今日立秋｜任医生提醒：夏秋交替，重在收敛肺气，顺应时节变化

武安市第一人民医院中医科任晓东

入秋暑渐消，

收获正当时

北京时间8月7日19时42分

我们将迎来二十四节气中的第十三个节气

——立秋

　　中医认为，秋季与肺相应，养生重在“收养”。立秋正处于阳气渐收、阴气渐长的转折时期，调养既要继续防暑祛湿，又要逐步润燥养肺、健脾和胃、收敛神气，同时避免过度贪凉或急于进补。顺应夏秋转换，调和身心，可为秋冬收藏和身体健康打下良好基础。

　　《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，夜渐长昼日短，我们可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。其次，立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。俗话说“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。不过，随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作。

一、起居调摄：早卧早起，顺时敛阳

立秋起居宜顺应“早卧早起，与鸡俱兴”，逐步调整夏季晚睡习惯，尽量在23时前入睡，保证充足睡眠；午间可小憩20—30分钟，以缓解“秋乏”，但不宜久睡。

立秋时节，暑热未尽，早晚却渐有凉意，应根据气温灵活增减衣物，不可骤然厚衣，也不宜盲目“秋冻”，老人、儿童及体弱者尤其要护好颈肩、腰腹和足部。空调温度不宜过低，避免冷风直吹和汗后受凉。居室应勤通风、适度保湿，及时清理积水、做好防蚊，使起居环境清爽安宁。

二、情志：安抚情绪，拒绝“悲秋”

秋气肃杀，很多人入秋后容易情绪低落、爱叹气、心烦失眠，也就是俗称“悲秋”。

多到户外散步，接触晨光，舒缓压力。

​ 遇事静心安神，少思虑、少生气，做到“使志安宁，以缓秋刑”，情志平和，肺气才得以收敛。

三、饮食养生：润燥养阴，健脾和胃

立秋饮食宜以润燥养阴、少辛增酸、健脾和胃为原则。可适量食用梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻等甘润食物，以生津润肺；搭配山药、小米、南瓜、莲子、芡实、茯苓等健脾食材，帮助脾胃从暑湿困倦中恢复。葡萄、山楂、柚子、苹果等酸味果品可酌情选择，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品不宜过量。立秋后“秋老虎”仍在，饮食还需适度清暑，但不宜贪食冷饮、生冷瓜果。所谓“贴秋膘”应因人而异，以清补、均衡为宜，避免肥甘厚味和盲目进补。

任医生提示：现代人营养充足，不要一到立秋就急于“贴秋膘”，肥胖、三高人群更不宜大补；形体消瘦、久病体虚人群，可循序渐进清淡进补 。

四、运动：宜微汗，忌大汗耗伤津液

秋天主收敛，运动切忌暴汗淋漓，大汗会耗损阴津，越动越疲惫 。

✅ 优选温和项目：快走、散步、八段锦、太极拳、轻柔拉伸。

运动选清晨或者傍晚，以身体微微发热、微微出汗为宜。

五、防病保健

日常保健方面：立秋日常保健可从养肺、健脾、敛阳入手。可沿手太阴肺经轻柔按摩，并适度按揉迎香、太渊、天突、足三里、关元等穴位，每穴1—3分钟，以微有酸胀、感觉舒适为宜；穴位有皮肤破损、红肿处则不宜操作。睡前用温水泡脚10—15分钟，有助于放松身心，但水温不宜过高。立秋常处于三伏末段，三伏贴、艾灸等“冬病夏治”项目可在专业人员辨证后进行调养，不宜自行盲目操作；孕妇、儿童、慢性病患者及过敏体质人群则更应谨慎。

六、立秋养生简短口诀

立秋养生重在收，润肺健脾第一求。

少辛增酸忌寒凉，早睡早起解秋愁。

运动微微出薄汗，情志安宁少烦忧。



💡温馨提示：本文为节气科普，仅供日常养生参考，不能替代医疗诊疗，身体不适请及时就医。

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