婺江江畔传功法，公益课堂护安康——健身气功降压方公益教学圆满落幕

阳子的妈妈

　　2026年8月4日至5日，在婺江江畔老体协场地里，由国家级社会体育指导员姚卸妹老师亲自执教的健身气功降压方公益课开讲了，本次教学旨在借8·8全民健身日契机，通过志愿服务推广科学健身防未病、治未病，普及“运动干预慢病”理念；教会群众规范习练功法动作与调息、调心要领，以柔缓导引辅助平稳血压、缓解焦虑等，提升中老年群体自我健康管理能力与养生素养。

　　时值盛夏，暑气蒸腾，滚烫烈日丝毫没有磨灭大家全民健身的热忱，为期两天的降压方专项公益教学如期开练。每日清晨六点，60余名学员便早早抵达场地，有序开展压腿、转腰等热身拉伸，充分活动筋骨，为两天功法研习做好准备。

　　随后她对照每一式专属口诀，拆分动作理论与养生逻辑，亲身完整示范全套招式，往返穿行于学员队伍间，一对一指导、手把手修正姿势，倾囊传授多年练功心得，耐心十足。

　　健身气功降压方整套功法分为预备式、八式主体动作、收势三大部分，整套动作柔和舒缓，搭配深长匀缓的腹式呼吸，能够疏通周身经络、平肝潜阳，平稳调节血压，十分适合中老年日常晨练康养。

预备式·调身调息调心

双脚平行开立与肩同宽，松静自然站立，头正颈直、百会上领，双手垂于身体两侧。自然腹式呼吸，意念归于丹田，依次放松肩、颈、腰、背，摒除心中杂念。

立身中正松全身，气归丹田静心神。默念练功口诀：

万事皆抛守丹田，身正体柔法自然，

呼吸绵长理血脉，三调合一血气全。

第一式 摩腹导任

开立与肩平，双掌缓摩行；任脉通胸腹，温养丹田宁。疏通任脉、调和脾胃，改善晨起头晕、胸闷气短。

动作要点：双掌交叠，自丹田向上缓摩至天突，再缓缓回落小腹；动作柔和缓慢，上提吸气，下摩呼气。

第二式 展体畅怀

转体舒胸臂，开掌气外扬；宽心散郁气，心肺气血畅。舒展胸腔、疏肝解郁，缓解高血压人群烦躁易怒、心慌心悸。

动作要点：左右转体摆臂扩胸，后坐下沉按掌，动作舒展大方，开胸时顺势呼气。

第三式 引体舒肝

侧身伸腰脊，举臂拉胁肋；疏肝平眩晕，阴阳两相和。拉伸肝胆经络，改善高血压引发的头胀、眼干目赤、头晕。

动作要点：侧步开胯，单臂上举拉伸侧腰，另一掌侧向推出；侧屈拉伸胁肋，切忌猛然扭腰。

第四式 活肘养心

旋腕通心经，托掌护心包；气血循脉走，心悸自然消。疏通手臂心经，稳定心率，改善失眠、心慌不安。

动作要点：翻掌卷指，掌根向腋下穿插，双肘缓慢环绕，全程轻柔不用蛮力。

第五式 摆尾升水

马步身轻摆，摇脊固命门；补肾滋阴液，上亢火气平。滋补肾水、平息肝火，改善肾虚高血压、腰腿酸软无力。

动作要点：马步可根据自身体质抬高，减轻下肢负重；上半身左右轻柔画弧，不低头、不猛俯身。

第六式 卷臂开脉

卷指合双肘，分掌开六经；井穴通气血，周身脉道清。刺激手足经络井穴，促进全身血液循环，缓解手脚麻木冰凉。

动作要点：五指向内收拢点按井穴，双肘在胸前相合，再缓缓向上托举、向外分开。

第七式 运背通督

回身摩后腰，膀胱经疏通；升阳调血压，脊背一身松。打通督脉与膀胱经，缓解晨起血压偏高、后背僵硬酸痛。

动作要点：转身之后双掌轻柔摩运后腰命门位置，力度温和，无需重压。

第八式 亮翅沉气

双臂如鸟展，起落气下沉；纳气归丹田，血压自安稳。收拢全身气机、平复心率，作为主功法收尾，安定心神。

动作要点：双臂像飞鸟翅膀般上下舒展，下落时缓缓沉气，意念轻守劳宫穴。

收势

双臂从身体两侧缓缓上举，掌心相对，再匀速下落按至丹田，双掌交叠轻贴小腹；原地静站调息1至3分钟，待气息平稳后，缓慢活动肩颈、手腕，再结束练习。

举臂升清气，按掌敛心神；静养片刻息，气血稳全身。

　　授课过程中，姚老师着重强调呼吸心法：全程采用细长均匀的腹式深呼吸，动作上抬吸气、下落舒展呼气，禁止憋气、急促喘息。同时引导学员以意导气，动作配合意念，重点关照丹田、大椎、章门、命门、劳宫等关键穴位，不必刻意强求明显气感，以内心宁静放松为核心。

　　两日公益教学转瞬落幕，学员们个个收获满满。大家不仅完整学会整套降压方功法，更吃透每一式背后的养生原理与练习禁忌。不少学员表示，这套功法柔和不累，十分适配日常晨练，往后会坚持每日习练，调养身心、平稳血压。

　　此次公益课堂以传统健身气功为载体，真正把普惠康养服务送到群众身边，推动全民健身理念深入人心，让传统养生功法惠及更多中老年爱好者。

江畔晨光启练功，名师授法降压方。

柔姿调息通经络，康养平安岁月长。