【养生经验】散步一小时，清风养余生

悟为

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晨昏信步度炎长，历尽风霜自惜将。

撷取湖光入图画，心安身稳即安康。

今年的三伏盛夏格外炎热，暑气悠悠漫过兰州的大小街巷。我今年六十有余，荣退六年了。习惯每天坚持散步一小时，步数一般为五千步左右，并把散步当作一场温柔的养生修行。身上带着岁月留下的印记，心脏素有旧疾不能劳累，双膝上下车也时常隐隐不适。2020年做完甲状腺癌手术之后，更需要终身服药，按时复查。尝过病痛的滋味，便深深懂得，凡事要量力而行，运动最忌逞强好胜。现将我本人夏季散步与养生的经验和体会跟大家交流一下，敬请各位老师多提宝贵意见。

对于有心肺基础病、关节退变以及术后康复的中老年朋友而言，散步是十分温和友好的有氧运动。适度步行能够促进周身血液循环，循序渐进提升心肺耐受能力，切忌快走暴走、盲目透支体力。膝关节劳损的人群，应当尽量避开坡道与台阶，多选平整步道行走，减少关节软骨的磨损消耗。盛夏酷暑，千万不要在正午烈日下活动，高温会加重心脏负荷，极易引发胸闷心慌；优选清晨或傍晚，气温清凉舒爽，更适合慢病群体外出。运动感受以周身微热、薄汗轻出最为适宜，不宜大汗淋漓，大量出汗会造成身体脱水，进一步加重心脏负担。

我散步从无固定目的地，随心所至便是风景。有时下楼在小区林荫之下缓缓漫步；有时搭乘公交去往雁滩公园，赴一场湖光草木的相约。避开正午灼人的骄阳，挑选晨昏柔和的时光出行。走得倦怠了，就寻一处长椅安然小坐，分段完成这一小时的行程。脚下专拣平坦路面，少走陡坡石阶，不和旁人比拼速度、计较步数，随遇而安。行走时注意倾听身体发出的信号，一旦出现心慌胸闷、膝盖酸痛，便立刻驻足休息，随身携带常用药品和温水，不给别人添麻烦，舒适与安全，永远放在首位。

归家之后，已经陪伴我六年的“火锅”，是一个“小美女”，一只乖巧灵动的三花猫。它时而嬉戏，时而蜷卧，软萌可爱，朝夕相处，为居家时光平添融融暖意。漫步户外，湖畔清风拂面，路旁花草摇曳，遇见动人风光，便用手机、相机定格转瞬即逝的美好。回到家中铺纸研墨，将沿途所见湖光花色，一一落笔描摹。摄影与绘画，是烟火日子里的诗意寄托，给平淡流年，添了几分清雅欢愉。

生活既有湖山风月，亦有市井烟火。闲暇时候，我和老伴常去城关万达广场，逛逛超市，采买有机蔬果和日用品；每周末跟随女儿参加万达影迷团活动，看一场电影，品味可口美食。居家之时，打扫家务、审核美篇、追剧观赛，看看世界杯、乒乓球赛事，逗逗猫咪，浏览短视频与社交平台，闲暇挥毫作画；走出家门，则游园赏景、闲逛街市。动静相宜，张弛有度，日子过得充实而从容。

古人云：知足者常乐。养病之道，重在养心。

谨遵医嘱按时服药，定期复查，甲状腺术后万不可擅自停药。平日坚持户外缓步散步，既能强健体魄，又可疏解心绪、改善睡眠，对于内分泌调养大有裨益。日常留意四时冷暖，根据天气及时增减衣物，谨防风寒感冒；不过度操劳耗神，保持午休的良好习惯。

远离无谓纷扰，删去无趣之人，退出繁杂无聊的微信群，减少不必要的应酬聚会，为内心减负静心，多陪伴家人，安享烟火温情。

人这一辈子，细细思量，真正属于自己的余生不过短短二十载。不必纠缠过往得失，少几分思虑内耗，善待身体，善待自己。走出家门，散步闲逛，看蓝天白云，闻草木芬芳，把心境安放于眼前烟火，活在当下，知足悦己。徐徐漫步之间，万千烦忧尽随清风消散。看淡世间得失荣辱，守住心底的一份恬淡从容，心宽则身稳，便是余生莫大的福分，最好的养生。

摄影编辑：悟为（郭琳）

创作地址：甘肃省兰州市