健康早头条

清风茹嫣

【2026.8.9】星期日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）生命时报：腹式呼吸与中医气理论相连，坚持练习有三个好处：气息下沉可避免气浮于胸导致的心慌焦虑；腹部起伏相当于给脾胃肠道做轻柔按摩，改善消化、缓解便秘；腹部有任脉、脾经、肾经循行，深长呼吸能刺激经络、调节气血。初学者每天练5至10分钟：仰卧或端坐，一手放胸、一手放腹；用鼻缓慢吸气，意念引导气流向下，腹部鼓起而胸部不动，保持3至5秒；再缓缓呼气，腹部内收，同样3至5秒。失眠和紧张焦虑时练习尤其获益，它能激活副交感神经，帮助减缓呼吸和心率。

2）科技日报：体重反弹受多重因素影响，很难归咎于单一原因。但做好四点有助于应对反弹。第一，每日测量体重，对自己的身体变化心中有数。第二，每天吃什么、吃多少要心中有量，把注意力放在饮食的内容和分量上。第三，坚持运动，每周不少于5天，每次进行30至60分钟的有效体力活动。第四，早睡早起，每天保证7小时以上的优质睡眠。

3）《临床胃肠病学和肝病学》杂志：空气反复进出食道会引起频繁打嗝，医学上称为嗳气，严重时一天几百上千次，常规疗法是腹式呼吸。新研究显示，唱歌可能是比腹式呼吸更好的选择。研究招募72名成年嗳气患者，随机接受唱歌或腹式呼吸疗法，治疗后随访一个月。一周后，唱歌组72.2%的患者症状减轻一半，腹式呼吸组为38.9%；一个月后唱歌组缓解率仍达50%，后者为30.6%。唱歌把呼吸控制与互动结合，更容易坚持，年龄大和症状重者获益更明显。

三步就能学会，腹式呼吸法转给总说自己压力大的TA~