养生·日常合辑

踏遍青山

（一）

静脉曲张者，日常需多重防护。避免久站久坐，每小时活动下肢，踮脚、勾脚促进血液回流；休息时垫高双腿，高度略超心脏。穿戴医用弹力袜，晨起穿上、睡前脱。控制体重，少吃高油高盐食物，多吃蔬果粗粮，预防便秘增加腹压。每日适度快走、游泳，少深蹲、负重劳作。不长期翘二郎腿，温水泡脚忌高温烫脚。

（二）

伏天湿热重，脾胃虚弱的胃病患者饮食需温和调养。宜吃温软易消化食物：小米粥、山药、南瓜、蒸果蔬，适量吃生姜温胃散寒，多喝温白开水；少食多餐减胃部负担。切忌贪凉，冰饮、冰西瓜、凉菜、寒性瓜果会刺激胃黏膜；重油辛辣、烧烤卤味、甜腻甜品易滋生湿气，诱发反酸胀气；隔夜剩饭、生冷海鲜等。

（三）

夏季预防皮肤过敏，首要做好防晒，优先物理遮挡搭配温和防晒乳，避开正午强光。减少花粉、尘螨接触，勤换洗床品，少去花草茂密处。洗护选无香精弱酸性沐浴产品，洗澡水温不宜过高，洗完及时涂抹保湿乳修护皮肤屏障。少吃芒果、海鲜等易致敏食物，出汗后尽快擦干换干爽衣物。若出现泛红发痒应及时就医。

（四）

中伏湿热难耐，慢病老人养护重在稳。饮食清淡少甜咸，少食寒凉瓜果，常吃生姜、山药健脾祛湿，补水少量多次，忌冰水浓茶。高温少出门，晨起傍晚短时散步，避免正午暴晒诱发血压波动。按时服药，早晚监测血压血糖，空调温度不低于26℃，护好肩颈关节。心静少烦躁，不可以熬夜以免伤气血，午休半小时，多保养。

（五）

中伏湿热蒸腾，高血压人群养护需多留心。饮食清淡少油少盐，每日盐量严控，多吃冬瓜、芹菜等利水食材，少食冰镇瓜果、烈酒，避免血管骤缩升压。早晚凉爽时缓步散步，正午切忌外出暴晒，高温易诱发头晕心慌。保证充足午休，少熬夜、忌急躁动怒，情绪波动会骤升血压。出汗后及时补温水◇但不可猛灌冰水。

（六）

改善耳鸣需从作息、饮食、耳部防护多方面调整。日常少戴耳机，远离工地、高分贝音响等噪音环境，洗澡洗头避免污水入耳。规律作息不熬夜，熬夜易加重内耳供血不足引发耳鸣。饮食清淡，少吃重油重盐、辛辣刺激食物，多吃黑芝麻、核桃等滋养耳部食材。放平心态，焦虑会放大耳鸣声响，可轻柔按摩耳周穴位。