今日立秋

吉祥如意（李艳）

云天收夏色，木叶动秋声。8月7日，立秋节气如约而至。今年立秋正处于三伏时段之中，叠加厄尔尼诺现象的影响，高温晴热与多雨天气往复交替，暑热、湿浊与初萌的秋燥交织共存。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院妇科夏艳秋副主任医师提示，立秋养生的重心要从夏季的清热避暑，逐步转向养阴润燥、调护脾肺，帮身体平稳度过季节转换的过渡期。

立秋自古便分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。从立秋之日起，世间万物都从此前的繁茂滋长，逐步迈向成熟收获的阶段。

“垄香禾半熟，原迥草微衰。”广袤田野间，庄稼的清香气扑面而来，大豆挂满饱满豆荚，玉米抽雄吐丝，丝瓜、豆角陆续开花挂果，“稻花香里说丰年，听取蛙声一片”，正是对秋日丰收盛景的生动描摹。“兹晨戒流火，商飙早已惊。云天收夏色，木叶动秋声。”抬眼望向澄澈苍穹，静静感受季节更迭的独特意趣，暑气慢慢消退，凉风徐徐而至，木叶轻摇的沙沙声响里，又是一年新秋悄然到来。

暑热迟迟未退，秋燥却已早早降临，今年的立秋有着四大鲜明特征：

1.闭眼秋（夜立秋）：今年立秋的精确交节时间为8月7日19:42:40，对应农历六月廿五。民间以当日中午12点为界，19点多属于夜间交节，因此被称为闭眼秋。农谚有云：“闭眼秋，热不休；夜立秋，热到头”，意思是立秋之后秋老虎大概率势头较猛，高温天气还将持续一段时日。

2.早立秋（农历六月）：按农历月份来划分，六月立秋便属于早立秋。俗语常说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，但今年恰好是闭眼秋与早立秋叠加，民间两类说法看似有所矛盾，实际体感还是要以官方气象预报为准。不过无论早立秋还是闭眼秋，传统老话都预示着这个秋天的雨水会十分充沛。

3.秋包伏：今年是长达40天的加长版三伏，立秋的时间节点在末伏（8月14日）之前。老话讲“秋包伏，热得哭”，意味着立秋之后还有整整一段伏天时长，暑气短时间内难以完全消散。

4.丙午火马年：2026年为丙午马年，干支皆属火，体现在节气特征上，就表现为夏秋燥热叠加，秋燥来得比往年更早。一边是持续的高温天气，一边已经开始出现口干舌燥、皮肤发干、容易上火的秋燥表现。

闭眼秋、早立秋、秋包伏、丙午火年四项特征相互叠加，预示着今年立秋过后炎热天气还会持续较长时间，秋燥提前造访，整体雨水也会偏多。

养生妙招一：顺应温变，护养“卫外之气”

立秋过后，早晚已经开始泛起丝丝凉意，尤其是台风“白海豚”临近之时，更让人真切触碰到了秋的脚步。然而三伏尚未走完，暑气依旧盘踞，台风过境之后气温还会再度回升。日常穿衣要敏锐感知自然界的温度变化，根据体感及时增减衣物。

养生妙招二：调脾润肺，培护“滋养之气”

立秋到来，日常饮食应当遵循“滋阴润燥、清补为宜”的原则，在补充营养的同时兼顾脾胃的运化功能。中医素有“白色入肺”的说法，此时节可以适当多选择一些白色食材，比如梨、百合、银耳、莲藕、山药、白芝麻等，帮助滋养肺阴、缓解秋燥带来的不适；与此同时，山药、莲子等食材也能辅助健脾和胃，让身体更好地适应季节变换。

推荐一道适合立秋的养生菜：

百合莲子山药炖鸡。这道菜里的鸡肉能补益气血，山药可健脾养胃，莲子能宁心安神，百合可润肺生津，尤其适合立秋后容易疲劳、食欲下降、睡眠不佳的人群，作为日常调养的佳肴十分合适。

此外，立秋之后还应当尽量减少、避免过度食用辛辣刺激的食物。重口味食物虽然能暂时刺激食欲，但秋季燥气日渐旺盛，过食辛辣很容易诱发上火，加重口干咽燥、皮肤干燥等秋燥症状。

养生妙招三：适度运动，激发“和畅之气”

盛夏暑热难耐，不少人的日常运动量都有所减少，而立秋后早晚气温稍凉，正是逐步恢复运动的好时机。中医向来讲究“动则养形”，适度运动可以促进周身气血运行，增强身体适应季节变化的能力。不过这个节气的运动也有讲究，并非运动量越大越好，要避免因过度运动、大汗淋漓导致人体津液消耗过多、正气亏耗，反而出现疲劳、口干、免疫力下降等不适状况。

除此之外，建议日常每天按揉大椎穴，可以疏解盘踞在体表的郁热，减少体内蓄积的寒湿内热；按揉中脘穴与足三里穴，能够健脾祛湿、和胃益气，改善腹部胀满、食欲下降、肢体困乏等常见不适。每处穴位轻柔按压三分钟左右即可。

秋风送欢颜，清风拂面美笑脸；

秋花展笑眼，望尽繁华在人间；

秋雨润心田，怡人清爽送身边；

立秋迎祝愿，硕果累累多甘甜。

愿你的每一天都盛满阳光与希望，

快乐常伴身旁，

心情舒爽，好运连连！