<p class="ql-block"> 脑梗后右腿无力·每日居家康复简易计划表</p><p class="ql-block"> 注意：血压＞160/100、头晕心慌、身体疲惫时立刻停止训练；训练全程旁边最好有人看护，严防跌倒。每项动作以微微酸胀为宜，不可硬撑。</p><p class="ql-block"> 每日总安排（早、晚各练一轮，饭后休息半小时再练）</p><p class="ql-block"> 早上（8:30‑9:00）</p><p class="ql-block"> 踝泵运动（勾脚尖、踩脚尖）</p><p class="ql-block"> 坐椅子上，右腿用力向上勾脚尖→向下踩脚尖</p><p class="ql-block"> 每组15次，做2组</p><p class="ql-block"> 坐位抬腿</p><p class="ql-block"> 背靠椅子坐稳，右腿轻轻抬离地面10‑20厘米，停留3‑5秒缓慢放下</p><p class="ql-block"> 每组8‑10次，做2组，抬不动就尽量抬高即可</p><p class="ql-block"> 重心左右转移（扶桌站立）</p><p class="ql-block"> 双手扶住稳固桌子，双脚与肩同宽，身体重心慢慢往左、往右轮换压腿，把重量尽量放到右腿上</p><p class="ql-block"> 每次3‑5分钟</p><p class="ql-block"> 扶助行器短距离行走</p><p class="ql-block">步子要小，先迈右腿，再迈左腿，走5‑10分钟，累了马上坐下休息</p><p class="ql-block"> 晚上（19:30‑20:00）</p><p class="ql-block"> 踝泵运动：15次×2组</p><p class="ql-block"> 坐位抬腿：8‑10次×2组</p><p class="ql-block"> 扶桌站立重心转移：3‑5分钟</p><p class="ql-block"> 扶助行器慢走：5‑10分钟</p><p class="ql-block"> .睡前（躺在床上5分钟）</p><p class="ql-block"> 被动活动右腿：家人帮忙活动髋关节、膝盖、脚踝，多做勾脚尖，预防脚下垂。</p><p class="ql-block"> 每日必做基础事项</p><p class="ql-block"> 按时服脑梗药物，不可自行停药； </p><p class="ql-block"> 早晚测血压做好记录。</p><p class="ql-block"> 训练穿防滑鞋子，禁止穿拖鞋走路；地面清理杂物，防止绊倒。</p><p class="ql-block"> 一天训练总时长不要超过40分钟，宁少勿多，过度疲劳会加重腿软无力。</p><p class="ql-block">出现下面情况马上停止训练，及时告知医生</p><p class="ql-block"> ①头晕头痛；②心慌出冷汗；③腿明显胀痛；④走路比之前更加无力。</p><p class="ql-block"> 提示：如果条件允许，优先去医院康复科做专业评估治疗，居家训练作为辅助。</p> <p></p>