<p class="ql-block">昵称：耀林</p><p class="ql-block">美篇号：17221527</p> <p class="ql-block">俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”散步，是所有运动里最朴素、最温和、最适合中老年人的养生方式。退休这三年里，一直坚持漫步打卡，记录每天步数并发美篇文章。尤其现正值盛夏酷暑，高温闷热，剧烈运动容易伤身，而坚持夏日散步，顺应时节、舒缓有度，既能解暑静心，又能强健体魄，是我多年坚持的日常锻炼打卡好方法，予以分享。</p> <p class="ql-block">夏日养生，重在“静养”与“适度”。盛夏阳气旺盛、湿气偏重，人的耐受与水分流失，因此人更容易困倦乏力。很多人因为惧怕高温烈日气候，尤其在“火炉城”大武汉，干热遍布，所以出现了好多年长老人整日闭门久坐，殊不知久坐气血不畅，反而容易腰酸乏力、睡眠浅乱。我这么多年坚持夏日早晚散步，精神状态良好，避开正午暴晒的时间点，绝大多数是选择清晨微凉与傍晚清风时分慢行锻炼，顺应夏养之道，循序渐进调理身心十分有利于身体康健。</p> <p class="ql-block">在清晨的公园绿道行走，空气清新且负氧离子充盈，是夏季中老年人散步最好的去处。晨光柔和且清风习习，草木清新加湖边loo荷香淡淡。我们漫步走在林荫步道，呼吸林间新鲜空气，舒展筋骨、活络气血。在慢走之间，我们身体的四肢轻松地舒展，僵硬的腰背渐渐放松，这样的方式，使疲惫与困倦一扫而空。</p> <p class="ql-block">进入到暮色降临时刻，高温暑气环节渐渐减退，加上晚风此时清凉宜人。所以傍晚散步也是最好时光，随心缓步放松身心、不断地舒缓情绪。白天我们生活的琐碎和疲惫，都在晚间步步慢行中慢慢消散。查阅中医理论：“夏养心”，夏季最忌心烦气躁、心绪郁结。散步不争速度、不求大汗，悠然前行，静心养性，便是最好的养心之道，十分地可取。</p> <p class="ql-block">坚持这些年夏日散步，让我真真地收获了实实在在的健康体魄。长期规律自律慢行与打卡锻炼，增加了运动的有效性，较好地改善了腰背酸胀的小毛病，促进周身血液循环，睡眠质量愈发安稳。身心舒展、情绪平和，远离夏日烦躁与焦虑。看似简单的步履，日复一日坚持，便是最踏实的养生修行。</p> <p class="ql-block">夏日不长卧，闲步养余生。散步不拘场地、不需器械，林荫湖畔、城市绿道皆可修行。在浅夏清风里缓步前行，在朝夕步履中滋养身心。愿我们以步为养，以静为安，坚持适度锻炼，安然度夏，岁岁康健。</p>