今日立秋，读《美玲讲健康》

枫叶红了

1、立秋还在三伏里，暑热一时退不了。

　　今年立秋是8月7日晚上7点42分交节，中伏还没过完，末伏还到8月14日才开始，整个三伏天持续到8月23日，也叫秋包伏。

老话讲秋包伏，热得哭。意思是立秋之后还裹着一层伏天的热气，暑气不会因为立秋就立刻退场，至少还得热上半个月。

　　别一看到立秋就把空调关了，风扇收了。防暑降温还得接着干，白天热的时候该开空调开空调，该喝水就喝水，别硬扛。但空调温度别低于26度，别对着人吹，早晚凉快了就关空调，开窗透透气。

2、秋包伏赶上晚立秋，湿热比往年缠人。

　　今年立秋交节时间在晚上7点42分，按老辈人的说法：中午12点前交节叫早立秋，12点后叫晚立秋，今年属于晚立秋。

晚立秋遇上秋包伏，暑热散得慢，湿热两个加在一块儿，比单热或者单湿都难熬。热耗气，湿困脾，人更容易乏，更容易困，身上沉甸甸的，不想动弹。

　　尤其是中老年人，湿气排不出去，头昏沉、没精神、舌苔厚腻、关节酸胀，都是湿热闷在身体里的表现。

这段时间饮食上注意祛湿，薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆换着吃，别让湿气一直闷在体内。

3、湿热交加，肺和脾胃最容易受伤。

　　热伤津液，湿困脾胃。今年立秋这湿热交加的格局，最吃亏的就是肺和脾胃。肺，被热烤着，容易干咳、嗓子痒、鼻子干；脾胃，被湿裹着，运化能力下降，吃进去的东西消化不了，肚子胀、没胃口、大便黏腻。

　　立秋之后别急着贴秋膘、大鱼大肉往肚子里塞，脾胃运化不动全堆成痰湿。先把脾胃养一养，饮食清淡一些，粥、汤、蒸菜为主，等末伏过后再慢慢加。

4、湿热不除，秋冬更不好过。

　　今年的湿热如果不趁着伏天往外清一清，到了秋冬就容易出问题。

湿气在体内存着，天凉了毛孔一闭，湿气出不去，人就容易感冒、咳嗽、关节疼，所以这段时间宁可多出点汗，也别一天到晚闷在空调房里，趁着早晚凉快的时候出门走一走，让身体有出汗的机会，把积攒了一个夏天的湿气往外排一排。

5、祛湿润肺两头顾，不能偏。

　　光祛湿不润肺，人会觉得干得难受；光润肺不祛湿，湿气闷在里头更难受，所以得两头顾。

喝水分时间，上午多喝温水帮着祛湿，下午喝点银耳百合羹润一润，饮食轮换着来，今天煮薏米红豆水，明天炖冰糖雪梨。白天热的时候注意防暑祛湿，早晚凉了注意润燥养肺。

立秋之后做好三件事：

1、早上起来搓热后腰再下床

　　手搓热了放在后腰肾的位置上下揉搓，搓到发热发烫。每天搓两分钟，阳气升起来了，湿气就不容易往下沉。

2、上午抽空晒晒后背

　　早晚凉快了，太阳没那么毒了，背对着太阳晒上二十分钟，后背发热就收。把督脉晒透了，阳气就补进去了，到了秋冬就不容易怕冷。

3、晚饭后出门走一走

　　晚饭过半小时，出门慢慢走上十五到二十分钟，不要求快，就溜达着走。让吃进去的东西顺下去，让身体微微出点汗，夜里睡觉就踏实了。

【备注】

文字编辑 摘自《美玲讲健康》

手机摄影 “枫叶红了”

拍摄地点 西寨西山

美篇制作时间 2026.8.7（夜晚）

美篇发布时间 2026.8.8（凌晨）