养生保健（44）散步调情绪 安神妙招 膝酸痛拨筋 踮脚强脾胃手脚冰凉 夜尿多 足凉 结节

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　　1、哈佛精神学家雷提发现：户外散步是调节情绪的最好方法。

　　安神小妙招：睡前按揉耳朵五分钟

　　2、膝盖酸痛拨脚踝后大筋：找到两腿脚踝后边的大筋，每天左右拨动各36下（这里是承受一身之重的地方），可缓解膝盖酸痛。

　　具体方法：坐在沙发或床上，两边摇身体，一两分钟后身体就会发热、肚子、屁股、脊背都会发热。通过摇动尾闾，把我们的脊柱摇动起来，摇的是小腹腰胯，是身体的核心，晃动的是我们的海底轮，实际上是把人的整个内在的核心，包括脊背都摇到了。很多人坚持每天摇动，妇科病好了，睡眠好了，便秘也好了，老毛病逐渐消失。摇动的是小腹、腰胯，实际上是把身体内在的核心包括脊柱全摇到了。逍遥坐谁摇谁知道，简单方便，安全无受伤，除孕妇阶段不建议做外，其他人都可以，简单又方便。

　　3、每天下午三点～5点(申时)做踮脚300下，可以把我们的脾胃强壮起来，能够吃的香人精神！

　　4、手脚发凉你就试试逍遥坐----一种最简单安全的锻炼方法。

　　5、女性夜尿多，记住一味道药---覆盆子,每天泡着喝,可让你少起夜,睡得更安稳。

　　6、养心三法：静心、握固、子午觉（11至13点、23点到4点）。

　　7、中医养生操：左右开弓肝火消，生气伤肝多弹指，反掌压手固肾腰，疏肝理气手背敲，平肝解郁转腕好，摇头摆尾肝气调。

　　8、五脏堵塞信号：

-肾堵：尿多 -肝堵：屁多

-肺堵：痰多 -胃堵：便秘

-心堵：失眠

　　9、热天脚底冰凉（的常见原因）：1）气血循环不足；2）脾胃虚弱、湿气重；3）肾阳偏弱（下焦虚寒）。中医的说法为：下焦寒气重。特点：一年四季脚怕冷，夏天吹空调脚冰凉明显；夜尿偏多、容易腰酸；有的人上热下寒：脸上长痘、口干上火，腿脚冰凉。4）日常习惯诱发：长期久坐、缺乏走动，下肢血流变慢。长时间吹空调、光脚踩地板、经常冷水洗脚。贪凉：冰饮、冰水果，损伤阳气。熬夜：耗损气血。5）需要留意的器质性情况（长期严重建议体检）：下肢血液循环变差、末梢循环不好；甲状腺功能偏低等。若伴随脚麻木、走路酸胀疼痛、肤色发白发紫，建议就医检查下肢血管。

二、简单实用改善方案（夏天适用，不上火）

1、日常行动调理：不要久坐！每小时起身走动3～5分钟，踮脚、勾脚活动脚踝，促进下肢供血。

尽量不要光脚踩瓷砖、大理石地板，穿上薄棉袜。空调房脚部最容易受寒。

温水泡脚（重点！）：水温38～40℃，10～15分钟即可，不要大汗淋漓。傍晚泡最合适；泡完立刻擦干穿上袜子，不要吹风。可以单纯温水；湿气重可加少量生姜片。

⚠️内热很重、容易心慌出汗的人不要长时间高温泡脚。

✅ 穴位简易按摩：揉足底地筋、涌泉穴；小腿三阴交、足三里，每天5分钟，帮助气血下行到脚底。

✅ 饮食调整：少冰奶茶、冰水、冰镇瓜果。日常可以少量吃：山药、莲子、少量生姜；少吃生冷，减少体内寒气。

✅ 纠正误区：不要觉得“夏天热就不需要保暖”。

很多人上热下寒，身体上部燥热，下肢寒气淤积，越贪凉脚底越冷。

　　10、长了结节无需开刀。需要用倪海厦大师的这个方法。治疗结节有一个十分简单的方法：在长结节的地方进行隔姜灸，每次灸5～7壮。坚持一段时间，结节便可消失。

　　11、保健穴位复溜穴。倪师：“从太溪穴正直上两寸（三横指）的距离，就是复溜，是肾经的母穴，肾脏的虚证，我们可以在复溜上调理。

平常没事坐着看电视，你就灸灸关元，灸灸复溜。因为肾本身是不是水经，那艾绒是不是找水，所以一灸下去时——脚就热起来了，水就会热起来，你（要）记得我们正常人，水一定要汽化，身上绝对不能有累积多余的水。

这个累积多余的水，会让炎症更发、更严重，让癌ai.细胞长得更大、更快。我们每一个人都有癌ai.细胞，你只要把水排泄的很好，它永远不作怪。

所以什么振子照射、什么中子摄影，那个不需要....不要吓自己，问你脚热的冷的，热的，结束了，回家，这很简单啊，你们现在慢慢知道为什么了好。

　　12、要吃够胆碱（这是大脑最需要的营养素）：胆碱在蚕豆.鸡肝.蛋黄.黄花菜。也有。