【养生经验】公园漫步

雨佳

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图/文：雨佳

我国有句谚语：“饭后百步走，能活九十九。”这句俗语是指饭后进行适当的散步活动，能促进肠胃消化有益身心，是健康长寿的秘诀。正因如此，每天早晚时分在公园或是林间小路上，随处可见漫步而行的人们。他们或独自闲庭信步，或结伴缓行，在悠闲逍遥的同时，也践行着这古老而朴素的健康哲理。

退休后的我，没有了工作压力和生活负担，半年的时间里体重增加了二三十斤。夏日炎炎，出门就是满身大汗，我便躲在家中吹着空调、喝着清茶。为了减肥控制体重，我限制饭量少吃肉，可体重就是下不来。最后，我走路出汗，睡觉易醒，爬楼却步。老婆劝我早晚和她一起去公园散步，既看美景也能消食，还可以锻炼身体。

开始时，我只在社区公园广场内走圈，时不时还要停下来玩一玩健身器材休息一下。随着每日的坚持，我控制住了体重，走的步数也在增加。小区公园已不能满足我的漫步需求，我便每天来到社区附近的河边湿地公园。在这炎热的夏日，这里能给人带来一丝清凉。每日早晚饭后，人们来到公园里漫步在小桥栈道上，呼吸着清新的空气，观赏着小河流水，池塘水鸟嬉戏，偶尔还有鱼儿跃出水面。岸边草木繁茂，鲜花盛开，随着脚步慢慢向前，景色也如电影屏幕一样舒展切换。再巧遇一两熟人驻足交谈两句，心情特别舒畅，渐渐地我就喜欢上了这里，每日早晚来此公园漫步而行。

只要不是下大雨天，把心情放松，把脚步放慢，来到公园步道上，左看花儿鲜艳，右看鸟儿高飞。晨看霞光万道，晚赏落日余晖。双手随着脚步可做各种动作，如摆臂、拍手、五指伸开变掌、合拢成拳、十指交叉上举和下压。高兴了哼着小曲，好不潇洒快乐。几年坚持下来，我精神好了，睡觉香了，体重下来了，体质健康了，每年必做的体检各项指标也都正常了。这让我懂得了“饭后百步走”对身体健康的重要性，我定会一直坚持下去。

“冬练三九，夏练三伏”这句话，也是古人的经验之谈，但这是对青少年练武之人而言的。对于我们老年人来说，身体功能已不如从前。冬天外出虽可以多穿衣服保暖，而夏日时穿得再少，也无法抵挡高温烈日，对身心健康有害无益。那我们炎热的夏天就不要外出了吗？答案是否定的。

夏日时节阳气充足，适当接受阳光照射，能增加钙质吸收，增强体质。只要我们外出散步时避开上午十点到下午四点这段高温时段，运动适量，步伐稳健，以微热少汗为标准，做到经常、适度、心情舒畅，在漫步闲游中让身体各部位适度配合，伸展疏放，松弛有度，就能起到锻炼身体、增强体质、延年益寿的作用。

这是我退休这些年根据自己的身体状况，以及坚持早晚特别是夏天在公园散步所得的经验总结，希望能给读者带来一点启示。