男人不显老，做好七件事

银发岁月福建

作者：银发岁月福建

美篇号：57060196

图片：致谢网络

　　生活里我们常会看到这样耐人寻味的现象：同龄男性，有的年过七八十，脑子依旧活络，精神矍铄，腰板挺直。日常买菜散步，打理自己日常起居样样利落，整个人看上去，远比实际年龄年轻不少。可也有一些人，才刚过六十，就被一身病痛缠身，步履蹒跚，状态反倒像七八十岁的老人。

很多人以为长寿靠先天基因，优渥家境，可细细观察身边的长者不难发现，大多数长寿老人的养生秘诀，都藏在日复一日的生活习惯与不起眼的小事当中。作为一名40后，走过大半人生，目睹过身边各式各样的晚年境遇，渐渐悟出一个道理：男人不显老，得长寿，并非全靠“天赐好身体”，而是长期坚持七件小事，守住平和心态过日子，才能安享晚年好时光。

　　长久观察身边高寿长辈，不难总结出他们共通的生活特质。长寿从不是单一的养生偏方，而是饮食、心态、运动、睡眠、习惯、爱好、高情商待人处事的自我认知能力。

很多中年男人总觉得养生是老年人的事，年轻时肆意透支身体，夜夜笙歌艳舞，抽烟酗酒、熬夜焦虑、凡事斤斤计较，等到身体发出预警，才慌忙补救，往往为时已晚。

养生不分早晚，但越早守住好习惯，晚年少遭罪。接下来分享七种适合男人长期坚持的好习惯，简单接地气，落实在日常点滴里，长久坚持，自会收获健康与安稳。

　　第 一件事：三餐清淡有节制，不暴饮暴食，善待自己的肠胃

不少中年男性年轻时候在外打拼，应酬不断，重油重盐，大鱼大肉成了常态，无辣不欢，顿顿少不了酒水。年轻时新陈代谢快，身体尚且扛得住，一旦步入中年，肠胃消化能力逐年下降，高油高盐饮食加重血管、肾脏负担，高血压、高血脂、高血糖，悄悄找上门。

反观那些长寿老人，饮食从不会追求丰盛奢华，家常粗茶淡饭慢嚼细咽反而最养人。三餐规律，早餐绝不敷衍，一碗杂粮粥、一个水煮蛋搭配一碟榨莱，给身体补足晨间元气；午餐荤素均衡，多吃时令蔬菜，肉类适量浅尝即可；晚餐尽量少吃，七分饱就放下碗筷，不给肠胃增加夜间消化负担。

戒掉暴饮暴食的坏习惯，少碰重油重辣、腌制咸菜，日常多吃粗粮、瓜果，主动多喝水，少用饮料酒水代替白开水。肠胃是人体根本，一日三餐温和善待，内脏无负担、身体根基才能稳固。很多男人总觉得吃得丰盛就是幸福，殊不知口腹之欲一时痛快，换来晚年常年吃药，得不偿失。

　　第二件事：稳住脾气少动怒，养心才是长寿根本

老话常说：你气我不气，气坏身子无人替。我们40后男人，一辈子肩上担子没轻松过，年轻时打拼事业，中年操心子女婚嫁，家庭琐事，遇事极易急躁上火，一点小事便暴躁动怒。中医常说，怒伤肝，长年压抑情绪、动不动大发肝火，气血运行便会紊乱，失眠胸闷、头疼乏力这些毛病，慢慢都会接踵而来。

　　身边不少同龄男性，性子急躁火爆，凡事爱钻牛角尖。家中但凡起一点摩擦，便高声争吵，烦心事全都闷在心底无处排放，久而久之肝气郁结，早早患上肝胆，心血管方面的毛病。反观那些长寿老者，大多性情平和、待人温润、脸上常带笑意，遇到矛盾懂得释怀，不会为鸡毛蒜皮的小事纠缠较劲。

过日子难免有不顺心，邻里间的口角、儿女家中带来的细碎烦恼、钱财上的得失盈亏，通透之人都能看淡，从不斤斤计较，心放宽了，身体才会少拖累。

心头烦闷上头时，切莫冲动动怒。不妨出门缓步走走，侍弄花草静心，或是泡上一壶清茶慢慢静坐，让烦躁的心慢慢平复下来。

人生短短数十载，开心是一天，焦躁煎熬也是一天，坏情绪从来化解不了难题，只会日复一日损耗身体。老话讲心宽一寸，病退一丈，稳住自己的脾气，守好内心平和，便是不用花钱，最实在的养生之道。

　　第三件事：坚持适度运动，不偷懒、不过度透支

人到中年的我们，很容易走向两个极端。一部分男人下班回家就瘫坐在沙发上，整日久坐不动，捧着手机消磨时光，常年缺少运动，气血滞涩循环不畅；腰腿一天天僵硬；还有人一味追求高强度健身，超负荷剧烈运动，反倒磨损关节，加重心肺负担。其实适合咱们中老年人的锻练，从来不在于强度多大，贵在温和舒缓、持之以恒。

　　不必跑去健身房做剧烈训练，日常简单的活动就足夠养护身体。清晨早起出门慢走半小时，晚饭后下楼遛弯散步消食，闲暇在家简单拉伸筋骨、练一练金鸡独立，抬起一条腿屈膝90度，每次保持20—30秒，交替进行。这能增加平衡感，并能舒通全身气血。长期久坐会让身体代谢变慢，四肢发沉、每天抽出三四十分钟动一动，筋骨舒展开来，夜里睡觉也会踏实安稳。

年纪大了，骨骼机能慢慢退化，运动一定要量力而行，切莫逞强，重体力活、登高攀爬，急速奔跑都要避开，选择舒缓柔和的活动方式，才能长久滋养身心，坚持每日活动，四肢灵活轻快，自身免疫力稳步提升，往后少遭疾病折磨、日子才能过得舒心自在。

　　第四件事：作息规律，拒绝熬夜，好好睡觉是最好补药。

熬夜，是中年男性最容易忽略的伤身习惯。熬夜打牌、刷短视频到深夜，成了常态。夜晚是身体修复排毒的黄金时段，长期熬夜，肝脏得不到休养，气血亏虚，白天情神萎靡，记忆力下降，各类慢性病接踵而至。

长寿老人几乎都有固定作息，天黑静养，早睡早起，每晚保证七小时左右睡眠。尽量晚上十一点前入睡，放下手机，让身心彻底放松。睡前不暴饮暴食，不渴浓茶烈酒，营造安静的休息环境。

安稳充足的睡眠，能修复整日疲惫，养护五脏六腑，是千金难换的养生良方。

　　第五件事：心胸豁达，不攀比。

不少男人一辈子活得很疲惫，根源在于心思太重，凡事精打细算，计较钱財，为一点利益耿耿以怀。钱财身外之物，生不带来死不带去，过分纠结得失，内心常年紧绷，心绪难得安宁。

那些长寿老人，大多心胸开阔，邻里之间互帮互助，亲友往来不斤斤计较。该放下的利益不执着，别人无心的过错不放在心上，不攀比他人的财富，安心过好自己的小日子。

学会看淡攀比，不眼红别人的生活，珍惜自己当下拥有的一切。内心少算计，少猜忌，待人包容厚道，没有心事郁结，心境平和，身体自然少病痛。凡事往宽处想，日子才能过得舒心自在。

　　第六件事：戒掉烟酒陋习，减少身体隐性伤害

烟酒是损伤男性健康的两大元凶，很多男人几十年烟酒不离手，饭局顿顿酗酒，总觉得多年习惯无需更改。香烟中的有害物质持续损害肺部，呼吸道，过量饮酒刺激肠胃、损伤血管，常年积累，极易诱发多种重症。

想要长久安康，越早戒掉烟酒越好。实在难以一次性戒除，也要严格控制量，不空腹饮酒，少抽烟，远离二手烟环境。闲暇时用喝茶、看书写文字听音乐代替抽烟喝酒的消遣方式，慢慢减少对烟酒的依赖。

很多人总说抽点烟喝点酒无碍，可岁月不会放过任何对身体的消耗，年轻时埋下的隐患，晚年都会一一显现。克服烟酒看似舍弃一点嗜好，实则为晚年健康保驾护航。

　　第七件事：拥有自己的爱好，精神有寄托，日子不空虚

很多男人退休之后，瞬间失去生活目标，整日无所事事，闷在家里胡思乱想，精神空虚，情绪低落，间接影响身体健康。人无论多大年纪，都要有属于自己的精神寄托，拥有爱好，内心才有支撑。

长寿老人大多各有所好，有人喜欢侍弄花草，有人爱写字读书，有人垂钓下棋，或是出门散步观景。不用追求技艺多精湛，只是单纯享受过程，打发闲暇时光，丰富精神世界。

有爱好相伴，独处时不会孤寂，遇事有抒发情绪的出口，不会整日困于家长里短，精神富足，心态从容，整个人的状态都会比实际年龄年轻许多。温饱只是基础，内心丰盈，才是长寿的底气。

　　细细梳理这七件小事，没有一件是昂贵难做到的，只要持之以恒，全都藏在一日三餐，日常点滴之中。

我们40后这一代人，吃过苦、扛过生活重压，大半辈子都在为家庭、为生计奔波，年轻时常忽略自身健康，总想着等儿女成家，生活安稳再好好养生，殊不知健康经不起无限拖延。

长寿并非遥不可及的奢望，不用追寻名贵滋补品，不用迷信各类养生偏方。管住嘴、迈开腿、放平心、睡好觉、少计较、戒烟酒、有寄托，守住这几条小事，日复一日坚持，身体自然少病痛。

　　人这一生，最大的财富从来不是存款多少，房子多大，而是到老无病痛、手脚灵便、吃得香睡得稳，拥有健康的身体，才有机会慢慢感受人间烟火，陪伴家人安度晚年。

到了一定年纪慢慢明白，福气和长寿，从来都是自已修来的。良好的生活习惯滋养体魄，豁达通透的心境滋养灵魂，二者相辅相成，方能岁岁安康，晚年有福。愿所有同龄男士，都能放下浮躁，好好善待自己，守住简单好习惯，平安顺遂，健康长寿。

　　半生回望，安稳康健便是晚年最大福气

人生的下半场，比拼的从来不是积攒多少财富，拥有多高的地位，而是谁能在漫漫夕阳岁月里，走得更稳、更远。

守住前文这七件养生小事，便是守住了晚年最大的体面与福气。

致我们所有40后的老友，愿大家都能把这七条习惯融进平凡日常，我们不求长生不老，只盼一生无病少灾，腿脚灵便行动自如，内心常存安宁平和。与各位老友共勉，好好善待自己的身体，踏踏实实，拥有一个安康有福的晚年时光。