<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2026年6月13日，得到了临朐县健身气功协会卞志贤老师发来的一则信息：“体育总局气功中心关于举办2026年第二期全国健身气舞示范套路《四季气韵》网络培训班的通知”。感谢卞老师对我的信任，能有机会参加这样高级别的培训，非常难得，我毅然决然地报了名。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一次接触国家体育总局推出的官方健身气舞《四季气韵》，原本以为只是简单的养生舞蹈，学习后方知这套气舞藏着《黄帝内经》天人合一的东方养生智慧，融气功导引、太极圆韵、古典舞柔美于一体，一招对应四时，一息调和五脏。虽然只有7月4日至5日两天集中学习时间。但赖老师从创作过程、创作理念、理论基础、动作要求、目的作用等讲解清楚明白，两位助教老师示范动作准确到位。之后又通过二十多天的的反复看视频，边看边学，边学边练，并且和社区健身队的几位骨干队员，共同研学，相互探讨揣摩，基本学会了《四季气韵》这套健身气舞，于7月底将考试视频成功上传，又经过一段时间的反复练习，已能较为熟练地掌握，也使我初识“气艺相生、形神共养”的真正内涵。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《四季气韵》由上海体育大学张云崖、赖剑惠团队研发，以春生、夏长、长夏、秋收、冬藏五大篇章为完整脉络，遵循五运六气理论，将四季自然节律与人肝心脾肺肾五脏对应，不追求高强度运动，重在调身、调息、调心三者合一，适配全年龄段习练，中老年、久坐上班族都能轻松入门。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">赖剑慧，女，上海体育大学武术学院副教授、硕士研究生导师，国家级武术健将，现任上海体育大学健身气功队主教练，是国家体育总局健身气功管理中心首批中国健身气功涉外培训讲师。赖老师长期致力于传统体育养生与健康促进的教学、训练及研究工作。赖老师在竞技领域曾获得世界健身气功大赛五禽戏冠军、全国健身气功五禽戏冠军等多项荣誉，并拥有健身气功八段段位。在功法推广与创新方面，赖老师参与了《健身气功·马王堆导引术》的编创及教材编写，是健身气舞《四季气韵》的核心编创成员之一。此外，她多次受邀在中央电视台等媒体担任健身气功教学嘉宾，积极推动中华传统养生文化的普及与传播。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">开课之初，老师先抛开动作，讲解底层逻辑：人体如同小天地，顺应四时升降浮沉的规律导引气血，才能消解淤堵、固本培元。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">春生者，木也，应肝而主疏泄，其势如嫩芽破土，双臂撑开，若春风拂柳，以升发郁结之气；夏长者，火也，应心而主神明，其态如万物繁茂，舒展畅达，以养阳畅性；长夏者，土也，应脾胃而主运化，其韵如灌浆结实，圆融和缓，以健脾胃；秋收者，金也，应肺而主敛降，其姿如落叶萧萧，菊影垂珠，以益肺敛气；冬藏者，水也，应肾而主蛰伏，其神如瑞雪兆丰，万物闭藏，贮存精气。整套气舞没有激烈跳跃，全是圆曲柔和的动线，配乐空灵舒缓，一抬手一落脚都贴合自然节律，刚接触便与普通广场舞、健身操划开界限，满是传统养生的雅致韵味。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">春生练习时，抬手随吸气缓缓上抬，想象枝头嫩芽破土舒展，呼气时缓缓下落，放松肩背，肝气随升发之势疏解；夏长以各式花开手势、圆旋转步为主，腰胯带动全身画立圆，肢体灵动婉转，气息沉于中焦，旋转时意守丹田，不急不躁；秋收百合手、勾足承山等功作，多向内收合，抬手吸气、下落呼气，收敛肺气；冬藏幅度柔和划弧后双拳内收，周身归于沉静，动作放缓，意念守住下丹田，模拟万物蛰伏藏养之道，积蓄元气。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五章连贯演练，从升发到舒展，再收敛、封藏，完整模拟一年气血运行规律，顺应天道调养自身，这也是《四季气韵》区别普通健身项目的独特之处。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">根据我的学习体会，初学时最容易出现的误区是：只顾复刻手势舞步，忽略呼吸与意念的配合。春生篇“春芽萌动”，抬手托举时刻意用力，肩颈紧绷；夏长的旋转舞步，只顾脚下步伐，腰胯不会带动，转身失衡，整套动作生硬呆板，如同木偶。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">针对这些问题，我反复拆分单个招式，对着视频慢练，先练呼吸再配合肢体，慢慢不再执着手势是否完全一致，专注感受气血随动作流转。春日舒展时胸口开阔，夏日旋转后身心通透，秋日收势时心神沉静，冬日静坐收势周身温热，这才体会到“舞为形，气为魂”，舞蹈只是载体，调和气血才是根本。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">春生舒展消解负面情绪，冬藏静立沉淀内心，每次练完内心澄澈宁静，不再容易心浮气躁。同时这套气舞兼具观赏性，学会后可参与展演，在练习中感受传统养生文化之美，陶冶性情。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 练习时要穿宽松透气的练功服，平地练习；切忌用力憋气，动作永远跟随呼吸，吸气开、呼气合，所有圆曲动作由腰胯带动，而非手臂硬发力； 循序渐进，不必急于整套完成，分篇章分段练习，熟练后再连贯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 一套《四季气韵》，不止是一套健身气舞，更是一套可践行的东方养生生活方式。顺四时之序，养五脏之和。春生夏长、秋收冬藏，四季轮回中蕴藏着生命的节律；升降开合、吐纳往来，一招一式间承载着养生的智慧。往后我会坚持每日习练，在舒缓舞步中跟随天地节律养护身心，也愿意把这套温和有效的养生气舞分享给身边亲友，让更多人在动静相宜之间，得身心之安宁，悟天地之大美。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">感谢国家体育总局和中国健身气功协会为我们搭建的这次学习平台，更感谢赖老师教学团队的辛勤付出！</b></p>