三十六穴

马维佳

三十六养生核心穴位完整功效

这套三十六穴涵盖头面、胸腹、腰背、四肢关键要穴，囊括督脉、任脉、十二正经核心节点，兼顾日常养生、急症急救、脏腑调护、妇科男科、五官疾患，每一句口诀对应穴位机理、适用病症、日常按摩艾灸用法，系统拆解全身调理逻辑。

一、头面七穴：清头目、散风邪、开窍急救

1. 百会穴：一提二暖三安神，百病须向百会寻

百会居于头顶正中，诸阳之会，所有阳经汇聚于此。一提指向上提拉头皮，升提下陷中气，改善胃下垂、子宫脱垂；二暖指艾灸温通头顶阳气，驱散头部寒湿；三安神，专治失眠多梦、焦虑健忘、头昏眩晕。人体一身阳气汇集百会，头痛耳鸣、体虚乏力、中风昏沉、情绪抑郁均可调理，全身虚实杂病，皆可借百会升阳固本，是全身总调穴。日常轻柔上提按摩，午时艾灸安神效果最佳。

2. 太阳穴：太阳高悬令目明，去除头疾亦能行

太阳穴为经外奇穴，气血充盈。浅层疏通眼部经络，缓解眼干、眼涩、视物模糊、眼疲劳；深层疏导头部两侧经络，偏头痛、风热头痛、感冒头昏、上火眼胀均适用。长期按压可舒缓面部紧绷，改善熬夜上火引发的头面胀痛，看书、看手机过度，按揉太阳穴快速舒缓不适。

3. 风池穴：内风外风一并除，风池一穴锁头颅

风池在后脑枕骨下，是风邪入侵人体第一道关口。外风指风寒、风热感冒，怕冷发热、鼻塞流涕；内风指肝风上扰，头晕、耳鸣、高血压头胀、肢体发麻。凡风证，无论外感风寒还是内在肝火生风，风池皆可化解，锁住头部经络，杜绝风邪滞留头颈，颈椎病、落枕、肩颈僵硬同样适用。

4. 四白穴：通络明目用四白，美白肌肤不需待

四白在眼下颧骨凹陷，直通眼周气血。主打各类眼疾：近视、散光、迎风流泪、眼底干涩；同时疏通面部阳明经气血，改善面部暗沉、色斑、肤色发黄，促进面部循环，兼顾养颜与护眼，上班族、长期用眼人群必备。

5. 列缺穴：头项疾患寻列缺，疏风止咳解表邪

肺经络穴，自古“头项寻列缺”。所有脖子、后头部僵硬疼痛首选；同时归肺经，疏风散寒，风寒咳嗽、咽喉发痒、流鼻涕、外感发热，按揉列缺快速解表。日常颈椎不适伴随咳嗽，单穴即可兼顾调理。

6. 人中（水沟）：醒神开窍掐人中，调水通经治急痛

急救第一要穴，位于鼻唇沟中点。突发晕倒、中暑昏迷、休克、癫痫抽搐，重掐人中快速唤醒神智；次要调理腰背急性疼痛、腰部扭伤，还能调节体内水液代谢，缓解水肿、小便不利，急症救命、缓症止痛两用。

7. 合谷穴：活血清热功效著，面口诸病用合谷

大肠经原穴，“面口合谷收”，面部口腔一切问题：牙痛、口腔溃疡、咽喉肿痛、鼻塞、面瘫、痤疮皆可调理。气血阻滞、血瘀肿痛、外感发热，合谷行气活血、清散内热，感冒发烧、肢体酸痛，按揉合谷疏通全身表层气血，男女老少通用。

二、胸腹任脉、胃经核心九穴：调五脏、补气血、通腑气

8. 膻中穴：膻中调志理气兼，心胃同治中丹田

两乳中间，任脉气会，又称中丹田。主情志，长期压抑、胸闷叹气、焦虑烦躁、心慌心悸；同时理顺胃气，胃胀、嗳气、胸口堵塞、饭后憋闷。一穴同调心肺脾胃，气滞类亚健康，推揉膻中宽胸解郁。

9. 中脘穴：调胃止吐功能全，后天之本是中脘

肚脐上四寸，胃之募穴，脾胃总开关。消化不良、胃痛反酸、恶心呕吐、积食腹胀、食欲不振、腹泻便秘全能调理。脾胃为后天之本，长期艾灸中脘，补足气血生化源头，体虚瘦弱、湿气重人群长期养护。

10. 气海穴：腹疾加之男女科，补气妙穴气海得

肚脐下1.5寸，一身元气汇聚之地。气虚乏力、小腹冷痛、肠鸣腹泻；男科气虚腰酸、精力不足；女科气血亏虚、月经量少、宫寒体虚。专为补气而生，常年艾灸气海，改善常年疲惫、少气懒言。

11. 关元穴：关元交通先后天，灸摩延年不遥远

脐下三寸，藏先天肾精、补后天气血，连通先天肾气与后天脾胃之气。肾虚怕冷、宫寒痛经、阳痿乏力、尿频夜多，坚持艾灸关元，固本培元，延缓衰老，中老年养生第一温补穴。

12. 神阙穴：神阙固精保下元，通经调水寿延年

肚脐本身，经络总通道。外敷、艾灸可固摄精气，改善遗精、带下清稀；疏通全身水湿，水肿、腹胀、大便溏稀；调和全身经络，肠胃虚寒、腹部寒凉，隔盐灸神阙温养下焦，长寿养生常用穴。

13. 天枢穴：腑通便调积聚无，人身运转靠天枢

肚脐左右两寸，大肠募穴，肠胃动力枢纽。便秘、腹泻双向调节，积食、腹部胀气、肠道痰湿结块，每天揉天枢，疏通肠道气机，人体消化代谢全依靠天枢运转，肥胖、肠道淤堵必用。

14. 带脉穴：约束诸经胁肋外，妇科百病寻带脉

腰侧围腰一圈，唯一横向经脉。束缚腰腹所有纵向经络，疏通腰胁胀痛、赘肉堆积；专攻妇科：带下异常、月经不调、盆腔炎、小腹瘀堵，久坐腰胖、妇科慢性问题，拍打带脉疏通瘀滞。

15. 梁丘穴：健胃消食用梁丘，脾胃急病此穴救

胃经郄穴，急症专用。突发胃痛、胃痉挛、急性积食胀痛，立刻按压梁丘快速止痛；日常养护缓解胃酸过多、消化不良，脾胃突发不适首选急救穴位。

三、腰背督脉、背俞十四穴：滋养五脏、温阳强腰

16. 大椎穴：通阳泄热解表证，大椎通络不需等

第七颈椎下，诸阳之会。双向调节：受寒感冒、畏寒怕冷艾灸补阳；风热高烧、上火咽痛刮痧泄热。颈肩僵硬、后背寒凉、反复感冒，常疏通大椎，打通全身阳经通道。

17. 至阳穴：至阳通治胃心脑，引阴入阳没烦恼

后背第七胸椎下，心胃交通节点。胸闷心痛、心慌气短、胃痛胃胀，心脑供血不足引发的头昏、后背发沉，可引导体内阴寒之气化阳，改善阴阳不交导致的失眠、烦闷。

18. 命门穴：命门深处藏生机，温补肾阳精神提

后腰正对肚脐，肾阳储藏之所。肾阳亏虚、腰膝冰凉、精神萎靡、夜尿频繁、男女生殖虚弱，艾灸命门激发内在生机，补足一身真火，畏寒乏力人群重点养护。

19. 腰阳关穴：通络止痛腰阳关，全身重量一穴端

第四腰椎下，腰部气血关口，支撑全身躯干重量。腰肌劳损、腰椎间盘不适、弯腰疼痛、下肢麻木，疏通腰阳关，缓解腰部承重带来的淤堵疼痛。

20. 肺俞穴：喘咳热汗皆能除，肺脏诸病用肺俞

后背肺部对应背俞穴，所有肺部问题根源调理。咳嗽哮喘、肺热出汗、反复感冒、痰多胸闷，刮痧、艾灸肺俞，清理肺内痰湿火气，养护呼吸系统。

21. 心俞穴：心病还需心俞医，神志病症亦能敌

心脏对应背俞，心慌心悸、胸口隐痛、心律不齐；同时调理神志，失眠惊恐、多梦健忘、情绪低落，心气血不足引发的精神问题，长期按揉养心安神。

22. 肝俞穴：心情舒畅眼睛亮，肝病风动肝俞攘

肝脏气血输注点。肝郁压抑、爱生气、烦躁易怒；肝血不足眼干眼花、视物模糊；肝风头晕、胁肋胀痛，疏肝理气、养血明目，化解肝火、肝瘀。

23. 脾俞穴：健脾化湿胃口开，脾俞统血止经带

脾脏背俞，运化水湿、统摄血液。湿气重身体困重、食欲差、大便黏腻；气血不固引发月经量多、带下淋漓，健脾祛湿，改善气血亏虚。

24. 肾俞穴：坚骨益智头发乌，阴阳同调用肾俞

肾脏对应穴位，兼顾肾阴肾阳。肾虚腰膝酸软、骨骼无力；肾精不足健忘迟钝、白发脱发；肾阴虚潮热、肾阳虚怕冷，一穴双调，滋养先天根本。

25. 大肠俞穴：调整肠腑大肠俞，通络调水皆能主

后腰大肠对应点位，调节肠道功能，便秘腹泻、腹胀；同时运化水湿，下肢水肿、腰背酸痛，疏通下焦肠道与腰背部经络。

26. 八髎穴：妇科圣穴是八髎，腰背疼痛保轻松

左右上下髎共八穴，盆腔总枢纽。一切妇科慢性病：痛经、宫寒、妇科炎症、月经紊乱、产后体虚；同时缓解腰骶酸痛、坐骨神经痛，女性养生核心区域。

四、四肢九大要穴：调和脏腑、通络祛湿、安神降火

27. 内关穴：内关调胃止呕吐，呃逆心悸亦能主

心包经络穴，手腕内侧。胃气上逆恶心呕吐、打嗝呃逆；心气不足心慌、心律不齐、晕车反胃，日常随身按压，心胃同调。

28. 足三里：养生保健足三里，调理脾胃无人比

胃经合穴，第一长寿穴。脾胃虚弱、消化不良、全身气虚乏力、免疫力低下，长期按摩艾灸，补气血、壮体质，中老年日常保健首选。

29. 太冲穴：平肝降火用太冲，清窍助眠治眼红

肝经原穴，足背大脚趾缝隙。肝火旺盛、易怒上火、眼睛红肿头痛；肝火扰心失眠、胁肋胀痛，疏肝泻火，平复急躁情绪。

30. 涌泉穴：祛湿通络治失眠，引火归元用涌泉

足底最低点，肾经起点。虚火上浮口腔溃疡、头晕失眠，按摩涌泉引上身虚火归入肾水；下肢寒湿、腿脚冰凉，疏通足底经络，安神助眠。

31. 三阴交：三阴交通肾脾肝，活血通经效不单

内踝上三寸，肝脾肾三经交汇。女性万能穴：月经不调、痛经、宫寒、带下；同时健脾祛湿、补肾安神，改善失眠、下肢水肿、气血瘀滞。

32. 委中穴：腰背问题求委中，清热泻火去肿痛

腘窝正中，膀胱经合穴，“腰背委中求”。腰肌酸痛、后背僵硬、坐骨神经痛；膀胱湿热小便黄、皮肤疮肿，刮痧委中泻火排毒。

33. 太溪穴：滋补肾阴用太溪，镇静安眠堪称奇

内踝后方，肾经原穴，专攻肾阴亏虚。潮热盗汗、口干咽燥、肾虚耳鸣、阴虚失眠，滋养肾水，平复虚燥，改善熬夜耗伤肾精。

34. 血海穴：血海活血去疹风，养血调经温肢冷

膝盖内侧，活血养血第一穴。血瘀痛经、经血结块；血虚皮肤瘙痒、风疹红疹；气血不足手脚常年冰凉，化瘀养血双向调节。

35. 丰隆穴：丰隆化痰第一穴，通络开窍是一绝

胃经络穴，全身化痰核心。痰湿肥胖、痰多咳嗽、头晕昏沉、咽喉异物感，无论无形痰湿、有形痰浊，按揉丰隆疏通经络、化痰散结。

36. 阴陵泉穴：健运脾胃利水湿，阴陵亦去妇科疾

小腿内侧脾经合穴，祛湿最强穴位。全身水肿、大便黏腻、身体沉重；脾虚湿热引发妇科带下异味、小腹坠胀，健脾排水，根除体内湿气根源。

全文总结

三十六穴覆盖全身经络，形成一套完整养生体系：头面穴散风明目、急救开窍；胸腹任脉穴补气和胃、调理气血；腰背背俞穴直补五脏，督脉诸穴升阳固本；四肢远端穴调和脏腑、疏通经络。日常养生无需复杂器具，按揉、拍打、艾灸、刮痧任选其一，对应自身症状选取穴位坚持调理。这套穴位兼顾急症处理、慢性脏腑养护、女性专属调理、中老年固本延寿，简单易操作，把经络养生融入日常生活，长期坚持可调和阴阳、疏通气血、减少病痛，实现未病先防、固本强身。

三十六总穴全能养生背诵口诀

第一段 头面七穴

百会升阳安神灵，诸阳汇聚百病宁。

太阳清头明目亮，胀痛疲劳一扫清。

风池内外风邪散，锁护头颅颈痛平。

四白润肤通眼络，淡斑润燥焕容明。

列缺专攻头项痛，疏风止咳解表症。

合谷通经清内热，面口诸疾此方应。

人中急救能开窍，止痛调水醒迷情。

第二段 胸腹九穴

膻中理气宽胸膈，心胃同调解郁凝。

中脘专司脾胃养，止呕消食后天凭。

气海大补一身气，腹病妇科俱可宁。

关元衔接先后本，常灸温阳延寿龄。

神阙固元通水道，温养下焦气血盈。

天枢顺腑消积滞，肠道运化靠它行。

带脉束经除淤堵，妇科诸病不须惊。

梁丘急救脾胃痛，消食和胃速安宁。

第三段 腰背十四穴

大椎统摄全身阳，解表退热经络通。

至阳调和心脾胃，阴阳相交烦恼空。

命门深藏真火元，补肾提气壮身容。

腰阳关舒腰脊痛，支撑筋骨力无穷。

肺俞止咳除汗热，专调咳喘肺家宗。

心俞能疗心慌悸，安神定志治惊忡。

肝俞疏肝明目目，气顺无忧肝火融。

脾俞化湿开食欲，调经止带气血充。

肾俞强骨乌须发，双调肾阴肾阳功。

大肠俞通肠利水，腰腑淤堵尽消融。

八髎妇科无双穴，缓腰止痛暖宫宫。

第四段 四肢六穴收尾

内关和胃止呕逆，安神定悸缓怔忡。

足三里为养生祖，健脾补气气力浓。

太冲平肝清头目，安眠消红眼肿痛。

涌泉引火归元气，祛湿安眠经络通。

三阴交汇肝脾肾，调经活血妇科雄。

委中专治腰背苦，泻火消肿热毒空。

太溪滋水补肾阴，静心除燥睡梦融。

血海养血祛风疹，调经暖肢散瘀踪。

丰隆化痰天下首，通络开结化痰壅。

阴陵泉除全身湿，健脾调治妇科凶。

总括四句（全篇收尾）

三十六穴周身通，头胸腹背四肢融。

日常按灸调气血，固本安康百病从。