太极身形与行拳要领

淡墨轻语

一、松与懈的区分

松：由下向上逐级节节拉伸。

两个形象比喻：

1. 火车之喻：尾闾如同火车头，脊椎各节如同车厢，百会（头部）如同车尾，虚灵顶劲虚虚上领，带动脊柱节节拉长。

2. 悬衣之喻：如同一件衣物由百会处向上“挂起”，全身借着自重自然垂落舒展。

体感特征：腋窝、腿窝、腹股沟等处软组织向内收束，不向外绷紧，韧带肌肉柔和内敛，这是身体真正放松的标志。

懈：从上至下失去支撑，身体堆塌下来，缺少向上领劲。

二、头部要领：下颌内敛

下颌微微内收，自然形成颈部与后背纵向拉伸，配合虚灵顶劲，理顺头颈脊柱，不可刻意低头。

三、含胸拔背

行拳之时两肩自然向内相合，不刻意挺胸；拔背是含胸自然形成的结果，体现为脊背横向拉开，不可单独刻意去做拔背。

四、命门外撑

命门外撑，是收腹、尾闾下垂、虚灵顶劲三者共同作用产生的状态，不可主动刻意凸命门。

提示：身形正常者无需刻意追求；仅针对挺胸、驼背、腹部壅满的人，才需要针对性矫正。

五、转身要领（裆走后弧）

遵循先移重心、后转腰，但并非重心完全到位再转腰，留有过渡区间。重心行至两腿中间即可转腰，谓之留余，动作方能顺滑无突兀。

六、下肢关节要点

1. 倒换重心时，膝关节严禁随意扭动，忌扣膝、跪膝；腿部要有合劲。腰椎、膝关节不承受扭力，扭转全部由胯、踝关节完成。

2. 膝关节仅在屈膝状态下，依托髋关节、踝关节配合，才可产生扭转。

3. 腿部绷直时，髋‑膝‑踝三关节基本成一条直线，胯与踝失去扭转空间，此时膝盖只可做蹲起屈伸，不能承受左右扭动。

4. 视频中看到的膝关节活动，只是蹲起屈伸；左右晃动来源于胯与踝关节，不要误练为膝部扭转。