庆乐访谈：破茧于苦难，执笔渡人心——专访青年作家、励志演说者纳兰泽芸

微读馆（庆乐随笔）

编者按

真正的成长，从来不是一帆风顺的坦途抵达，而是从命运的褶皱里突围，于泥泞之中自我托举。人生最大的勇气，不是从未经历苦难，而是历尽幽暗、饱尝困顿之后，依然选择向阳而立、执笔发光。

本期《庆乐访谈》走进青年作家、励志演说者纳兰泽芸的精神世界。童年病痛桎梏言语、自卑孤独笼罩青春、抑郁低谷困住身心，命运曾给她最沉默、最艰难的开局。但她未向困境低头，以朗读破壁垒、以阅读养格局、以写作渡情绪、以勇气破恐惧，从失语自闭的孩童，一步步蜕变为笔墨温润的签约作家、登台发声的励志演说者。

苦难淬炼心性，岁月沉淀温柔。她将半生挣扎化为文字温度，把过往困顿酿成人生力量，以真诚文字滋养万千读者心灵，以亲身经历点亮无数青年迷途。这场访谈，不仅是一位逆境追光者的破茧自述，更是一场关于自愈、坚守、成长与救赎的深刻启示，予当下每一位身处焦虑、徘徊低谷的普通人，以慰藉、以勇气、以希望。

作者简介：纳兰泽芸，籍贯安徽池州，现居上海。上海民进企业家成员。业余坚持写作、演讲爱好。中国作家协会会员。中国报告文学学会会员。中国散文学会会员。深造于鲁迅文学院33期高研班。获《小说选刊》"最受读者欢迎奖"。《语文周报》"最受新媒体欢迎奖"。武陵杯世界华语微型小说一等奖等奖项。

破茧于苦难，执笔渡人心——专访青年作家、励志演说者纳兰泽芸

1. 问：童年病痛带来语言障碍与自闭，那段岁月让你内心最深的煎熬是什么？

纳兰泽芸答：

对我来说，童年病痛带来的最大伤害，并不只是语言本身的障碍，而是它一点点改变了我与世界相处的方式。

一个孩子如果不能顺畅表达自己，就很容易陷入孤独。很多时候，我明明心里有很多话，却说不完整、说不清楚，甚至越着急越说不出来。那种感觉就像心里有一扇门，门后站着一个真实的自己，可是无论怎样用力，都推不开那扇门。

语言障碍给我带来的，不只是交流困难，还有自卑、敏感、恐惧和长期的精神压力。小时候，我害怕开口，害怕被人注视，害怕别人不耐烦的眼神，也害怕自己一说话就出错。慢慢地，我变得不愿意表达，不愿意主动与人交往，甚至有些封闭自己。

后来我师范学校毕业，在皖南一所小学任教。教师本来是需要非常好的语言表达能力的职业，但我的语言障碍对工作产生了很大影响。那时我更加深切地体会到，一个人的短板如果足够明显，真的可能改变命运的走向。后来我离开原来的工作，2001年独自来到陌生的上海，从头开始。

现在回头看，那段岁月最深的煎熬，是你明知道自己内心并不贫瘠，甚至有很多热望和梦想，却因为表达障碍，好像被命运隔绝在正常生活之外。那种无力感、羞耻感和孤独感，是很漫长的。

但也正是那些岁月，让我后来特别珍惜每一次能够清楚表达自己的机会。今天我能写作，能演讲，能站在讲台上面对听众，某种程度上，都是在对曾经那个说不出话的自己作一次温柔的回应。

2. 问：你依靠哪些具体方法，一步步克服语言障碍、走出抑郁症完成自我救赎？

纳兰泽芸答：

真正促使我下决心自救，是因为痛苦已经到了不能再回避的程度。

语言障碍长期带来的精神压力，让我在2006年前后患上了抑郁症。那是一段非常灰暗的日子，我曾经痛苦到对生活失去信心。后来我意识到，如果我不主动把自己拉出来，可能就真的会被黑暗吞没。于是，我开始给自己制定非常具体、非常笨拙但也非常有效的训练方法。

第一个方法，是快速朗读。

从2008年开始，我规定自己每天快速朗读100页书。不管工作多忙，不管状态多差，都必须完成。一开始非常困难，磕磕绊绊，嘴巴跟不上眼睛，气息也不稳，甚至读着读着就会崩溃。但我没有停下来。一天，两天，一个月，两个月，一年，两年……我就是靠这种近乎“笨功夫”的方式，一点点训练唇舌、气息、语感和表达节奏。

第二个方法，是大量阅读。

朗读本身也是阅读。那些年，我读了大量古典文学和现代文学、传记、演讲、历史、哲学类书籍。读书不仅改善了我的语言能力，也慢慢重建了我的精神世界。一个人内心一旦有了更开阔的世界，就不容易被眼前的痛苦完全困住。

第三个方法，是写作。

2009年，我重新捡起中断多年的写作。白天工作，晚上写作，几乎每天坚持写一篇文章。写作让我把心里无法诉说的痛苦、委屈、思考和希望一点点释放出来。后来作品陆续大量发表，“纳兰泽芸”这个名字渐渐被很多刊物和编辑看到并记住，后来陆续受邀成为《读者》《青年文摘》《意林》《格言》《思维与智慧》等刊物的签约作家，这给了我很大的鼓励。

第四个方法，是主动暴露在恐惧面前。

我知道，如果永远躲避公众表达，我就永远无法真正走出来。2011年，我开始刻意逼迫自己在上海人民广场等人流密集的地方，面对来来往往的人群练习演讲，后来又在上海地铁一号线上，面对陌生乘客连续进行了21天的公众表达训练。那是非常艰难的心理突破。中间有冷眼，也有嘲笑，但更多的还是善意和鼓励。

我的自救不是突然成功的，而是每天一点点向前挪动。它没有捷径，也不浪漫。它就是朗读、阅读、写作、练习、坚持，以及在最难的时候仍然不放弃自己。

3. 问：写作最初是如何成为你排解苦闷、疗愈内心的精神港湾？

纳兰泽芸答：

写作最初对我来说，并不是一件很宏大的事情。它更像是一条暗夜里的小路，让我在无处倾诉的时候，还能把心里的声音安放下来。

因为语言障碍，我曾经很长时间无法顺畅地说出自己。可是人的情绪不会因为你说不出来就消失，痛苦、委屈、孤独、敏感、困惑，都会沉积在身体里。写作给了我另一种表达方式。说不出口的话，可以写下来；不能当面对别人讲的心事，可以交给纸笔。

刚开始重新写作时，我并没有想过自己一定要成为作家，只是觉得，如果不写，很多日子就像水过鸭背一样，什么痕迹都留不下。写下来，至少证明我认真地活过，认真地痛过，也认真地思考过。

后来我慢慢发现，写作不仅能疗愈自己，也能抵达别人。很多读者给我留言，说在我的文章里看到了自己的处境，得到了很大的安慰和力量。那一刻我会觉得，原来一个人的思想以及伤痛，如果被真诚地表达出来，有时也能成为照亮另一个人的微光。

写作对我来说，是排解苦闷的出口，也是重新认识自我的方式。它让我把生命中的苦难、挫折、屈辱、挣扎，慢慢转化成文字里的温度、悲悯和力量。

我一直觉得，写作不是为了把自己写得多么光鲜，而是为了尽可能诚实地面对生活和自己的内心。一个写作者如果能够在自己的经历中提炼出对他人有益的东西，哪怕只温暖了一颗心、点亮了一位读者，那篇文章就是有意义的。

4. 问：作为中高考热点作家，你散文创作长久坚守怎样的文字初心？

纳兰泽芸答：

这些年，我的作品被一些中高考语文试题、阅读材料和辅导教材选用，也被称为“中高考热点作家”。这对我来说既是鼓励，也是提醒。

我始终觉得，散文最重要的不是技巧，而是真诚。文字可以朴素，但不能虚假；表达可以温柔，但不能空泛。一篇真正能打动人的散文，首先要来自真实的生活、真实的情感和真实的思考。

我一直坚守的文字初心，可以概括为几句话：写身边事，说平常话，述真性情，传递向上向善的力量。

我的很多文章都来自日常生活。亲情、成长、乡土、命运、苦难、奋斗、人与人之间的善意，这些看似平凡的主题，其实最接近普通人的生命经验。一个人真正经历过什么，真正被什么打动过，文字里是藏不住的。

我不太追求华丽的辞藻，更看重文字背后的情感浓度和思想质地。散文应该像一盏灯，不一定耀眼，但要有温度；也像一口井，不一定喧哗，但要有深度。

尤其面对青少年读者，我会更加珍惜这种影响。因为学生时代读到的一篇文章、一个故事、一句话，可能真的会在某个时刻影响一个人的价值判断和人生选择。所以我希望自己的文字能给他们带去一点善意、一点勇气、一点面对生活的信心。

我常常提醒自己，要对每一篇文章、每一个文字保持敬畏。写作不能辜负生活，也不能辜负读者。

5. 问：地铁当众练习演说等历练中，哪一段经历最让你记忆犹新？

纳兰泽芸答：

最让我难忘的，还是2011年在上海地铁一号线上连续21天练习公众演说的经历。

现在说起来好像只是一个故事，但当时对我来说，那几乎是一场与自己内心恐惧的正面交锋。对于一个长期受语言障碍困扰、害怕开口、害怕被注视的人来说，在地铁车厢里面对完全陌生的乘客讲话，是极其艰难的。

第一天走进车厢时，我的腿是发软的，心跳得很快，手心全是汗。车厢里的人很多，有人低头看手机，有人闭目养神，有人警惕地看着我。我开口之前，内心经历了非常激烈的挣扎。那一刻，我觉得自己不是在练演讲，而是在打碎多年来困住自己的那堵墙。

演说过程中，当然会遇到各种反应。有人不理解，有人冷笑，有人投来异样的目光，也有人鼓励我、微笑着听我讲。那些善意的眼神，对当时的我来说非常珍贵。它们让我相信，世界并不总是冷漠的，一个人真诚地努力，很多时候是会被看见的。

有一次，我讲完之后，有一位乘客对我说：“你很勇敢，加油。”这句话我记了很多年。因为在那样的时刻，一句简单的鼓励，可能就会让一个正在艰难攀爬的人多一点继续向前的力气。

那21天让我明白，恐惧不是靠想象消除的，而是靠行动穿越的。很多事情，你越逃避，它越像一座山；但当你真的迈出第一步，哪怕走得很慢，山也会一点点被你甩在身后。

6. 问：文学创作与公众演说，二者如何相互滋养、彼此赋能？

纳兰泽芸答：

文学创作和公众演说，在我这里并不是割裂的两件事，而是彼此滋养、互相成就的。

写作训练的是一个人的思考深度、观察能力和语言质地。一个人如果没有持续阅读和写作的积累，演讲很容易停留在口号和情绪层面，热闹一时，却缺少真正能留下来的东西。写作让我学会沉下来，学会在生活的细节里发现意义，也学会把复杂的感受梳理成清晰的表达。

而演说则反过来训练我的现场感、对象感和语言的抵达能力。写在纸上的文字，读者可以慢慢品味；但演说面对的是现场听众，你必须迅速建立连接，必须让语言有温度、有节奏、有力量。演讲让我更懂得普通人真正关心什么，也让我在写作时更加重视读者的感受。

写作是向内的，它要求我诚实地面对自己；演说是向外的，它要求我勇敢地面对他人。写作给了我思想的根，演说给了我表达的翅膀。

这些年，我应邀到一些高校演讲，包括复旦、交大、清华、北大、合工大等学校，也担任过全国演讲大赛评委，被《演讲与口才》杂志特聘为“全国巡回演讲家”。每一次演讲之后，我都会从听众的反馈中获得新的思考，再回到写作中。

所以对我来说，文学创作让演讲更有内涵，公众演说让文字更有抵达力。二者共同构成了我与世界沟通的方式。

7. 问：送给当下深陷焦虑、逆境徘徊的年轻人，你有哪些自愈心得？

纳兰泽芸答：

我特别理解年轻人在焦虑和逆境中的无助。因为我自己也曾经长时间站在低谷里，甚至一度看不到出口。

如果要分享一些自愈心得，我想说几点。

第一，不要轻易否定自己。

人在低谷中，很容易把暂时的困境误认为永久的命运。其实很多时候，你不是不行，只是还没有找到适合自己的方法；你不是没有价值，只是还没有走到被看见的位置。人生很长，不要用一段艰难的日子给自己下结论。

第二，把大的痛苦拆成小的行动。

当一个人陷入焦虑时，最怕整天想“我该怎么办”“我的人生是不是完了”。越这样想，越容易被情绪吞没。我的经验是，把注意力拉回到具体行动上。今天读十页书，写五百字，运动半小时，整理一个房间，联系一个朋友，完成一件小事。小行动会慢慢重建秩序感，而秩序感会帮助一个人走出混乱。

第三，要允许自己慢慢来。

我的语言训练不是一天完成的，写作也不是一开始就成熟的，演讲更不是突然就从容的。真正改变一个人的，往往不是某一次轰轰烈烈的爆发，而是日复一日微小但稳定的坚持。

第四，要建立自己的精神支点。

这个支点可以是阅读、写作、运动、音乐，也可以是一门技术、一项爱好、一个长期目标。人在困难中最需要的，是有一件事情能把自己从情绪泥潭里拉出来。对我来说，阅读、朗读、写作和演讲就是这样的支点。

第五，必要时一定要寻求专业帮助。

如果已经出现严重抑郁、长期失眠、持续绝望，甚至有伤害自己的念头，一定不要硬扛，要及时向家人、朋友、医生或心理专业人士求助。求助不是软弱，而是对生命负责。

我很喜欢一句话：溪流有石头，才能发出清脆的流水声；人生遇到痛苦之石，也可以学会歌唱生活。苦难本身不值得歌颂，但一个人从苦难中站起来的勇气，值得被尊重。

8. 问：今后在文学创作与励志公益演讲领域，你有着怎样长远规划？

纳兰泽芸答：

过去几年，因为公司经营管理和业务发展的需要，尤其是2022年以后受疫情等因素影响，我把更多时间和精力放在公司事务上，因此婉拒了不少演讲邀请，写作节奏也受到了颇大影响。

但从2026年开始，我重新把写作放回到非常重要的位置，几乎每天坚持写一篇文章，进行持续训练。我一直把世界级钢琴大师伊格纳西·帕德雷夫斯基的那句话作为座右铭：“一天不练，我自己察觉；两天不练，业内评论家看得出来；三天不练，台下观众都能明显听出破绽。”

我深知，任何艺术门类都离不开长期练习。拳不离手，曲不离口。一日练一日功，一日不练十日空。写作也是如此，演讲也是如此，都需要长期的积累、敬畏和打磨。

未来在文学创作方面，我希望继续沉下心来，写出更多有生命质感、有现实温度、有精神力量的作品。无论是散文、小说，还是报告文学、人物传记，我都希望能够尽可能真实、深入地抵达人物和时代。目前我也在筹备一些重要题材的采访与写作，包括《袁隆平全传》等，希望以更扎实的采访、更严谨的态度、更有温度的笔触，完成有分量的作品。

在演讲方面，如果时间、精力和条件允许，我仍然愿意继续走进高校、企业、社区和公益平台，尤其愿意面向青年群体分享成长、阅读、写作、表达和逆境自救的经验。因为我自己曾经被语言障碍和抑郁困住过，所以特别希望把自己的经历转化成一种可被他人借鉴的力量。

我不敢说自己能影响多少人，但我始终相信：一篇文章如果只裨益于一位读者，一场演讲如果只点亮了一颗心灵，也仍然有意义。

未来我会继续在工作、家庭、写作和演讲之间寻找平衡，尽力不浪费生命中的每一段时间，也尽力不辜负每一次表达的机会。对我而言，写作和演讲最终都指向同一件事：把自己从生活磨砺中获得的光，尽可能温柔而坚定地传递出去。

部分照片注释

温柔有力量，谈吐见格局。纳兰泽芸的成长感悟欣赏

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