晨骑寻清风，我的夏日养生之道

木铃（不私聊）

　　我是一名普通的六零后，人活到这个岁数，才算慢慢悟透一个最朴实的养生道理：再贵的保健品，也不如长年累月的坚持运动；最好的养生，就是顺应季节、踏踏实实善待自己的身体。

年轻时候为生计奔波，忙工作、顾家庭，根本顾不上保养身体。步入晚年之后，身边很多同龄人，早早落下腰酸背痛、睡眠不好、精神萎靡的各种小毛病。我从前也一样，身子发沉、夜里睡不踏实，白天提不起精气神。后来我找到了最适合自己的养生方式，就是夏日晨起骑行，一坚持就是好多年。

我现在作息特别规律，哪怕盛夏酷暑，每天凌晨四点半准时起床。简单洗漱收拾妥当，就骑着单车出门晨练。夏日白天日头毒辣，闷热难耐，并不适合长时间户外运动。只有清早这段时光，路上车辆稀少，环境安静凉爽，空气清新，是夏日锻炼养生的黄金时段。

从中医角度来说，清晨正是人体阳气缓缓生发之时，适度活动有助顺应天时，扶助阳气；倘若等到正午暴晒，阳气浮于体表，反而容易耗伤津液。

　　天色微亮，街道安安静静，没有车流吵闹，只有微风拂面、一路草木清香。我每天骑行大约两个小时，路程五十公里上下，长年累积下来，一年骑行一万多公里。这不是一时心血来潮，是我日复一日、雷打不动坚持下来的养生习惯。

很多中老年人养生偏爱散步静养，我却格外喜欢骑行。这项运动快慢自己掌控，强度可以自由调节，不剧烈、不压抑，特别适合我们这个年纪的人。夏天讲究阳气生发，早起出门动一动，能把整晚淤积的疲惫、湿气全都散开，浑身气血瞬间就通畅了。

按照运动学来讲，骑行属于低冲击有氧运动，膝关节承压远小于快走、爬山，非常适合中老年朋友长期坚持。

骑行这些年，我身体方方面面的变化，都是实打实看得见的。

首先是腿脚和腰腿筋骨彻底舒展开了。以前上了年纪，腰容易酸、双腿发沉，稍微走远一点就疲惫。常年蹬车锻炼，腿部肌肉结实有力，关节灵活不僵硬，腰背挺拔轻松，再也没有从前那种浑身发紧、酸痛乏力的感觉。持续的屈伸运动，能够持续拉伸筋膜、疏通下肢经络，中医讲“气血下行，腿足为先”，下肢血脉通畅，人不容易疲乏。

其次对心脏、血压十分友好。上年纪最怕心血管不稳，匀速骑行能够循序渐进锻炼心肺，推动全身血液循环。长久坚持下来，我的心率平稳，血压长期维持在正常区间，整个人时常感觉通透轻快。西医理论也证实，长期温和有氧运动，可以改善血管弹性，稳定基础血压。

同时肺活量提升十分明显。早些年稍微活动就气喘吁吁，如今清晨骑行五十公里左右，呼吸依旧均匀顺畅，耐力越来越好，心肺活力远胜过疏于运动的同龄人。规律的深呼吸，增大胸廓活动范围，有效提升肺部通气能力。

夏日运动容易出汗耗水，补水这件事我也摸索出经验：全程骑行途中分次补水，总计补充500至700毫升温水。不一次性猛灌，小口慢慢饮用，及时弥补身体流失的水分，避免燥热上火，这也是我夏日长时间骑行不容易疲惫、不伤身体的小窍门。中医认为大汗伤津，少量频饮，才符合夏日护津的原则。

　　睡眠更是改善巨大。从前夜里浅眠、多梦、容易早醒，白天昏昏沉沉。现在每天晨起适度运动、微微出汗，身体舒展通透，身心放松不郁结。晚上躺下容易入睡，睡得踏实安稳，一觉天亮，第二天精神饱满，元气十足。适度运动调节自主神经，减少失眠，同时阳气白天得以舒展，夜晚自然能够顺利收敛安睡。

晨起骑行，养身，更养心。

人老了，最怕胡思乱想、心情郁结。清晨一路迎着微光前行，看晨光破晓、绿树清风，心里所有的琐碎烦恼、焦虑杂念，全都随风散去。常年坚持下来，我心态平和通透，遇事不急躁、不纠结，待人处事从容安稳。身边朋友都说，我气色红润、体态轻快，看着比同龄人精神年轻太多。

其实养生真的没有复杂偏方，不用花大价钱。顺应时节、坚持自律、适度运动、心态豁达、科学分次补水，就是普通人最好的晚年养生。

夏日不偷懒、不贪凉，抓住清晨凉爽安静的时段，动静结合、养护身心。我用一万多公里的骑行路程证明：长期坚持一个好习惯，就能稳稳守住自己的健康，活出舒服自在的晚年状态。

余生漫漫，我会一直坚持这份夏日骑行养生，守好身体、善待自己，每一天都身心舒畅、元气满满。