【养生经验】四季安居翡翠城，缓步慢行养身心

王建成

撰文✍🏻️王建成

图片★来自微信

音乐🎵来自美篇

编辑✍🏻️王建成 美篇号：7555486

我生于1957年，2010年来到风景秀丽的杭州，2021年从东山弄社区迁移定居在杭州市余杭区闲林街道翡翠城西北区。这里是一座高品质、环境卓越的宜居社区，也是城市生态文明建设中一道亮眼的风景。常年居住于此，我常常觉得，自己就像住在闹市边的世外桃源，四季有景、步步如画，让人心旷神怡、安然自在。

在这样美好的环境里，晚饭后在小区步行近一小时，便成了我多年雷打不动的养生习惯。徒步途中，总能遇见邻里的老大哥、老姐妹们，大家常说一句老话：“饭后百步走，活到九十九”。年轻时的我，对此从来不以为然，只当是普通的民间俗语。可随着年龄增长，再加上多年坚持早晚散步，尤其是在四季如画的小区里坚持夏日慢行，亲身感受身体一点一滴的向好变化，我才真正读懂了这句老话里藏着的、最朴实的养生大智慧。

我们翡翠城西北区，四季风光各不相同，一季有一季的温柔，一季有一季的风情。

春日的小区，是大自然送来的绮丽盛宴。

冬雪消融、春风拂面，小草悄悄破土而出，探出嫩嫩的脑袋打量崭新的世界。每一次出门散步，扑面而来的都是带着泥土芬芳的清新空气，沁人心脾，让人浮躁的心瞬间沉静下来。园内草木抽芽吐绿，万千新叶柔嫩鲜亮，像无数绿色小精灵在枝头跳跃。林间小鸟叽叽喳喳、婉转啼鸣，声声交错、此起彼伏，让整个小区生机盎然、灵动治愈。春天走一走，气血舒展、心情开阔，整个人都跟着鲜活起来。

盛夏的小区，是繁花盛放的诗意花海。

入夏之后，园内百花次第绽放、争奇斗艳，尤其是大片牡丹雍容华贵、娇艳多姿，分外动人。彩蝶绕花翩飞，蜜蜂穿梭采蜜，动静相宜，绘成一幅生动鲜活的夏日画卷。小区泳池清澈明净，每逢暑假，孩童嬉戏的笑声阵阵回荡，清亮、纯粹，为盛夏增添满满的烟火童趣。绿树浓荫层层叠叠，长廊遮阴蔽日、凉风习习，也让我的夏日散步有了绝佳去处。

　　从前每到三伏酷暑，我也和许多同龄人一样，害怕闷热、不愿出门，整日躲在空调房里贪凉。空调房虽然凉爽舒适，但长期封闭久坐、久吹冷气，弊端很多。前些年夏天，我常常肩颈僵硬发紧、夜里睡不踏实，胃口不佳、精神萎靡，整日昏沉乏力、提不起劲。

后来我下定决心，不管天气多热，都坚持早晚出门散步，把四季如画、环境优越的翡翠城，当成自己常年的天然养生场地。

　　夏日养生，最忌盲目硬扛酷暑。我摸索出一套适合自己的散步节奏：正午烈日当头绝不外出，只选早晚清凉时段。晚饭之后不急着走动，休息十几分钟再缓缓出发，这是我多年总结的养生小诀窍，饭后静歇，更护脾胃、更养身心。

我偏爱在小区长廊、小河边、林荫步道缓步而行。这里植被繁茂、绿荫如盖，能稳稳挡住烈日暴晒，林间清风穿叶而过，自然通透的凉意，远胜于空调的冷风。

同时我也有专属的夏日散步小妙招：出门穿宽松透气的棉质衣物，舒适吸汗、不闷不热；脚上只穿柔软轻便的平底鞋，绝不穿拖鞋散步，保护足底、稳妥护膝。随身带一小瓶矿泉水，渴了小口慢饮、及时补水；随身带一把小折扇，无风之时轻轻摇动，疏风散热、舒缓惬意。

　　夏日散步，我不求速度、不比步数、不赶节奏。专走阴凉通风的步道，累了就在园区长椅静坐休息。耳边是清脆鸟鸣，眼前是层层绿意，清风拂面、心境安然，放下生活琐碎、抛开心中烦扰，让身体慢慢放松、让心绪慢慢沉淀。

秋日的翡翠城，满是温柔与丰收的气息。

小区虽无桃李满园，却有成片柚子树。每到秋天，沉甸甸的柚子挂满枝头，圆润饱满、果香清远，处处是丰收的喜悦。部分树木秋叶渐染、疏影从容，别有一番沧桑静美，安静又治愈。秋日天高气爽、清风微凉，也是四季里最适合散步养生的时节。缓步园区，落叶沙沙、光影温柔，人心也随之从容恬淡。

冬日的小区，干净安宁、秩序井然。

草木沉静、环境整洁，楼栋井然、道路通畅。即便寒风凛冽，园区依旧干净清爽、通透整洁，漫步其间，心静身稳、养精蓄锐，为来年积蓄精气神。

四季常住翡翠城，不仅风光绝美，生活配套更是便利周全，宜居、宜养、宜安居。

小区临近地铁三号线，出行便捷通畅；社区配有老年食堂，三餐无忧、养老贴心；周边买菜购物十分方便，附近有西溪欢乐城、奥特莱斯、盒马店、物美超市等商业配套，日常采购、生活所需一应俱全。闲暇之时，既可逛逛超市、挑选新鲜食材，打理日常烟火；也可移步邻近的西溪湿地，亲近自然、吸氧散心，山水相伴、润心养性。

　　美好的居住体验，离不开绿城物业的用心打理。一年四季园区整洁美观、花木养护到位，景致常新。保安人员热情有礼、暖心值守，每一次问候都让人如沐春风；保洁细致入微，园区道路、公共角落常年干净无尘、整洁清爽。小区还配备多台AED急救设备，为居民健康安全保驾护航，让我们住得安心、过得踏实。

住在翡翠城，春有繁花生机，夏有绿荫清凉，秋有硕果静美，冬有安然静谧，配套完善、环境优越、服务贴心，真真切切如同住在神仙居所，日子安稳、岁月惬意。

　　也正是在这样四季如画、清净舒适的环境里，我多年坚持早晚散步，慢慢读懂了养生的真谛。

很多人觉得散步只是随便溜达，算不上锻炼，其实坚持久了才知道，走路藏着最深的养生门道。散步时我尽量放松肩膀、放缓脚步、放空思绪，不纠结琐事、不焦虑生活，让身体舒展、气血通畅、心神沉静。

长年坚持缓步慢行，我的身体发生了实实在在的改变：从前夏天常见的闷热乏力、头昏疲惫慢慢消失，多年的肩颈僵硬酸痛明显好转，睡眠越来越安稳，胃口舒畅、精神饱满，整个人清爽通透、心态从容。

散步不是神药，不能治病祛疾，却能日日疏通气血、舒缓筋骨、平复情绪。空调带来的是封闭寒凉，久居伤身；自然清风、林间绿意带来的是通透舒畅、温润养人。

　　人到晚年，最好的养生从不是昂贵补品，而是藏在日复一日的好习惯里。适合自己、温和持久、顺应自然的轻运动，就是最好的康养方式。

只要不是暴雨、极端闷热的天气，我依旧坚持四季散步、早晚慢行。简单的走路，走的是健康，养的是心态，治愈的是日常疲惫。

在此，我也想和同龄朋友们真诚分享：夏日不必久居空调房，四季皆可出门走走。多走进草木繁盛的自然里，慢下来、静下来、走起来，在平凡步履中调养身心、安稳岁月。

我深爱我的翡翠城，深爱这里春日蓬勃的生机、夏日清幽的绿荫、秋日安然的硕果、冬日静好的安宁。安居于此，日日慢行、时时养心，便是晚年最好的生活、最美的养生。