【养生经验】夏日散步与养生 散步健康一人，从而带动一群

平常人（舒）

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图片：网络（致谢）

我最喜欢运动了，记得读大学的时候我爱上了长跑，当时的体育老师说我有长跑天赋，便把我拉入了学校长跑队训练。我没有辜负体育老师的期望，每次参加重大比赛，都能给学校争得一个好名次。我的跑步生涯一直持续到我45岁为止，45岁以后我改作散步。

谈到散步，我可谓是资深散步人了，因为我通过散步锻炼身体已经有20多年的时间了。在这20多年里，我坚持每天5点准时起床散步，而且是风雨无阻、从不间断的那种。有时候我妻子看外面雨下得大了，就劝我歇一天，我回复妻子的是：“不行！我不能给自己以偷懒的理由，否则今后如何坚持得下去？”

我之所以能一直坚持散步锻炼至今，那是因为我始终把散步当做一种乐趣。每天早上五点，不需要闹钟，我自然就会醒来。

夏天的早5点，朝霞已经染红了半边天了，各种鸟儿已经叫唤了好一阵了。说实话，大热天的睡在空调间里任谁都不愿意起床，除非有事要做，或者有较强的毅力，我就属于后者。

无论夏天有多热，夏天的早上还是比较凉爽的。特别是一夜窝在空调底下，早上起来把自己融入大自然当中，尽情地呼吸大自然恩赐给我们的氧气负离子，把一夜积攒下来的废气尽数排放一空。

夏天的荷叶相互拥挤着，把整个荷塘都遮挡得严严实实。一眼望不到边的绿，期间点缀着粉红的莲花，像是碧空中的星星。微风过处，荷香扑鼻，沁人心脾。夏天的树叶是最茂盛时期，早上散步不用刻意从树下走过。其它时间散步，树荫无疑是最好的遮阳物，即使这样，我们夏天散步最好避开10～16点的强日照时段，以免中暑。

散步期间，我最喜欢拍照了。夏天的朝霞最美，夏天的日出最靓，夏天的树叶最密，夏天的荷叶最绿，夏天的荷花最红，这些不仅是我创作的素材，歌咏的灵魂；同样还是陪着我散步的好伙伴。



我之所以有一副有异于常人的好身板，我知道这和我一直坚持散步有关，特别是炎热的夏季我都坚持散步。后来通过查阅资料发现，果真夏季散步与养生有着密切关系呢！

首先，散步属于有氧运动，它不仅不会给心脏添负担，相反还能强化心肺功能、辅助稳定血压和胆固醇。

其次，散步时还能按摩胃肠、增强肠胃蠕动，改善夏季常见的食欲差、积食和便秘问题。

第三，避开烈日散步，不仅不会被太阳灼伤，反而因获得温和的日照，帮助身体合成维生素D，预防骨量流失。

第四，早上散步不仅能够避开太阳直射，还能享受一天最凉爽的气候，给一整天以满满的正能量；傍晚在树荫下散步可放松神经，减轻暑热带来的烦躁，提升后续睡眠质量。

还有，夏天散步要注意避开直射的太阳，还要及时适量补充水分，以防被太阳灼伤和中暑，千万别把好事变成了坏事哦。

我坚持不懈地散步锻炼身体，给我带来的身体上好处也是非常明显的。

记得新冠病毒人人自危的那段时间，我始终与公安队伍的兄弟们奋斗在第一线；新冠肺炎解禁那会儿，我家几乎人都有感染的情况下，我似乎像没事人一样照顾着一家人的饮食起居。

每年流感盛行时，人家忙于去防疫站打疫苗，我则依然锻炼如故。现在的人感冒了就喜欢去诊所打点滴，以至于后来感冒了不打点滴还无法康复的情况。我往往几年才有可能得一次感冒，我感冒了吃几粒“快克感冒片”，睡一觉起床锻炼时，感冒就奇迹般地好了。

记得我退休前那会儿体检，同事们或多或少都出现了点状况。首先，173cm高度的我体重始终保持在130斤左右；其次，我的心率是75次/分，血压为75-110毫米汞柱。现年64岁的我，在做骨检时发现，我的骨骼居然没有一点骨质疏松的迹象。我吃得下、睡得香，每天快快乐乐的！

我散步健身大家心知肚明，我有一副健康的身体大家有目共睹。我的亲朋好友夸我有毅力的有之，夸我身体素质好的有之，但真正跟随我散步锻炼的却不多。

随着时间的推移，随着我一次次在病灾面前轻松越过之后，最先付诸行动跟着我散步的是我妻子。记得我妻子刚刚和我结婚时的体重还不到100斤，当妻子怀孕、生小孩之后体重增加到120斤，妻子55岁那会儿体重达到了最高峰140斤！随着一系列疾病缠身，以及重型脂肪肝加持，在医生的建议下，妻子离开了麻将桌，然后紧跟我的步伐，开始散步锻炼了。通过一段时间的散步锻炼之后，妻子的体重明显下降，睡眠质量也明显改善。

在妻子的“大力宣传”下，我的两位体重超标、高血压压身的妻舅也紧随我的脚步，开始他们的锻炼生涯。像前年、去年夏季那么炎热，他们一天锻炼都没落下。在他们的不断坚持下，他们的体重慢慢趋于正常，连降压药都停掉了。由于有妻舅们的现身说法，跟着妻舅散步锻炼的人就像滚雪球似的不断增加。

接下来就是我的左邻右舍们，他们有的是因身体出现了状况，有的完全是出于好奇和寻找乐趣。无论是出于什么目的，反正他们都行动起来了，他们所需要的结果有的已经达到了，有的还需要继续努力才能达到，这是一件非常好的一个现象。

我人微言轻，我一直以来坚持的一个习惯——散步锻炼，不仅带给了我健康的身体，更重要的是通过我这微不足道的一个举动，从而带动了一大群人走向了散步锻炼的道路。这说明了一个问题：夏日散步与养生确实有着密切的关系。

最后我要感谢【老友养生社】举办的这次“夏日散步与养生”的征文活动，从而让我有机会回忆我有关散步的过往，也更好地宣传了散步健身，从而影响更多的人参加到散步健身的行列里来。这不仅是我的愿望，同时也应该是【老友养生社】举办此次征文活动的初衷吧？！