打坐

林野

　　打坐是调身、调息、调心三位一体，把向外耗散的精气神向内回收，通过向内关照，实现身心自洽修复，培养专注力，清净心，挖掘自身潜力，修身养性的一种修炼途径。

第一部分

打坐方法：

1. 调身：臀部垫高3–5cm，脊柱自然竖直，双肩放松，舌抵上腭，自然连接任督二脉，会自然生出口水，下巴微收，双手可叠掌放在丹田，右手在上，拇指尖相接，也可掌心向上或者向下放在膝盖，还有握拳的，双腿散盘即可，单盘双盘更好；

2. 调息：鼻吸鼻呼，缓慢腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹，柔和绵长；

3. 调心：注意力放在鼻尖或丹田，或者观呼吸，或者观五脏六腑，观某一个部位都行，走神就温和拉回来，不自我责怪。

第二部分

打坐的特征：

打坐是其他活动和睡眠不能代替的。

1. 打坐向内关照。

人在参加其他活动的时候，关注力是向外的，向外攀缘，不是对内的，而打坐的注意力向内，向内关照。

比方说看书写字、参加会议，种菜，注意力就是书本、会议内容、菜地和菜苗，而打坐关注的对象是人自身，是向内关照，挖掘自身潜力。

2. 打坐处在清醒状态。

人在睡眠状态下，大脑是无意识的，而打坐是有意识的，有意识的调理身心，效果大不一样。

3. 打坐处于静态。

人在干活的时候，是以动为主，打坐是以静为主，静态更能修清净心，并挖掘人的潜力。

第三部分

盘腿打坐姿势的三个好处

1. 能够坐稳，如果腿伸长，身子会朝后仰，坐不稳。

2. 盘腿端坐容易聚气，松而不散，腿伸长容易松散。

3. 如果斜靠着或躺着，容易打瞌睡，而打坐可以醒脑凝神。

第四部分

打坐可以调身：

打坐以静为主，修清净心，关注自身，就等于把自己一直关注外部的意念拉回来，关照自己的身体，所以可以调身。

1. 中医原理

《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来 ？

普通人日常眼、耳、念头持续向外消耗，心火上浮，阴阳容易失调。

​ 打坐脊柱竖直坐姿，打通督脉、膀胱经；深长腹式呼吸，收敛浮火，引心火下温肾水，调和阴阳。

​ 静则养阴：降低气血消耗，积攒元气，疏通全身经络瘀堵，改善气血循环不畅、腹胀，改善睡眠。

疏通经络、缓解体虚怕冷，长期坚持下肢温热，改善手脚冰凉、阳气不足；缓解久坐气血淤堵、腰腿沉重。还可以平稳血压、缓解心慌心悸，降低交感神经兴奋，适合容易紧张、血压波动人群。

2. 现代医学理论

（1）神经切换：深长呼吸强制关闭亢奋的交感神经（紧张焦虑模式），启动副交感神经（修复消化模式），心率、血压下降，全身内脏进入修复状态。

​ （2）. 大脑波段改变：入静后大脑以α、θ波为主，大脑耗氧量降低30%，清理代谢废物效率远超普通睡觉；40分钟深度打坐修复效率≈整 夜。

（3）. 内分泌调节

压力激素皮质醇大幅下降，缓解烦躁、焦虑；

修复激素（生长激素、褪黑素）分泌提升，改善失眠、疲劳；

提升GABA抑制性神经递质，减少心慌、胡思乱想。

稳定褪黑素分泌，减少多梦、易醒；睡前静坐15分钟，入睡更快，睡眠更深。

打坐可以提升免疫力，减少持续压力带来的慢性炎症，降低反复上火、感冒概率。

第四部分

道家内丹原理

盘腿静坐锁住下肢气血，把四散的气机汇聚下丹田，积蓄内气冲击经络淤堵，打通任督二脉；

炼精化气、炼气化神，减少精气外泄，固本培元，改善体虚问题。

第五部分

佛学禅定原理（根本智来源）

打坐是观照训练：觉察纷飞杂念，不跟随、不评判，慢慢放下执念，减少情绪内耗；

止息向外攀援的心识，生起清净觉知，也就是根本智，看清情绪烦恼的本质，内心安定平和。

六祖坛经有言：何期自性，本自清净，何期自性，本不生灭，何期自性本自具足。根本智是人本来就有的，需要我们去开发，打坐就是开发根本智的好方法。

第六部分

意念的神奇力量：

大家都有生气的体验，有高兴的体验，生气时身体很不舒服，影响健康，高兴时神清气爽。这就是意念的力量。

睡眠虽然也可以养身体，恢复体力，愈合创伤，但和打坐不一样，打坐是有意识的调身，睡眠是无意识的。

不要小看意念力的作用，人在静态下专注，关注自己的身体，是一 种特殊的体验，自己关注自己的身体与别人关注，是完全不同的，人的身体每个部位都有灵性，你关注它，它有感应，就像母亲关怀孩子，就像透视机，就像对讲机，身体的各个部位和人会有交流，会愉悦，会在得到关照中修复，运化。

人在打坐的时候，不和外界发生关系，那么，关注自己的身体就是自然的，而身体处于静态，啥也不干，没有负担，享受着你对他的关注，所以，打坐有利于健康，可以修身，可以调养身体的机能，使体内各个器官更加有序活动，可以治病。

第七部分

打坐有利于修心：

打坐的关键是一心一意，要求心无杂念，没有妄念，这样更利于修心养性，有利于修清净心。

1. ​注意力训练：反复把散乱思绪拉回呼吸，锻炼元认知，提升自控力，减少精神内耗。

2. 停止精神内耗，普通人脑中杂念不断，反复纠结过往、焦虑未来；打坐训练觉察，念头来了不纠缠，内心不再紧绷。

3. 情绪稳定，减少易怒烦躁，长期静坐降低情绪冲动，遇事不容易生气、焦虑，包容力变强。

4. 提升专注力、记忆力

大脑减少杂乱放电，思考清晰，做事不容易分心。

5. 生清净觉知（根本智）

看清喜怒哀乐都是临时念头，不被情绪裹挟，内心长久安宁，这就是禅定所说的根本智慧。

第八部分

打坐可以使境界升华：

据说打坐日久，可以进入高维时空。打坐时间长了，可以产生各种境界，比如可以看到佛像，看到光，听到某种声音，感到自己飘起来等等。

打坐修到一定程度，入静以后，可以进入另一个时空，可以和先贤和菩萨对话。自己可以感觉到自己好像已经不存在了，空了，或者感觉自己变得很大很大，与世界合一，还可以让自己的神识和肉体分离，然后再回到肉体。

所有这些，一方面是由于修出了清净心的缘故，另一个方面，这是挖掘出了人自身的潜能，是每个人本自具足的，只是一般人没有开发出来。

打坐可以产生特别的觉知和灵感。入静以后，可以产生意想不到的灵感和觉知。释迦牟尼佛就是在菩提树下打坐，产生灵感，发现真理：奇哉！奇哉！一切众生皆具如来智慧德相，但以妄想执着而不能证得。

当然了，产生灵感，不是仅仅只有打坐才会有的，但打坐所产生的灵感是特别的。

有入定太深的，要自己提前告诉自己，我入定要多长时间，不然，就很难出定。

最后说明：

当然，刚开始打坐会昏沉，会排气打嗝，腿疼，会胡思乱想，这都是正常现象。

优先散盘，不用强行双盘，腿部受压会阻碍下焦气机，加重下焦湿热发痒；

饭后1小时内不打坐，容易积食反酸；晨起空腹静坐最佳。