迎来到今天的悦龄健康早茶。

今天是2026年8月15号，星期六，农历七月初三，末伏第二天。大伙儿听听窗外，雨还在下吧？济南今天阴天间多云，有分散性雷阵雨，早晨北部地区还有轻雾，气温22到32度，北风三四级，雷雨的时候阵风能到七八级。这雨啊，断断续续下了快一周了，台风"白海豚"的残余环流还在闹腾，未来两三天还是多雷阵雨的天气，出门伞一定带好。

这种连阴天，有好处也有烦恼。好处是凉快，不用吹空调都舒服；烦恼呢，不少朋友跟我说，身上黏糊糊的，觉反而睡不踏实了。

说到睡觉，今天得好好回复两位朋友的留言。

一位网名叫"。。。。"的朋友问："小到中雨转阴，这样的天气利于中老年人睡眠不？"还发了三个笑脸，看来是觉得下雨天挺好睡的。

还有一位叫"啊能"的朋友问："济南连阴雨，这种天气中老年睡眠有啥特别注意的吗？"

这两个问题问得特别好，代表了好多朋友的心声。今天咱们就专门聊聊——连阴雨天气，中老年人到底该怎么睡个好觉。

好，进入今天的主板块——健康一杯茶。

阴雨天，到底好不好睡？

先回答"。。。。"朋友的问题：下雨天到底利于睡眠吗？

答案是：有好处，但也有坑。

好处是什么呢？下雨天光线暗，人体分泌的褪黑素会多一些，褪黑素就是管咱们睡觉的那个东西，光线一暗它就来了，所以下雨天容易犯困，这是有科学道理的。再加上雨声是一种"白噪音"，能掩盖环境里突然的响动，比如汽车喇叭、邻居关门，大脑就不容易被惊醒。还有，雨天气温降下来了，不热不燥，身体舒服了，自然容易入睡。

但是——坑也不少。连阴雨空气湿度大，气压低，不少朋友会觉得胸闷、气短、身上沉，翻来覆去找不到舒服的姿势。还有的朋友关节疼、老寒腿发作，疼得睡不着。再就是白天昏暗，人容易犯迷糊、睡多了，到了晚上反而精神了，生物钟就乱了。

所以下雨天好不好睡，关键看你怎么调整。下面给大伙儿几个实用的办法。

第一招：卧室环境调一调

阴雨天睡觉，卧室环境特别重要，有三个细节：

一是防潮。 外面湿度大，窗户别大敞着，尤其是晚上睡觉的时候，留一条小缝透气就行，不然湿气全灌进屋里了。被褥如果摸起来有点潮，用烘干机烘一烘，或者拿电吹风吹一吹，干爽的被窝才好睡。卧室里可以放点除湿袋、竹炭包，墙角、衣柜都搁一袋。

二是光线。 阴雨天本来就暗，但晚上睡觉的时候，卧室还是要尽量暗。厚窗帘拉好，手机充电器的小灯、路由器的闪灯，能遮就遮、能拔就拔。夜里起夜千万别开大灯，强光一照，睡意全跑了，在墙角放一盏小夜灯，光线柔柔的，不刺眼。

三是温度和通风。 雨天气温降了，空调就别开太低了，26度以上，甚至可以不开，开窗通自然风就行。但注意别让风直吹床铺，尤其是腰腹和膝盖，搭一条薄被。睡前开窗通风十几分钟，睡的时候留个小缝，空气新鲜但不潮。

第二招：睡前功课做一做

阴雨天人的情绪容易低落，身体也发沉，睡前更要做好"切换"：

泡脚。 这个咱们之前说过，阴雨天尤其管用。40度左右的温水，泡15到20分钟，水没过脚踝，泡到后背微微发热就行。泡完脚擦擦涌泉穴，就是脚底板前三分之一那个凹陷处，按揉3到5分钟，安神的效果更好。有艾叶的煮点艾叶水，祛湿又助眠。

睡前一小时放下手机。 阴天人容易窝在沙发上刷手机、看电视，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越精神。睡前一小时把手机放远点儿，听听收音机、看看纸质书，或者跟家人聊聊天，让大脑慢慢安静下来。

晚餐清淡，别吃太晚。 阴雨天脾胃运化差，晚上吃太饱、太油腻，胃里胀得慌，肯定睡不好。晚餐尽量在睡前3小时吃完，小米粥、蒸南瓜、清炒时蔬就挺好。下午3点以后浓茶、咖啡就别碰了。

睡前少喝水。 这一点对咱们中老年朋友尤其重要。睡前一小时内尽量少喝水，实在渴了抿一小口润润嗓子就行，不然半夜频繁起夜，睡眠全打断了。起夜的时候慢慢来，先在床边坐半分钟再站起来，别着急，防止跌倒。

第三招：白天别睡太多

阴雨天昏暗，白天特别容易犯困，有的朋友下午一觉能睡两三个小时，到了晚上可就糟了，翻来覆去睡不着。

建议大家：白天可以小憩，但控制在20到30分钟，下午3点以后就别再睡了。如果实在觉得困，起来活动活动，在家里做做拉伸、原地踏步走一走，或者找点事干，别赖在床上。白天适当动一动，气血循环起来，身上不那么沉，晚上反而睡得香。

还有，阴雨天虽然没法出门晒太阳散步，但只要雨停了、风不大，趁间隙到阳台上站一站、走一走，哪怕就十分钟，自然光对调节生物钟也有好处。

第四招：护住关节，疼了就别硬扛

好多老伙计的老寒腿、肩周炎，一到阴雨天就犯。关节疼是睡不好觉的重要原因。

有几个办法：睡觉前用热水袋或者暖宝宝敷一敷膝盖和肩膀，注意别直接贴皮肤，隔一层衣服，防止烫伤。睡觉的时候穿一件薄的长袖长裤，把肩肘膝盖都护住。床上别铺凉席了，换成棉质的床单。如果关节疼得厉害，别自己硬扛，该看医生看医生，该用药用药，别让疼痛搅得整宿睡不着。

半夜醒了怎么办

阴雨天还有个烦恼：半夜容易醒，醒了听见外面哗哗下雨，心里一烦，更睡不着了。

记住三个字：不着急。

醒了别拿手机看时间，越看越焦虑。也别翻来覆去，试着平躺，手放在肚子上，做腹式呼吸——鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来，停两秒，嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去。就这么反复做，把注意力放在呼吸上，不知不觉就又睡着了。

如果躺了二十分钟还清醒，别硬躺，起来到客厅坐一坐，光线调暗，看看纸质书或者听听舒缓的音乐，等有了困意再回床上。

阴雨天饮食小提醒

最后说两句吃的。连阴湿气重，饮食上要温热、清淡、好消化。早上喝点小米山药粥，健脾养胃；炒菜可以放一点点姜，温中散寒。生冷凉菜、冰镇西瓜、冰奶茶这些，末伏了，真的别再碰了。食物容易发霉变质，米面蔬菜吃之前检查检查，有异味、发黏、长霉点的，千万别心疼，直接扔。

还是要提醒大伙儿，以上都是日常食养和起居调理的建议，不能替代药物。如果长期睡不好觉，或者关节疼得厉害，一定要去医院看看，具体用药听医生的。

悦龄好品 · 第4期

好，说完了睡眠，咱们来聊聊今天的悦龄好品。

今天第四期，给大伙儿推荐的是咱们山东的好东西——大泽山葡萄。

大泽山葡萄产自青岛平度市大泽山镇，是国家地理标志保护产品，品牌价值36.83亿元。民间有句话叫"西有吐鲁番，东有大泽山"，这名气可不是吹出来的。

地名故事

大泽山，古称东莱山，横亘在平度、莱州、招远、莱西四地之间。司马迁在《史记·封禅书》里写过，华夏五大名山——华山、首山、太室、泰山、东莱，这东莱山就是大泽山。这山有个特点，花岗岩裂隙多，地下泉眼星罗棋布，千泉汇流成溪，万溪聚而成泽，"大泽"的名字就是这么来的。

正是这独特的花岗岩砂质土壤、充足的光照、甘甜的山泉水和适中的昼夜温差，造就了大泽山葡萄皮薄肉嫩、汁多味甜的品质。这里种葡萄已经有2100多年历史，相传唐太宗还给赐过名，叫"狮子眼"，就是后来的龙眼葡萄。清康熙五年的《平度州志》里，已经把葡萄列为当地主要水果了。现在大泽山有3.5万亩葡萄园、300多个品种，是名副其实的"中国葡萄之乡"。

人物故事

说到大泽山葡萄，得提一个人——"葡萄大王"昌云军。他是土生土长的大泽山人，三十多年如一日，就干一件事：种葡萄、改良葡萄。他培育的"金手指"葡萄，拿过"中国最甜葡萄状元奖"；花了十年培育的"卓越黑香蜜"，花青素含量创下吉尼斯纪录。他还种出了一棵冠幅716平方米的葡萄树，被收录进《吉尼斯世界纪录大全》。

还有一对夫妇，邵纪远和周君敏，用二十多年选育出了"泽山一号"，至今仍是大泽山的当家晚熟品种。这些人一辈子就守着葡萄园，把一件事做到了极致，这就是山东人的实在劲儿。

风俗故事

大泽山有个响当当的节日——中国·大泽山葡萄节。从1987年办到现在，今年9月5号就要办第40届了，是全国历史最悠久的葡萄盛会之一。每年秋天，漫山遍野的葡萄架下，八方游客来采摘、品尝，山脚下的农家乐一桌难求。村民们自家酿葡萄酒、做葡萄汁，整条沟都是甜的。

大泽山的葡萄品种也多——玫瑰香自带玫瑰花香，金手指脆甜带奶香，泽山一号甜度高耐储存，还有阳光玫瑰、巨峰等等，各有各的风味。

产食双时令

产时令：大泽山葡萄一年里最早熟的暖棚品种五六月份就能上市，露天早熟品种7月底8月初开始成熟，8月中旬正是巨峰、阳光玫瑰等中熟品种集中上市的时候，晚熟的玫瑰香、泽山一号要到9月才到最佳口感。第40届葡萄节9月5日开幕，能一直持续到10月下旬。所以这会儿到十一，都是吃大泽山葡萄的好时候。

食时令：葡萄味甘酸、性平，能补气血、生津液、强筋骨。现代研究发现，葡萄——尤其是葡萄皮和葡萄籽里——含有天然褪黑素和丰富的花青素、白藜芦醇。红葡萄、紫葡萄的褪黑素含量比绿葡萄高，连皮吃效果更好。有小型临床研究观察到，每天适量饮用葡萄汁，对改善某些睡眠困扰有一定帮助。咱们前面不是聊了阴雨天睡不好吗？晚饭后一两小时来上一小串大泽山葡萄，十几粒就够，细嚼慢咽连皮吃，既生津润燥，又能帮着调节睡眠节律，正好跟今天的主题呼应上。

不过有几点提醒：葡萄含糖量不低，糖尿病的朋友一次别超过15粒，最好选巨峰这种升糖相对慢的品种；脾胃虚寒、容易腹泻的朋友别吃太多，也别吃刚从冰箱拿出来的；吃完葡萄漱漱口，保护牙齿。还有，葡萄一定要洗干净，面粉水泡一泡、流水冲一冲，皮上的脏东西才能去掉。

小结

大泽山葡萄，两千年种植历史，三万亩金色葡园，三百多个品种。这个8月，挑一串熟透的巨峰或者玫瑰香，晚饭后慢慢吃，酸甜可口，还能帮着睡个好觉。

好了，以上就是今天悦龄好品的全部内容，咱们明天见。

今日提醒

好，节目最后，是咱们每天固定的今日提醒：

第一，雷阵雨频繁，出门带伞。今天有分散性雷阵雨，雷雨时阵风七八级，尽量减少户外活动，别在大树、广告牌下躲雨。

第二，卧室防潮别忘。窗户别大敞，被褥保持干爽，睡前通风十几分钟，留小缝透气。

第三，白天别睡太久。午睡控制在20到30分钟，下午3点后不要再睡，晚上11点前躺下。

第四，睡前泡脚15分钟，温水没过脚踝，泡到微微发热就行，泡完按按涌泉穴。

第五，关节保暖做好。薄长袖长裤睡觉，膝盖肩膀别晾着，疼得厉害及时就医。

结尾

朋友们，阴雨天虽然让人发闷，但换个角度想，秋雨绵绵也是一种滋味。把屋子收拾干爽，把被窝烘得暖和，睡前泡个脚、来几粒葡萄，安安稳稳睡个好觉，比什么都强。

我是一方四季，今天的悦龄健康早茶就到这儿。明天早上，咱们接着聊。祝大伙儿今天好心情，再见！