2026年中伏深圳罕见持续高温

如意

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我自1987年6月就招调入深圳工作，才感到今年的8月份进入三㐲天最熏热的，尤其是近段时间，真正酷热难熬。其主要原因是副热带高压稳定控制导致强辐射增温，叠加超长40天“母伏”引发的高湿蓄热，地表热量滞后累积产生的。

2026年三伏，长达40天之长（7.15~8.23），入夏之后鹏城迎来了少见的超长高温酷热天气。往年深圳虽然夏天热，但高温一般只维持两三天，也有35℃度，一场阵雨或中雨就能缓解暑气了。唯独今年不同，夏至后地面吸热累积至大暑后己达到峰值了，今年中伏长达20天。

深圳高楼大厦建筑玻璃，在白天较难散热，气温竞高至36℃以上，局部超过38℃，热浪一波接一波持续高温不下，给人体感温度要远高于实际气温，感到有40℃，如蒸笼般的感觉。但是到夜晚时，街道行道树木、路边花草、小区绿化、公园建成后区绿化覆盖率已达到45.72%，晚风吹来清凉舒适。我在7月22日，有幸登临深圳最高楼平安金融中心大厦，站在118层云顶俯瞰鹏城万千繁荣盛景，鳞次栉比高楼大厦与绿植相交织，深圳宛如镶嵌在绿洲之中，建成绿化率高达45.72%，故比任何城市降温快。前几天，受白海豚超强台风外围下沉气流影响，湿热酷暑天气日日在线，火烤般非常罕见的持久酷暑，产生“空调外机”式的增温焖蒸效应，感受初伏的燥热、中伏的熏蒸盛夏威力！

　　今年中伏，恰好覆盖了大暑节气，是全年气温最高、湿度最大的核心时段。深圳属于滨海湿热气候，最大特点闷热焗人。天色刚亮，清凉感便消失无踪，空气湿热凝滞。踏出家门片刻，即刻满身大汗淋漓，四肢乏力。这种长时间持续高温不同于短时暴晒，对身体消耗极大，对于我们退休长者而言，注意起居有度，饮食有节，防止中暑，更加考验日常的防暑与养生。

　　深圳属于滨海湿热气候，最大特点便是闷热焗人。天色刚亮就感到清凉感便消失无踪，空气湿热凝滞。只要踏出去片刻，即刻大汗淋漓、四肢乏力。这种长时间持续高温不同于短时暴晒，对身体消耗极大，对于我们退休长者而言，更加考验日常的防暑养生。

　　我天天闲暇时都在关注天气预报，看手机上气温走势图，可清晰见到高温曲线，仍然是长时间的居高不下。持续极端炎热之下，预防中暑，科学防暑，安稳度夏，已成为㐲天的必修课。防暑首要是要，补充水份，多喝温开水，午睡半小时补足精神，午后光阳猛烈少外出暴晒，下午泡杯绿茶或菊花茶，晚上吃绿豆沙来消暑降火，解暑消热。起居饮食有一定规律，不吃油炸品、辛辣食物，忌吃冷饮，避免聚湿气和损伤脾胃！

　　日常起居，我亦顺应天时多加留意。早晨起床先喝一大杯温开水，吃完早餐就到社区公园绿道散步运动。正午高温时段尽量不外出，避开中午至四点钟烈日最强时段，预防中暑。居家日夜开着空调，并调至26℃恒温，早晚出去慢步时便随手关空调，定时打开窗户，通风透气，不让室内空气闭塞闷热。

　　在饮食方面，盛夏伏天前面除了讲究清淡少油，多吃水果蔬菜，少食燥热，吃些仙草，多吃绿豆粥等。天气闷热容易心烦气躁，胃口欠佳，重油辛辣会加重身体负担。为顺应深圳伏天湿热重，还有以下饮食良方，适宜清补调理，便是最好的避暑之道。

进入中伏，深圳一周以来酷暑，湿热蒸腾，燥热袭人。我连续10天特意为家人煲消暑汤，4天排骨苦瓜黄豆汤，6天老鸭冬瓜汤。选购品质上乘老鸭，约两斤，每只价格80元不贵，老鸭清补不燥热，适合三伏天湿热天气食用，祛湿降火。汤料有：老鸭子、冬瓜、薏米，加入我存放冰箱近十年自晒陈皮。大火煮滚后再转文火煲三小时以上，汤味才能清润回甘。老鸭滋阴，冬瓜清热，薏米祛湿，陈皮理气和胃。此汤对应伏天湿热重，顺应时节调养，一大锅去湿靓汤舒缓湿气燥热，呵护家人脾胃！

　　天气预报显示，鹏城高温尚未完结，还需要再熬一两天。可喜的是气温曲线慢慢向下滑，每一天都会降低两度，下雨降温酷暑将会逐步缓和。但明天起是属8月14号~8月23月为末㐲，秋老虎暑热仍在，还有下一波热浪冲过来，防护不能松懈。只要我们起居有度，饮食有节，便能平稳度过暑季伏天。

　　年年盛夏，今年热浪长达40天特别漫长。我们已熬过初伏的炙烤，挺过中伏的煎熬，明天是未伏，走到未伏门槛，愿暑气渐渐退去，凉风徐徐来。主要我们注意起居饮食有规律，安然度过今年难忘的鹏城酷热盛夏！

2026-08-13