【养生经验】缓步悠然乐养生

南山悠客

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图片：自拍或来自网络，致谢

自退休后，养生成为老年生活的重要一部分。而最好的养生，从来不是什么滋补品，而是持久的行走，特别是在炎炎的夏季。这是最温和、最适合普通人的养生之道。不需要器械和场地，小区、马路及公园道路都可以信步前行，轻松自如地调养身心、舒缓筋骨。

我坚持步行已经有好多年了。没退休之前，一过冬天，特别是夏天，下班乘公交时，便早几站下车，再步行回家，持续多年，不求日行万步，只求天天坚持。上班与下班路上特意准备了一双运动鞋，便于舒适步行。皮鞋偏硬，没有弹性，走起路来扳脚；北京布鞋倒是轻巧，只是鞋底有些硬，易变形，不利于长穿；皮质凉鞋也有鞋底过硬的缺点。运动鞋不要选择底部增高的，也不要选择底部过于宽厚的，会重心不稳，运动中容易发生崴脚扭伤意外，切忌！

步行运动，也不是自然而然的，还是要注意一些运动要领的。行走时头部要正，眼睛平视前方，双肩自然下沉，两臂自然摆动。胸腔要舒展，走路步伐要自然，步幅要小，过大容易受伤。走动时，要脚跟先轻轻着地，再过渡到脚掌，最后蹬地推送向前，不要全脚掌 “啪啪” 砸地。脚步要正，不能走成内八字和外八字。要配合好呼吸，上年纪的人要按照走三步慢慢吸气，再走三步缓缓把气吐完，做好调息利于心肺功能的恢复。

我目前正在海南旅居，这里全年平均温度二十五度，均属于夏季。早晨六点准时起床，洗漱完毕后，趁着天气凉爽，便开始出门漫步。迎着初升的太阳，缓步而行，不会耗损心力，却能活络经脉、促进代谢。行至海边，会脱下鞋袜，赤脚走在软软的海滩上，解放了的脚指，任性地舒展于海浪刚刚抚慰的细沙之上，踩上去松软、滑腻、舒坦，痒痒的，仿佛回到了童年。让奔涌的海浪轻轻漫过脚踝，踏着滞留在岸边的细碎浪花，慢慢前行，心绪得到了最好的疗愈，异常安静、舒缓、平和。中午过于炎热，小睡一会儿。下午四点左右，在小区的游泳池游上半小时。晚饭后天气凉爽，会与老伴取快递、买菜，到街区广场，再步行一会儿，消耗300千卡左右的热量，外加早上散步和下午游泳锻炼的体力消耗，恰好与全天餐饮吸收的2000千卡热量，达成热量平衡，有助于维持体重，保持身体健康。

其实，步行是最简易、便捷的运动项目，是以最简单的方式疏通身体、调和五脏。好些身体上的不舒坦，通过步行都能获得改善。运动三十到四十分钟，人体的内啡肽能达到较高水平，感到放松。运动一小时左右，稍微有些疲劳时，多巴胺给运动带来的成就感会得到增加，让人愉悦，提升兴致。这些运动方式改善了心情，让众多老年人受益。

人到老年，养生无需复杂。迈开脚步，在平凡的步履中滋养身体，放松心情。日日行走，岁岁安康，便是最好的余生修行。