<p class="ql-block">美篇号：18972082</p><p class="ql-block">昵称:孙生不息</p> <p class="ql-block">散步养生这个话题我有很深的体会，近十几年来，我把散步当成日常生活的一部分。白从常规体检发现餐后两小时血糖值超标，我就把车扔在一旁，上下班以公交地铁为主，主要的目的就是千方百计让脚动起来，增加散步的时间。十几年来，我通过一年四季，特别是夏日的散步，不仅降低了体重，还成功控制住了血糖值。这次[老友养生社]组织的“夏日散步与养生”主题征文活动非常好，相信大多数美友都认识到夏日散步与养生的重要性，但也要注意以下几个方面：</p> <p class="ql-block">第一.散步的时间。我认为夏日高温高湿，最好的时间是晚餐半小时后，散步的时间不宜不长，30～40分钟为好，一周最好每天坚持。当然我也不反对早上去散步，但我总认为晚上散步，不仅有利于消食，还可以助眠。像昨晚我走30分钟多一点，一觉睡到大天亮。</p> <p class="ql-block">第二.散步的强度。这点肯定是因人而异，与身体健康与年龄正相关。我刚开始散步时正好是夏天，每天晚上1万步，速度在5.5公里/小时左右，走的飞快，一身汗，走好回到家，洗完澡深身轻松。随着年龄的增长，特别是退休后，由于关节不适，夏季散步每天晚上3000～4000步，速度在4.5公里/小时左右。</p> <p class="ql-block">第三.散步的注意事项。一是要带水，夏季散步出汗多，我外出一般带500毫升水，最好带矿泉水，如果自己带水，最好放点盐，这样可补充出汗时流失的矿物质。另外不要等渴了再喝水，一次也不要喝太多，以滋润喉咙为好。二是要合适的路，高低不平，光线不好的就不要去了。我现在住的小区有800米的步道，还有350米地下车库也能在下雨时散步。三是要随身带药。年纪大了，或多或少有点心血管疾病，为防止夏季散步意外，口袋中备点硝酸甘油等急救药。</p> <p class="ql-block">以上是我散步，特别是夏日散步的几点体会，不当之处请美友老师们批评指正。其实外出散步好处多多，不仅能养生，还可以看美景美色，陶冶情操。并能制作成佳作在美篇分享！</p>