徒步大连越野赛道

佳伶

同样都是面向山野，越野靠跑，我们驴友靠徒步。说实话，在速度、体能等方面即使于梦里也无法企及越野跑的高度。所以，为了向心目中的越野跑英雄们致敬，作为一名驴友，最好的方式是就近沿着他们的赛道一步步走一遍。想到就做，从6月19日-8月8日期间，根据自己的体能和交通情况，真的分8次走完了100公里赛道。

2026安踏冠军大连100越野赛早在5月23-24日举行完毕。其赛道贯穿大连城市南部海滨风景区，起始点付家庄，跨山越海穿城。在向越野赛跑者致敬的同时，我对赛道串联起的地标也充满好奇。于是，6月19日端午节正值阳气最足的一天，按照赛道轨迹，开启了每周一次徒步安踏冠军大连100越野赛道之旅。

第一段

赛道距离0km~20km=20km，累计上升531m，累计下降484m。

路线:付家庄-小付家庄-北大桥-老虎滩CP1-渔人码头-棒棰岛-山屏街。

实际完成21km/总21km，总用时5.5小时，平均3.8km/小时。

6月19日早上起来，激情满满去实现今天的计划。一天下来，相当有收获。经典的南部海滨百走不厌，还走了没有走过的两处山路。

付家庄出发，穿过公园到西门，经付家庄正门到滨海中路。下到小付家庄沙滩，穿过整个沙滩时2公里。从另一条路上到滨海路，继续滨海中路。到CP1虎雕广场8公里。

轨迹从虎滩乐园穿出去，需要买门票，我从外围绕过去，多了1公里(这是唯一和轨迹有差别的地方)。过渔人码头门前的左边有条小道，上今天的第一座山。非常小的土坡，直到穿过石槽堤坝和沙滩，这一段2公里。在四时鲸语酒店上到滨海东路。走2.5公里滨海东路一大拐弯中间，总行程15.5公里处左边上山，今天的第二座山。

这第二座山，3.5公里完全在山上，密林，不是山脊线。于我，是陌生的。后来，手机1%低电量，轨迹记录停止在18.9公里。只能凭经验出山，上到棒棰岛正门附近的滨海路时才如释负重。接着继续走到山屏街，坐车回家，结束今天的行程。

本段行程除了两处山林，包含大连经典的滨海中路东路徒步路线，集合了著名的风景区，付家庄公园、小付家庄海滨浴场、北大桥、老虎滩海洋公园、石槽海滨浴场和颜值极高的迎宾路。步道都是城市的一部分，木栈道水泥路，没有难度，有一定体能就能走。边走边赏景，非常值得推荐。

经验小结:

1.虽然很享受一个人徒步的感觉，但要心存敬畏，任何时候带足装备(充电宝、水和路餐等)。今天以为主要是很熟悉的滨海路，有些大意，也算是给自己在未来的徒步之路提了个醒。已经走了15公里很累了，再走进不熟悉的山里，手机没电，包里还没有水和食物了，存在风险。种种都是徒步大忌。绝没有下次。

2.关于水，不可以不渴就少带，至少两瓶以上。

3.时间安排上，正式徒步时间不能太晚，最好9点之前。行程最后往往都在下午偏后，尽量避免进不熟悉的山。

4.衣服，多带一件，徒步前后坐地铁时空调环境需要。

5.遇事不慌，心态稳定，见到了更深层的自己。这是好事。

6.手机没电，处于低耗能状态，没有去手动关机，这种做法正确。

附轨迹图说明:棒棰岛到山屏街段手机维持在低耗能状态，2公里没有记录，而且，回到家才发现两步路并没有退出，一直在计时，运动耗时记录不正确，正确5.5小时。

第二段

赛道距离20km~32km=12km，累计上升842m，累计下降858m。

路线:山屏街-迎宾路CP2-台子山-旭日广场-晨曦沙滩-十八盘-东山-山屏街。

实际完成12.7km/总33.7km，总用时6小时，平均2.1km/小时。

6月29日清晨，走出门的那一刻感觉脚步轻快，心情很好。

本段在八段行程中强度最大，一直在山野中上下，尽管旭日广场到晨曦沙滩到十八盘是好走的步道，起伏也很大。

在起点迎宾路CP2找到正确航线，便进入山野，直到3.43公里处与林海路汇合。这一路多处被砍倒的大树和修剪的树枝挡路。乱七八糟的正好散落在小路上，把路切断。这种情况在山野常常存在。时间久了，其实会给判断方向增添难度。这时候，只需大胆的尝试，绕过堆积物，往往会柳暗花明，走上正确的轨迹。上完坡便下坡，下坡比较陡，感觉像人为铺设的乱石，不稳定，不太好走。

3.80公里处进台子山，3公里路程，到怪坡茶馆出。沿着海岸线，过圣象天门，到旭日广场，下到晨曦沙滩，一路海景美不胜收，但大部分无遮挡，上山下山加暴晒，强度加大。

怪坡和十八盘，很独特的滨海路。两边山体上巨型的海洋生物雕塑，形象生动。徒步其中，犹如漫步于美丽的海洋世界。也是百走不厌。

10公里处上的东山，野路，有2公里，一路可俯瞰东港。曾经爬过东山，走到大石头想起来了。

经验小结:

1.每一次独行，都是在训练自己的户外能力。今天，多次借助轨迹判断方向，找到正确的轨迹时，倍受鼓舞。

2.要戴全指手套。戴露指手套，露出来的手指被蚊子咬了。

第三段

赛道距离32km-39km=7km，累计爬升348m，累计下降391m。

路线:山屏街-中山美术馆CP3-虎滩新区-虎滩乐园。

实际完成7.2km/总40.9km。

7月13日早上，小恙几天后连对咖啡都没有欲望，但身体基本恢复，连续10几天没上山，最想念的是山野。正好今天距离短，还有个小姐妹相伴，去慢慢走走。

这几天也是台风“巴威”最疯狂的时候，大连有暴雨预警。“巴威”绕过大连登陆到韩国，受其云团影响，预报大连今天阴有小雨。雨一直没下，确实阴天。阴天爬山不热，有风，很舒服。

本段路程是八段行程中最轻松的，距离短，山不高。虽然全程在林子里穿行，主要属于小区的后山，都是小山坡，也没有视野开阔的高点，而且，有好多地方都是修好的水泥石板健身步道。这种步道雨雾天很滑。

第四段

赛道距离39km-49km=10km，累计爬升763m，累计下降761m。

路线:虎滩乐园-北大桥CP4-秀月山-仲夏路。

实际完成14.2km/总55.1km，用时6小时，平均2.4km/小时。

6月23日，从时间上看本段徒步是第二次完成的。原计划这一天应该徒步赛道20-39km段，可兴高采烈地到了出发地山屏街，才知道由于达沃斯会议期间，棒槌岛周围的山海实行管控，不相干人等不允许进入。完全没想到会遇到这种情况。从家里过来，花费了1.5小时才到，不可能打道回府。换个思路快速思考怎么办？那就预留出19公里，从39km开始走。

而山屏街到轨迹39公里处的虎滩乐园正门相距3公里，有公交，但本来就是徒步，多走点路不在话下。除了这3公里，今天按轨迹走了11.2公里几乎全部在山上，林子里爬上爬下，只是偶尔有一两个地方可以看到大海，比平时强度大。

第一次上山是在760研究所拐进去，正对游泳馆的左侧小路上山。10多年前走过的山路，如今变成了修好的步道。一起步就是步幅很大的台阶。半山腰的树缝里看到了老虎滩全景，为之兴奋一番。1.5公里的路程出山，到滨海中路。

然后，过北大桥，CP4处老虎滩污水处理厂大门正对小路第二次上山。秀月山，3.5公里路程出山。几步路第三次进山，走了1.5公里出山。接着，几步路第四次又进山，2.5公里出山。出来便是仲夏路，仲夏路公交车站就在边上。这时已是14.2公里，挺累的，不走了，结束行程回家。

经验小结:

1.灵活。从一开头，原计划被打乱，没有慌乱烦躁，马上找到可行的第二套执行方案。执行过程也没有固执，到了14公里时很累时间也很晚了，不强迫自己必须走到计划的17公里。

2.装备到位，充电宝带了，防晒套袖带了，水很充足。天气虽热，水到最后也没喝完。

第五段

赛道距离49km-58km=9km，累计爬升619m，累计下降644m。

路线:仲夏路-莲花山公园-莲花山寺-白云雁水CP5-白云山山体公园-望英阁-英雄纪念公园-捷山-八一路。

实际完成11.4km/总66.6km，用时5小时50分，平均2km/小时。

本段穿行在城市与小山间，莲花山、白云山、烈士山和捷山。特色是体验大连良好的自然环境，人与动物的和谐共生。在莲花山和白云山多次偶遇到野生散养小鹿，或一只或一群。

莲花山和白云山是小鹿们的主要栖息地，见到它们的可能性100%。因为是野生散养，在大连，其实，指不定在哪里就偶遇到。记得有一次，梅花鹿在吃了我给它的食物后，点头表示感谢，直接让我破防。还有今年春节期间，我曾在付家庄见过一家三口到海边，小鹿宝宝像小朋友一样踩到水时手舞足蹈，那画面至今都刻在我脑海里。

手机里不舍得删掉的图。

这段行程有一位小伙伴同行，途中我们想尽办法解救了一只被蜘蛛网牢牢困住的麻雀，让它重获了自由。

轨迹58公里多一点，也就是出捷山到青云街的必经地，有个上锁的铁门拦住了去路(后来打听当地人说现在不通了)。铁门两边，目光所及都是高高的护墙。只好返回到山顶小广场，便顺着水泥路下到了八一路，结束了今天的行程。

经验小结:

1.夏季蚊虫多，务必长衣长裤，并提前喷洒驱蚊胺。但由于最后那段上锁不通的山路，很久没人走，草深蚊多，可能驱蚊胺喷时间长了失效，还是被咬。所以，在户外时间长了，2小时以上应该再喷一次驱蚊胺。

2.温度高，出汗多，务必多喝水，并补充电解质。这一点每次都要强调。

3.防晒很重要，最好戴四周有沿的户外速干帽。

4.使用双杖。最近不怎么用，其实它对腰和膝盖友好，能省30-40%的压力。

5.夏季爬山，避免往草多的地方去或停留。爬山史上第一次被蜱虫咬。一只是当天从洗好的衣服中掉出来，活的，没当事。过了一天，突然发现一只还在右膝盖后面的肉上沾着，我给拽出来时，也是活的。这下有点吓着了。好在没受感染，感谢上天。回顾一下，我穿的长衣长裤，只有一种可能，就是唱歌时曾走进草丛。

第六段

赛道距离59km~70km=11km，累计上升543m，累计下降512m。

路线:青云街-景山街CP6-景山近郊公园-南山健身公园-大连市气象局-绿山-烈士山-科技馆CP7。

实际完成12km/总78.6km，总用时5小时，平均2.4km/小时。

7月27日中伏第三天，白天温度达到30℃以上，湿度70%，天气非常闷热。

本段从轨迹61公里赛道CP6景山街开始也可以。因为上段行程最后，从58公里开始，出捷山有铁将军把门无法通行；本段在青云街穿过小区的尽头上山，经过一片坟地，荒山野岭杂草丛生，蜘蛛网蚊子奇多，如果介意，也可以不走，两段加起来正好3公里。

本段真正体会到大连山城，景山小区顺山势往上而建。到了南山健身公园是第三次入山，山林知了聒噪，但视野开阔了点，有几处可以俯瞰青泥洼桥城市景观，小路是修建好的步道。最后一段大约有2.5公里的绿山烈士山，全程土路，脚感极好。

经验小结:

1.徒步时正值中伏第三天，天气非常闷热，无形中增加了活动强度。尽管推崇冬练三九，夏练三伏，更要谨记特殊天气量力而行，且备足水和补充电解质。

2.夏天蚊虫多，爬山肯定长衣长裤外，每两小时左右再喷一遍驱蚊胺，真好用，这次回家几乎没有留下红包。

3. 徒步有时候是枯燥的，就像本段，几乎没有什么风景。但是，想到自己的初衷，徒步重点在于过程，在于点与点每个地理位置之间的连接，有风景是一种奖赏，没有也无所谓。所以，走得还是一包劲。

4.跟着轨迹走，遇到反直觉的点多试几次。比如，从武昌街出来，过解放路，来到滇竹人家过桥米线店傍，轨迹指示进入中山区教师进修学校。学校有一个郑重其事的大门，看起来是封闭式的。进去走，总觉得不对。但其他方向试了几次也不对。结果，正确的就是进去，顺学校大楼右侧继续往里前行。穿出去，居然到老鳖湾钓鱼园，然后可以上到绿山。

第七段

赛道距离70km~83km=13km，累计上升514m，累计下降579m。

路线:科技馆CP7-白云山体公园-莲花山-星海广场CP8-星海公园-自然博物馆-黑石礁公园。

实际完成13.7km/总92.3km，总用时6小时，平均2.28km/小时。

今天8月3日最高温34℃，体感下午1点多钟的时候达到38℃，暴汗，但非常爽。喝了2升的淡盐水和1瓶电解质水，后来还买了大杯冰奶茶。脑袋一直非常清醒，没有中暑现象，不累，运动结束后获得极大满足感。

本段白云山山体公园和莲花山公园大多绕开步道走的土路，和第五段时走过的同样两座山是不同的路线(轨迹不重复)。白云山有2公里路程，知了声声喧天，高温就像给它们打了“兴奋剂”。

莲花山大连市区最高山，山体很大有5公里路程，知了声从远处传来，相对宁静。白云山和莲花山无缝连接。但到了莲花山顶，大连网红地，游人如织，在上面可以俯瞰星海湾大桥以及银沙滩付家庄风景。

莲花山下山，原来一条通车大道一条台阶路一条土路。赛道走的原来那条土路，现变成石板台阶路。城堡酒店后身那条土路还在，距离短但较陡。

后面5公里的行程平路，经星海湾广场海滨浴场、星海公园海滨和黑石礁公园海滨，风景特别美，都是大连靓丽的名片，百走不厌。

经验小结:

1.夏练三伏，量力而行，防止中暑。速度可以慢一点，水必须多喝2000升以上，尤其要添加电解质水。

2.这段强度适中，串联起大连市区最有特色的山和最有名的几大海滨浴场，山海的魅力值高，特别值得推荐。

3.今天没被蚊子咬。

第八段

赛道距离83km-95.5km=12.5km，累计爬升241m，累计下降235m。

路线:黑石礁公园-西尖山公园-凌水湾公园-黄浦路和清水街-星海湾大桥CP9-银沙滩-付家庄公园终点。

实际完成13km/总109.3km

立秋的第二天8月8日，非常明显的秋高气爽，云彩高高漂浮于天空，潇洒又自在的存在，恰如画家的随意泼墨。

本段经过一座山一道桥一片沙滩，累计爬升只有200多米，大部分是平路，尽管总距离有10几公里，但强度不大，在八段行程中最低。

有位小姐妹同行，我们在16路终点站大连海洋大学汇合，然后开始100公里赛道的最后一段行程。首先西尖山，修好的步道，有1.5公里的路程，途中能远眺星海湾跨海大桥。很多年前曾到西尖山顶看过日出，这次活动之前跟随吉普车纵情山海100公里徒步也经过这里。

星海湾跨海大桥全长6公里，桥上视觉极度开阔，无敌海景尽收眼底。一边可以从海上遥看美丽的大连海岸线，一边可以远眺一望无际的大海。不过，大桥远离陆地，主要桥段已处于深海区，海上风力本身就大，立秋了走在桥上感受到的秋风达到6-7级以上，体重太轻的人很有可能站不稳，似乎脸都吹肿了。甚至逆向而行的汽车嗖嗖从身边飞驰而过和风声一起声音惊人，刚开始还有些不适应。好在风景这边独好，后期就听不到声音了。

下桥后，从桥下经过来到银沙滩。一路从另一个方向遥看星海湾大桥。银沙滩海边到终点付家庄公园2公里，也是亲海栈道的一部分，轻松抵达终点。

8次行程，实际徒步总计110公里，至此，徒步安踏冠军大连100越野赛道之旅圆满结束。

最后总结:

从6月19日-8月8日，不到两月时间，用8次，终于完成了安踏冠军大连100越野赛道的徒步，实现了既定计划。

1.本段赛道100公里累计爬升4401米、累计下降4464米，我分8次只有第三段和第八段相对轻松外，其他每次也都不轻松，而越野跑者却能用10几小时一次完成，对他们的崇拜无法用语言表达。

2.在大连生活近40年，爬山也有20年了，但这次的南部山海城的贯穿，好几座山都很新颖，即使有的爬过，也存在线路的不同，包括有的居住片区，一个人用双脚实打实地去丈量过，内心对整个城市未知的探索得到了极大的满足，更是打心底热爱这个魅力值拉满的城市。

3.特别开心的是，通过这次相对算熟悉的山野有计划的徒步，不仅强壮了身体，更加锻炼了自身的户外能力。比以往更熟练地使用两步路，比以往更能应对徒步过程中遇到的不定因素，而且，更加深深地了解自己，对山林的热爱深入骨髓，仿佛自己就是山林的一部分。

4.爬山的方式于我多样，并不锁定单一哪一种。享受一个人爬山的感觉，也享受有伙伴同行的过程。但友情提示:不提倡一般人独自上山徒步，除非具备强大的内核和一定的户外经验和应变能力。

5.关于交通，每一段的始终点都有多条公共交通到达，所以，不单列。