别等生病才后悔！人民日报10条“不生病铁律”请查收

睿智慧达

文 | 昕瑶图 | 昕瑶 昨晚，群里收到一个让我辗转难眠的消息。 一位和我一起筹备过线下周年庆的姐妹，确诊了很严重的病，需要尽快大手术。她才三十出头，事业正值上升期，工作能力出众，是团队里不可或缺的骨干。我们是因为探讨生命课题认识的，后来一起组织过线下活动。筹备期间每天她都加班到很晚。她总是精力充沛地协调各方、推进进度，仿佛有用不完的劲儿。消息传来的那个晚上，我翻来覆去睡不着，脑海里反复浮现她的笑脸。那么鲜活的生命，怎么就突然被按下了暂停⏸键？后来我才知道不是“突然”，而是她所在的工作环境长期处于高强度运转状态。大脑时刻紧绷，身体早已过度透支。但她负责了整个项目，很多事情都硬扛着，从不肯说"我不行"。我们总以为疾病离自己很远，总觉得年轻就是资本。可现实狠狠地扇了我们一巴掌——病魔从不问年龄，也不看资历，它只认你透支了多少。她的经历让我开始认真思考：到底怎么做，才能健康地活好这一生？我翻遍了资料，结合人民日报总结的"不生病的10条铁律"，整理出下面这些心得。看似稀松平常，真正做到的人却少之又少。希望对你，对你的家人，能有一点点帮助。01 不生气——心宽一寸，病退一丈人这一辈子，谁还没点烦心事？工作中遇到糟心的同事，生活里碰上不讲理的人，家人之间也有磕磕绊绊。如果你事事生气、件件计较，身体就是最大的受害者。心理学上有个词叫"情绪地图"。长期处于愤怒、焦虑中的人，身体会持续分泌压力激素，免疫系统就像被抽空了弹药的堡垒，疾病长驱直入。有人说：生气，是用别人的错误惩罚自己。别人做错事，你生气，气坏了自己，值得吗？那些让你暴跳如雷的事情，过几个月回头看，可能连具体细节都想不起来。最高级的养生，从来不是滋补身体，而是滋养情绪。从今天开始，少生气，多笑笑。你会发现，不再为烂事动怒，身体好了，日子也顺了。记住：心宽一寸，病退一丈。02 不熬夜——熬的不是夜，是命李开复曾在抗癌过程中深刻反思。患病前，他经常凌晨两三点回复邮件，甚至炫耀自己每天只睡四五个小时。康复后，他立下规矩：每晚十点准时上床，必须睡足七个半小时。我们总以为，熬夜只是少睡几小时，第二天补个觉就能满血复活。却不知道，身体从不说谎，所有的通宵熬夜，都是在透支未来的健康。 也有人说，熬夜是成年人唯一的解压方式。白天被工作、家庭填得满满当当，只有夜深人静时，才觉得时间是自己的。这种心理补偿，我懂。但你要明白：用透支生命换来的自由，代价太大了。放下手机，按时入睡。看似简单的改变，却是对自己最好的负责。03 不乱吃——管住嘴，一半的病就没了一位老中医分享过，他几十年不吃三样东西：太油的、太甜的、太咸的。年轻时他也曾胡吃海喝，三十多岁查出脂肪肝，吓得彻底改了饮食习惯。他说：很多人不是病死的，而是吃出病的。管不住嘴，就管不住命。现在很多人得“二胡b”一是胡吃海塞，二是胡思乱想，早餐随便对付，午餐外卖解决，晚餐大鱼大肉。肠胃被折腾得苦不堪言，各种病也就找上门了。我老公表弟30来岁，户外装电线杆的，就是常年在外吃快餐，去年肠胃ai去世了，多可惜呀！不乱吃，不是节食，而是三餐规律、营养均衡。少吃垃圾食品，多吃天然食材。把嘴管住了，一半的病就没了。04 不能不动——动起来，是最好的补药如今很多人遵循这样的潜规则：能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不愿爬楼梯。长此以往，身体各项机能全面退步。人这一生，最怕的就是懒。懒得动，肌肉萎缩；懒得走，关节僵硬；懒得喘，心肺功能下降。即便没时间没条件做专业运动，至少别躺着不动。每天抽出三十分钟，散散步、打打球、跳跳绳，这是人人都能做到的事。让身体动起来，能增强免疫力，预防疾病，还能缓解压力，愉悦心情。别总说没时间，再忙也要动一动。05 不较真——想不开，就是跟自己过不去北京鼓楼中医医院92岁的国医名师王文友，至今坚持出诊。他满头银发却精神矍铄，思维清晰。很多人讨教长寿秘方，他给出的其中一条就是：凡事不要太较真。生活里，他从不爱计较，遇到委屈不顺心，常常一笑置之。吃亏了不往心里去，被误解了也不纠结争辩。他说：想不开就是跟自己过不去。太爱较真的人，容易钻牛角尖。心里装着怨气、委屈、不甘，久而久之身体自然会出问题。身病好治，心病难医。学会放下，是对自己最大的慈悲。06 不过度伤心——每一次压抑，身体都记着账领居一位阿姨五十出头，平时身体硬朗头发乌黑没有几根白发，去年她老公突然去世，她哭得撕心裂肺，很长一段时间走不出来，一个星期头发全白了。中医讲：悲伤肺、忧思伤脾。每一次压抑的眼泪，每一夜翻来覆去的失眠，每一声说不出口的委屈，身体都默默记着账。悲伤时体内皮质醇水平升高，这种压力激素长期居高不下，直接抑制免疫细胞功能。悲欢离合是人生常态。允许自己短暂难过，但绝不放任情绪困住自己。哭过释怀，痛过放下，不揪着过往不放，便是对自己最好的善待。07 不压抑自己——别把笑脸给别人，把病留给自己你有没有过这样的经历？工作上受了委屈，明明想发火，却硬生生咽了回去；跟家人有了矛盾，心里难受，却强撑着说"没事"。情绪不会消失，只会累积。总有一天会以更猛烈的方式爆发出来。《黄帝内经》说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。所谓恬淡虚无，不是没有情绪，而是不让情绪在心中郁结成疾。该放的放，该说的说，该哭的哭，该笑的放开怀笑。有情绪就释放，有委屈就说出来。去大自然走走，练习冥想，或者去运动，这些都是很好的出口，这也是我走出抑郁的方法之一。别总把笑脸给别人，把病留给自己。08 不透支自己——身体不是永动机前两天，看到一个报导山西传媒学院39岁的副教授秦秀宇猝死。学生回忆，她生前非常负责，为帮学生改片子，经常来不及吃饭，工作到深夜。即使生病了，也带病坚持站在讲台上。正是长期过度劳累，导致了不幸。身体不是永动机，不能一直透支。你熬夜赶的项目，别人能做；你拼命赚的钱，别人也能赚。但你的身体，谁也替不了。从今天开始，好好善待自己的身体。困了就睡，饿了就吃，累了就休息。工作再忙，也要按时吃饭；应酬再多，也要学会拒绝；压力再大，也要找到适合的解压方式。学会劳逸结合，才能走得更远、更幸福。09 不要太操心——操心太多，是对自己极大的伤害北京安定医院主任医师杜万君说：操心太多，是对自己极大的伤害。身体消耗太多，就容易出问题。很多人一辈子都在为别人操心：操心孩子成绩，操心伴侣事业，操心父母身体，操心朋友处境。操心来操心去，把自己的心神耗尽了。湖北百岁老人鞠兰英，一家五代同堂整整72口人，她却从不为儿女过度操心。她坚信儿孙自有儿孙福，不插手、不干涉、不念叨。每天晒太阳、做针线、看戏、买零食，日子过得自在舒心。不操心，不是冷漠无情，而是分清界限。每个人都有自己的路要走，你代替不了任何人，也改变不了任何人。少操心别人，多爱自己，这才是最高级的活法。10 不能太孤独——人是群居动物，离不开陪伴哈佛大学一项长达80年的研究发现：决定一个人健康和幸福的，不是财富名望，而是良好的人际关系。身边那些独居的老人，整天闷在家里不说话不社交，身体越来越差。而那些经常和朋友聚聚、有说有笑的老人，普遍更长寿更健康。孤独，是健康的隐形杀手。长期孤独会导致精神抑郁，免疫力下降，诱发各种疾病。人是群居动物，离不开陪伴。无论是家人的陪伴还是朋友的陪伴，都能给我们温暖和力量。别让自己活成一座孤岛。多和家人朋友相处，多交流多陪伴，才能拥有健康的身体和快乐的心情。写在最后上面这10条不生病的铁律，看似简单，坚持却很难。但你要明白：健康不是第一，而是唯一。你不好好爱惜身体，没人会替你买单。我那生病的姐妹，如果能早一点停下来，早一点把这些铁律放在心上，或许结局会不一样。可惜人生没有如果。所以我想把这篇文字，送给每一个正在拼命奔跑的你。愿你往后余生，少生病，多喜乐。人生下半场，照顾好自己的身体，是最明智的投资，也是对爱你的人最好的交代。从今天开始，好好爱自己，好吗？ 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有