30天控糖复盘｜小泥的控糖日记

小泥的时光

记录一日三餐，摸索适合自己的饮食节奏。

个人生活记录，不作医疗指导，身体调理谨遵医嘱。

连续30天空腹血糖追踪记录，坚持饮食管控+运动是有效果的。



以十天为阶段划分观察驱势。

三段曲线变化：均值稳步下降，波动范围缩小。

第一阶段：第1～10天（🔴红色曲线）

平均值：6.67 mmol/L

✅区间极值

最高：第9天 → 8.2 mmol/L（哈蜜瓜事件导致全30天最高峰）

最低：第6天、第7天 → 6.0 mmol/L

📊第一阶段，摸索食饮规律，并适应，起伏较大；

波动幅度高低差值达到2.2。

第二阶段：第11～20天（🔵蓝色曲线）

平均值：6.44 mmol/L

✅区间极值

最高：第11天、第17天 →7.1 mmol/L

最低：第14天 →6.1 mmol/L

📊第二阶段，摸清饮食规律后，逐步稳住，大幅冲高现象消失。

第三阶段：第21～30天（🟢绿色曲线）

平均值：6.14 mmol/L

✅区间极值

最高：第28天 →7.1 mmol/L

最低：第29天 →5.2 mmol/L（全30天最低点）

这是三个周期里平均数值最低，整体效果最优的10天。

大部分天数稳定落在5.7～6.7理想区间。

📊第三阶段，从第22天开始，晚餐后超慢跑30分钟，整体数值进入更佳区间。

控糖是长久修行，慢慢摸索，持续记录。