健康快乐长寿秘诀

心田

作品原创/图片文字编辑：心田

　　生活中我多年来总结了一些关于[健康快乐长寿秘诀] 身边不少朋友总问我，有没有什么轻轻松松就能长寿的“秘方”，其实哪有什么一蹴而就的捷径，长寿不过是把好的生活习惯、舒展的情绪状态和定期体检揉进日常，长期坚持下来的结果。

先说吃，我自己坚持了好多年每餐吃七八分饱，从来不会遇到爱吃的就暴饮暴食，晚饭也尽量安排得早、吃得少。体重因人而异，一般控制在五十五公斤至七十公斤以内。平时餐桌上总少不了新鲜蔬菜、应季水果，全谷物和豆制品换着花样做，每周总会安排两三次鱼，每天一个鸡蛋，闲了抓几颗坚果慢慢嚼。高盐高油的重口菜、油炸腌制的吃食还有太甜的点心我都尽量少碰，烈酒基本不沾，渴了就喝温白开水，很少碰甜饮料，吃饭的时候细嚼慢咽，一顿饭慢悠悠吃二十多分钟，胃里舒服得很。

再说到动，根本不用逼自己去做累得喘不过气的剧烈运动，贵在每天都动一动。我最常做的就是早饭前在小区里走走，晚饭后绕着小区走上45分钟左右，天气好的时候去郊外晃一晃，兴致来了也可以去跳跳广场舞。坐满五十分钟就站起来伸伸胳膊扭扭腰，绝不会一整天窝在沙发里久坐。尤其上了年纪之后更不去挑战高强度的猛练，一切都量力而行，会很少拉伤扭伤。

睡个好觉就是给身体做最好的修复，我这么多年一直保持着晚上七八小时的睡眠，尽量赶在二十一点至二十二点前就躺到床上，中午尽量争取睡上半个小时，下午才有精神。作息很少乱过，既不熬大夜追连续剧，也不会周末一睡就到日上三竿。之前有阵子偶尔失眠我也没硬扛，找了医生调整一下状态，毕竟长期睡不好人垮得快，还容易诱发各种慢性病。

情绪这事儿我觉得是最关键的，大半辈子过来早就想通了，少焦虑少生闷气，总憋着气最伤内脏和血管。年龄大了，管好自己的嘴，不去争论是非，叫做理解万岁！我给自己找了不少小爱好，侍弄花草、饭后散步、找同志打打扑克或唠嗑，平常也总跟老战友们来往，时常去美篇看看别人的好文章，自己也写些文章高兴高兴。很少钻牛角尖，遇到想不开的事转头就忘，心态稳了，才是长寿最扎实的软实力。

还有几个伤身的坏习惯该戒掉的，不在家抽烟，也特意躲开有人抽烟的场合避开二手烟。没事就留意自己的体重，不让肚子上堆起多余的赘肉，毕竟腹型肥胖会招来好多慢性病。那些吹得神乎其神的保健品、民间偏方还有所谓的“长寿神药”我半点儿都不碰，很多乱吃的东西反而悄悄伤了肝肾，得不偿失。

最后最不能忘的就是防病，每年雷打不动做一次基础体检，国家给年龄大的做免费体验：血压、血糖、血脂还有心电图一项不落。身边有人得了高血压糖尿病，都老老实实遵医嘱吃药，从来不敢自己随便停药。身体哪儿不舒服了第一时间就去医院，绝不硬拖着扛着，小毛病拖成大问题，白白损耗了好身体。

我自己编了几句顺口的“长寿口诀，平常没事就念叨两遍：饮食有节，起居有常；适度运动，心态放宽；戒烟限酒，体重平稳；定期体检，少信偏方”。人这一辈子，就该活在当下，跟着日出出门舒展筋骨，伴着日落静下来歇息，看花开花落都觉得是乐趣，早睡早起自然身子硬朗。说到底健康快乐、心情敞亮才是顶重要的事，你日复一日的小坚持，最后都会变成身体给你的最好嘉奖。

一一心田随笔

　　坐在车里往郊外去，明晃晃的太阳悬在蓝天上，远处的山蒙着一层淡淡的薄雾，公路平平整整往前延伸，风从车窗缝钻进来，连呼吸都带着敞亮的劲儿。

　　两簇粉色的鸡蛋花热热闹闹挤在一处，花瓣嫩得能掐出暖融融的光，深绿的叶子衬着，连风刮过都放轻了脚步，我蹲在花前看了好半天，整颗心都被这鲜活劲儿填得软软的。

　　一团团紫薇花挤在枝头上，花瓣带着细碎的褶皱，嫩黄的花蕊从花芯探出来，旁边的花苞攒着劲儿等着开，绿叶子铺得满枝都是，站在花旁连脚步都慢了，满心里都是说不出的舒展。

　　满枝红色木棉花开得轰轰烈烈，艳红的花瓣向着天空敞亮地舒展，深褐的枝桠托着花，边上的绿花苞攒着劲儿要冒头，仰头望着这满树热烈的红，连心里的郁结都跟着散了大半。

　　一串串艳红的鸡冠刺桐花垂下来，每一片花瓣都亮得像浸了阳光，鲜绿的叶子托着花团，风一吹就轻轻晃，站在花跟前，连日子都跟着鲜活明快起来。

　　站在山边望着暮色漫上来，橘色霞光把天边的云染得软乎乎的，脚下的城慢慢亮起星星点点的灯火，山风裹着傍晚的凉意吹过来，整个人都跟着松弛下来。

　　看着夕阳一点点沉到地平线边上，橘红色的光铺满天际，云丝都浸在暖融融的霞光里，整个人安安静静望着，就觉得日子慢悠悠的，什么烦心事都跟着沉进了温柔的暮色里。