【养生经验】 邕江闲步，寻常养生

唐瑭

文字/图片：唐瑭

美篇号：30216895

　　常说生命在于运动，这是人人皆知，但却不是人人都能做到的。古人云：“动则不衰。”这就说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。

不过，眼下酷暑难耐，太阳像火球一样洒下大地，使得很多人因为懒得动，躲在家里享受空调，而无法下定出门散步的决心。其实，在夏季，散步恰是最佳的养生方法，也是寻常日子里，触手可及的健康良方。不必讲究专业装备，不用奔赴运动场馆，一双舒服的鞋子，便可迈步出行。

　　我平时爱好散步，在夏季里，选择早晨或傍晚出行。这样可以避开炎热，让人的身心更舒爽一些。我每天散步一次，早晨散步，7点钟出门，往河堤边走去。我迈开大步，挺胸向前，时而快走，时而慢跑，毫无杂念。这条穿城而过的邕江，岸上风光旖旎，空气清新。江畔绿树婆娑，花开四季，景观小品，健康绿道，亲水平台……一路欣赏自然美景，还有晨练，唱歌跳舞，赏心悦目。散步的人也多了起来，人人脸上都泛着微笑。半小时后，我便打道回府，来回一个小时，6000多步，轻松愉快，有效地缓解了精神压力。此时停下脚步，我便拍美景，发到群里与文友共享。或者，去菜市场买菜，回家做一餐美食。

　　若是傍晚散步，大约7点钟出发。天色渐黑，邕江从碧绿变成了暗绿。河边的高楼大厦，五颜六色的灯光亮了起来，显得格外绚丽多彩。夏天的夜，暑气中透着凉意，嘈杂中掺着平静，沉寂中酿着生机，沐浴在夏夜里真是惬意无比！晚上散步的人更多，大多缓步散心，话语轻柔细碎。一路上，偶尔还会听到蟋蟀唱歌，让人身心愉悦。也是1小时，走6000多步，累了回家，洗个热水澡，全身感到很舒服。晚上睡觉，一觉睡到大天光。第二天，身体棒，精神爽。

　　散步是一种低强度的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液流通，改善心血管健康，对血压、血糖管理也有积极意义。但散步贵在适度，并非走得越快越久就越好。以身体微微发热、不气喘疲惫为宜。以前相信日走万步，膝盖差点损坏了。

吸取教训，总结经验，这里说一点散步注意事项。

散步虽简单，但也要讲究分寸。走路时尽量抬头挺胸，不要一边走，一边低头玩手机，长期如此容易引发颈椎反弓、肩周炎；甩手幅度自然即可，过度摆臂会导致身体重心不稳，增加腰椎负担；中老年人尤其不要倒着走，以免路面不平摔倒。；饭后也不宜马上散步，最好休息半小时再出门；步数不必贪多，每天6000至7000步已足够，盲目追求万步，反而可能损伤膝关节。

　　散步本是最安全的运动，它的妙处，就在于把健康融进烟火日常。不求大汗淋漓，只求身心安适。日复一日，沿着邕江闲步，不必追赶什么，也不必证明什么。走着走着，身体轻了，心也静了。所谓养生，也许就藏在这寻常的一步一步里。动起来吧，愿您在散步的过程中，享受宁静与舒适，拥抱健康与快乐。