久坐人群必读，你的盆底正在慢慢“罢工”

妇女保健科

昵称：妇女保健科

美篇号：16400930

芃芃是一位职场精英，每天早上八点准时坐在工位前开始一天的工作，中午外卖拿到工位，下午继续钉在椅子上直到下班——这是芃芃平凡的一天，也是无数职场女性重复的每一天。芃芃只知道她在认真工作，却不知道身体里有一部分，正在被她的敬业精神一点一点压垮，这就是盆底。

盆底是怎么慢慢“罢工”的

盆底封闭着人体骨盆的底部。我们可以把它想象成一张“吊床”。这张“吊床”的两端固定在耻骨和尾骨上，稳稳地托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持着它们的正常位置。

这张“吊床”承担着三项核心工作：

支持——兜住盆腔脏器不让它们掉下来；

括约——控制排尿和排便；

性功能——影响性生活的质量和感受。

芃芃的问题是，她每天都在给盆底增加负担——并且这个方式太隐蔽、太容易被忽视了，那就是久坐！

很多人觉得坐是在休息，但月满则亏，水满则溢，坐的时间太长也不好。

对于盆底来说，久坐甚至是一场“慢性酷刑”。它正悄无声息地侵蚀着芃芃的盆底健康。

当芃芃在工位前坐下时，整个上半身的重量通过坐骨结节传导到盆底。

盆底被持续压迫，坐姿会让盆底处于被动拉长的状态。肌肉长期待在这个被拉长的位置上，会慢慢忘记该怎么正常收缩。

就像一根橡皮筋被长时间拉长，不但弹性变差，还很难回到原来的状态。

不仅如此，久坐还会压迫盆腔的血管，导致盆腔静脉回流受阻。局部血氧供应减少，代谢废物堆积，肌肉纤维加速退化。

盆底“罢工”的表现

当盆底肌的功能下降到一定程度，身体会发出各种信号：

控不住：咳嗽、打喷嚏、大笑、跳绳时漏尿——这叫压力性尿失禁

兜不住：感觉下面有东西“掉”出来——可能是盆腔脏器脱垂

排不出：便秘、排便困难——盆底不会放松了

感受不到：性欲减退、性高潮障碍、阴道松弛

千里之堤毁于蚁穴。像芃芃这种长期久坐的人，盆底缺少必要的收缩和放松训练。肌肉不用就会萎缩、松弛。

更可怕的是，这种退化往往是无声无息的。换句话说，你现在坐着的每一分钟，都可能是在为十年、二十年后的漏尿、脱垂埋下伏笔。

给职场久坐上班族的几个小锦囊

拯救你的盆底：从今天开始，每天多做几件小事。以下几个方法，在办公室里就能轻松做到：

第一，别让屁股在椅子上扎根。

每隔三四十分钟站起来走几步，去接杯水、上个厕所，哪怕只是站一两分钟，都能让盆底区域的压力得到释放。这个小动作不花时间，但坚持做下去，效果大不一样。

第二，调整坐姿，别跷二郎腿。

保持骨盆中立位，双脚平放地面。跷二郎腿会让骨盆倾斜，盆底肌受力不均。

第三，别憋尿，别在厕所过度刷手机。

有尿意及时去厕所、减少盆底额外压力。

如厕时放下手机，把时间控制在5分钟以内。

排便的坐姿、蹲姿时间过长，腹压持续作用于盆底，就像过度拉伸一根弹簧。

第四，做Kegel运动。

Kegel运动是国际公认的最有效的盆底锻炼方法之一。关键是不限姿势——坐着、站着、躺着都能做。

具体做法：坐在椅子上，双脚平放地面，背部挺直。收缩夹紧阴道和肛门，就像憋住小便一样，保持3到5秒，然后完全放松3到5秒。每组10到15次，每天做2到3组。

注意：收缩时不要用腹部、大腿或臀部的力量。如果练完后感觉腹部、臀部酸痛，说明发力方式不对。

第五，出现症状，及时就医。

盆底肌的损伤往往是累积性的，等到出现明显症状时，问题可能已经比较严重了。

目前很多医院的盆底中心通过电刺激、磁刺激等治疗方法，再加上科学合理的锻炼，盆底都可以得到一定的恢复。千万不要讳疾忌医。

结语

你的盆底是一个沉默的器官，它不会在久坐八小时后大喊：“我受不了了”。

它只会一天天变松、变弱，直到某一天，你在一个喷嚏后尴尬地发现内裤湿了——那时你才意识到，原来它已经慢慢罢工很久了。但从今天开始改变，一点也不晚。

久坐后站起来走走、做几组Kegel运动这些微小的习惯，正在为你十年后的生活质量保驾护航。

你的盆底值得被善待。

查看原文