今日立秋

齐淑娟

美篇号：2008258

拍摄／制作：齐淑娟

今年立秋不一样，60年一遇，要早做准备！2026年8月7日19点42分，农历丙午年六月廿五，立秋正式到了。‌"立"代表开始‌，立秋就是秋天的起点。今年的立秋格外特殊，是晚立秋、秋包伏，又逢丙午双火之年，三重因素叠加，因此这个秋天来得不同寻常。今年立秋不一般，养生更要懂得“慢收敛”。

晚立秋，热得久。晚立秋又可以叫做闭眼秋。闭眼秋是指在中午12点至午夜24点之间交节的立秋（即下午、傍晚或夜里立秋）。因此时天色渐暗，如同人闭眼休息，故称“闭眼秋”。晚立秋，热不休，民间有“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的说法。今年立秋在晚上了，白天大地经过长时间暴晒，积攒了大量热量，若在傍晚或夜里立秋，新生的秋气（阴气）较弱，难以快速压制暑热，意味着“秋老虎”来势汹汹，高温闷热还将持续至少半个多月。

秋包伏，湿热交织。秋包伏是说今年还在三伏天之中就迎来了立秋，末伏要到8月14日才开始，因此形成了“秋包伏”格局。这种秋包伏的天气属于湿热交织，白天闷热得像蒸桑拿一样，夜里持续一天的湿气难以消散，导致人的体感比三伏天的酷暑更难受，也更容易引发疲劳、食欲不振和肠胃不适。

丙午双火，燥气早来。2026是丙午马年，民间又称“赤马年”，天干丙、地支午都属火，火气旺盛，上一个丙午年是1966年，属于60年难得一遇。2026年（丙午赤马年）的立秋呈现出“双火叠加、晚立秋、秋包伏”的罕见气候与历法格局，导致初秋燥气提前显现，“秋老虎”更凶猛、暑热难退、秋燥明显。立秋后，很多人会感到口干舌燥、皮肤干痒、咽喉不适，甚至心烦失眠，秋燥比往年更明显。特殊立秋的养生关键在于六个字：不急、不贪、不耗。 别急，

着贴秋膘初秋时脾胃仍弱，暑湿未消，盲目进补大鱼大肉，只会加重肠胃的负担。需以清淡、清润、降火为主，避免辛辣油腻。建议多吃山药、百合、银耳、莲子等健脾润肺的食材调理，待末伏过后，再逐步增加营养。

别贪凉伤阳气空调不宜整夜吹，温度建议调至26℃左右；少吃冰饮、西瓜等寒凉食物，避免“秋瓜坏肚”；夜间注意盖好腹部和肩颈，防止受凉；注意早晚温差，适时增减衣物，避免冷热交替引发疾病。别大汗淋漓耗气秋季主“收”，运动应以散步、太极拳、八段锦等温和项目为主，以微微出汗为度，避免剧烈运动导致气阴两伤。早润燥防秋咳从立秋起就要开始润肺，可常喝银耳百合羹、蜂蜜雪梨饮、麦冬枸杞茶，缓解口干、干咳、皮肤干燥等问题。

早睡早起养肺气秋天应顺应阳气收敛的自然规律，早睡早起，避免熬夜，尽量晚上10点半前入睡，早上6–7点起床，睡前可用温水泡脚15分钟，帮助安神助眠。· 情绪要平和，少怒少忧秋属金，对应肺，情志易悲。保持情绪平和，心态平稳，少内耗，避免因燥热引发情绪波动，以缓解秋燥带来的身心疲惫。

这个秋天，不是立刻凉爽的开始，而是身体从夏到秋的过渡期。不急于入秋，生活养生应慢慢收敛，才是今年最该有的养生节奏。希望你们喜欢。祝好运~ 期待你的关注！