<p class="ql-block">营养师推荐的早餐最佳</p><p class="ql-block">豆腐豆类，、亚麻籽油拌酸奶、鸡蛋+醪糟，常吃这三样身体健康，吃蛋白粉不如吃鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">气色红润显得更年轻</p><p class="ql-block">香蕉，黄冰糖，枸杞，黑芝麻，香油。</p><p class="ql-block">蒸十几钟，每周两三次。能够肝干净了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">凉拌洋葱</b></p><p class="ql-block">洋葱用凉开水加少许盐，几滴醋泡几分钟就行，然后根据自己的口味凉拌即可</p> <p class="ql-block">苹果脆甜，紫甘蓝爽脆，两者搭配做凉拌菜，酸甜开胃，不用开火，5分钟就能搞定，特别适合不爱吃油腻的人。</p><p class="ql-block">食材准备：苹果1个、紫甘蓝1/4颗、柠檬1/2个、蜂蜜1勺（可选）、盐少许。</p><p class="ql-block">做法步骤：</p><p class="ql-block">1. 紫甘蓝去掉硬梗，切成细丝，放入碗中，加少许盐抓匀，静置10分钟（盐能杀出紫甘蓝的水分，让口感更脆，还能去除涩味）。</p><p class="ql-block">2. 苹果洗净，去皮去核，切成和紫甘蓝差不多粗细的丝，放入碗中，挤入少许柠檬汁（防止苹果氧化变黑）。</p><p class="ql-block">3. 紫甘蓝静置后会出水，将水分倒掉，用清水轻轻冲洗一遍，沥干水分。</p><p class="ql-block">4. 把紫甘蓝丝和苹果丝放入大碗中，挤入剩余的柠檬汁，加入1勺蜂蜜（不喜甜可省略），用筷子充分搅拌均匀，即可装盘食用。</p> <p class="ql-block">10种健康油名称和用法</p><p class="ql-block">1. 冷榨初榨(物理压榨)菜籽油，而不是高温精炼的菜籽油。此油可用于高温煎炒等中式菜肴；</p><p class="ql-block">2. 特级初榨橄榄油(EVOO)，油温不可过高；</p><p class="ql-block">3. 亚麻籽油(强力抗炎)，只能冷食，开瓶后冰箱冷藏保存，45天用完；</p><p class="ql-block">4. 牛油果油(可用于高温爆炒等中式菜肴)；</p><p class="ql-block">5. 紫苏籽油。只能冷食，开瓶后冷藏保存，45天用完；</p><p class="ql-block">6. 椰子油。可用于高温烹饪和烘焙，注意每天食用量不超过30毫升；</p><p class="ql-block">7. 冷榨核桃油。只能冷食，不可用于高温烹饪。</p><p class="ql-block">8. 南瓜籽油。只能冷食，不可高温加热。</p><p class="ql-block">9. 茶籽油(东方橄榄油)。可用于日常烹饪。</p><p class="ql-block">10. 葡萄籽油(美容养颜)。不宜长期食用，冷食每天不超过1茶匙。</p> <p class="ql-block">改善便秘的食物</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">早上：任选一</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.半杯温开水 , 加香油 , 加一点点盐 , 搅匀喝下去｡40分钟见效</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2.碾碎的黑芝麻和蜂蜜放碗里 , 加小半碗温开水 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.早上一杯润肠水：泡一杯山梨醇。胜过万两黄金。可以试一试</b></p><p class="ql-block">1.西梅4-5颗、西梅干5-6颗泡水 西梅、火龙果、猕猴桃，说是通便一绝。”早餐搭配酸奶最好</p><p class="ql-block">2.坚果 松仁</p><p class="ql-block">3.奇亚籽+羽衣甘蓝粉（早上）</p><p class="ql-block">还有无花果 牛油果 苹果🍎</p> <p class="ql-block">如何改善便秘</p><p class="ql-block">1.经常按摩手：大鱼际+小鱼际</p><p class="ql-block">2.改善便秘三部曲</p><p class="ql-block">A清晨提提肛：早上醒来，做上20-30次。</p><p class="ql-block">B饭后踏踏步：饭后半小时，在家里原地慢走或者轻轻踏步，同时摆动一下手臂，扭一扭腰</p><p class="ql-block">C睡前揉揉腹</p><p class="ql-block">3.敲击背部</p> <p class="ql-block">1A、三种食材破壁机打成糊糊：（见图））</p><p class="ql-block">2B、<b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">奶昔</b></p><p class="ql-block">南瓜（蒸）香蕉牛奶（酸奶） （可以加枸杞 坚果 小麦胚芽 燕麦等等）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.一勺香油、一勺蜂蜜、一勺陈醋，加入温水兑开，搅拌均匀一口气喝下。一般等个2小时以内，就会来感觉。有点难喝，但好使。有需要的朋友，便秘可以试一试</p><p class="ql-block">3.苹果胡萝卜山药煮水</p><p class="ql-block">便秘赶紧吃这个！一通便、二清肠、三促消化、四润肠道，肚子堵塞吃一碗，第二天就拉顺了！</p><p class="ql-block">4.一根熟香蕉、一杯酸奶、20克黑芝麻糊。拿一根熟透的香蕉，切成薄片，倒进一杯酸奶里，加入黑芝麻糊，搅拌均匀就行了。香蕉一定要选表皮带黑点的熟香蕉</p><p class="ql-block">5.火龙果拌酸奶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.凉拌西芹</p><p class="ql-block">7.煮汤时：把洋葱、胡萝卜、南瓜、卷心菜切吧切吧扔进去煮了20分钟 ，先吃菜。有抗炎、刮油、促进肠道蠕动（试一试看看）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">盐酸必利颗粒（杭州刘福主任说脾胃）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">增加胃动力</b></p> <p class="ql-block">一周排便几次为正常</p><p class="ql-block">哈哈😄，我属于正常啦</p> <p class="ql-block">气色红润显得更年轻</p><p class="ql-block">香蕉，黄冰糖，枸杞，黑芝麻，香油。</p><p class="ql-block">蒸十几钟，每周两三次。能够肝干净了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">慢性</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:18px;">萎缩性胃炎</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">不用愁</b></p><p class="ql-block">一勺猪油炒香后，放入两三辨大蒜，一同爆香，打入一个鸡蛋，炒金黄酥松，每天坚持吃一份，一般时间后，胃胀，胃痛，反酸等症状逐渐减轻了，胃部越来越舒服，胃黏膜也在温和中得到濡养，这比随意服胃药更有针对性，适合萎缩性胃炎。</p> <p class="ql-block">女性养肝就是养命，教你一个土方法：黑豆30克，莲子10克，红枣5克一起煮水三十分钟，有健脾益肾，养血安神之功效。</p> <p class="ql-block">酸梅汤</p><p class="ql-block">乌梅*山楂*桑葚*陈皮*甘草*洛神花玫瑰花+桂花</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">枸杞子 10 克，菊花 5 克，用沸水冲泡，代茶饮用。</p> <p class="ql-block">孩子运动后补充天然电解质水很重要：</p><p class="ql-block">椰子水，西瓜水，橙子水……</p><p class="ql-block">水果：牛油果，菠萝蜜，香蕉，哈密瓜，番石榴，石榴，黄皮果，橙子……</p> <p class="ql-block">咳嗽小妙方</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">高叶酸食物，帮助清理血管垃圾</b></p><p class="ql-block">鹰嘴豆，小麦坯芽，三色藜麦，发芽糙米，当归黑豆，富硒鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，熟杏仁，菠菜，芦笋，羽衣甘蓝，西兰花，沙棘原浆</p><p class="ql-block">还有：红苋菜，南瓜籽，紫苏紫油，黑芝麻，黄豆，葵花籽，鸡肝，黑木耳，花生。</p> <p class="ql-block">抗衰老的八类食物</p> <p class="ql-block">1.夏天排名第一的蔬菜（王营养师）</p><p class="ql-block">鸡蛋、山药、苦瓜、毛豆、空心菜、番茄、黄瓜、冬瓜</p><p class="ql-block">2.多吃豆，少吃肉</p> <p class="ql-block">哈佛大学研究（核桃可以降低坏胆固醇2—3/日）2餐间吃，还是天然褪黑素</p> <p class="ql-block">抗衰老的八类食物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">世界公认的十八种抗老食物，坚果，西红柿，葡萄，蓝莓，胡萝卜，<span style="font-size:18px;">菠菜，</span>红，绿茶，[旺柴]牛油果，西兰花，三文鱼，鲑鱼，橄榄油，<span style="font-size:18px;">紫苏籽油 </span>酸奶，菌菇类，石榴，西柚澄，南瓜，卷心菜[强][玫瑰]</p><p class="ql-block">黑芝麻 银耳 黑木耳 黑豆 枸杞 黑桑葚</p> <p class="ql-block">促炎VS抗炎食物合集🔥看这一篇就够了~ 🌈【促炎VS抗炎食物成分全解析】🌈</p><p class="ql-block">✅促炎成分：</p><p class="ql-block">这些成分可能会增加身体的炎症反应，尽量少吃哦！</p><p class="ql-block">①反式脂肪：与较高水平的炎症标记物比如C反应蛋白有关，常见于含有起酥油的面包、植脂末的奶茶、代可可脂的巧克力、人造奶油的蛋糕等。</p><p class="ql-block">②饱和脂肪：如棕榈油、椰子油、猪油、黄油等，过多摄入会促进炎症。</p><p class="ql-block">③精致碳水化合物：如白米饭、油条、饼干等，会刺激炎症分子的表达。</p><p class="ql-block">④高糖食品：如含糖饮料、蛋糕等，过多糖分摄入与炎症反应有关。</p><p class="ql-block">⑤高盐食物：食盐摄入过高可能会刺激炎症反应，如盐渍肉、咸菜等。</p><p class="ql-block">⑥红肉加工肉：生活中尽量用更健康的白肉、海鲜、尤其深海鱼、或者豆腐来代替一部分红肉，香肠腊肉尽量少吃。</p><p class="ql-block">7.酒精：具有较高促炎潜力的食物是酒精”，长期饮酒易引发肝炎、肝硬化甚至肝癌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❎抗炎成分</p><p class="ql-block">这些成分有助于减少炎症，日常可以多吃！</p><p class="ql-block">1.膳食纤维：丰富的膳食纤维有助于抗炎，常见于全谷物、蔬菜和水果中。</p><p class="ql-block">2<b style="color:rgb(176, 79, 187);">.ω-3多不饱和脂肪酸：如深海鱼、三文鱼、青鱼 坚果类，有助于调节炎症反应，亚麻籽油，紫苏油。</b></p><p class="ql-block">3.维生素C：强大的抗氧化剂，如蓝莓、西红柿、西兰花、菠菜、葡萄等富含维生素C的食物。</p><p class="ql-block">4.矿物质：如镁、锌等，它们在抗炎食物中富含，有助于抗炎。</p><p class="ql-block">5.多酚：天然抗氧化剂，如绿茶、橄榄油等，含有多酚成分，</p> <p class="ql-block">银耳还富含大量膳食纤维，每100克高达30.4克，差不多是萝卜、芹菜的30倍！</p> <p class="ql-block">增肌的食物</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">地瓜叶：叶黄素含量最高，钙、VB比牛奶高</span></p><p class="ql-block">2.护眼奶昔：100g菠菜，10g花生，200g牛奶（范志红）</p> <p class="ql-block">白扁豆的叶酸，不仅能提升孩子学习成绩，还能延缓老年脑的衰老，做八宝粥的时候，千万别忘记加上它！他比牛奶的叶酸高36倍扁豆富含叶酸</p><p class="ql-block">建议每天吃一点</p> <p class="ql-block">浙大关于茶叶</p><p class="ql-block">春花茶 夏天绿茶 秋天 冬天红茶</p><p class="ql-block">陈皮+绿茶去风湿</p> <p class="ql-block">免疫力最重要，没有治疗百病的药。</p><p class="ql-block">护肝、减肥都重要</p><p class="ql-block">富含W3的10种食物</p><p class="ql-block">沙丁鱼，亚麻籽，紫苏子油，海藻，五黑粉，南瓜子，核桃，紫菜，奇亚籽，藜麦</p>