【养生经验】夏日散步养生

诗意山水田园

美篇号/4701030

图片/自己即景拍摄

作者/诗意山水田园

晨光初透，江面上浮起一层薄薄的金色水雾。我踏上江堤时，六点的钟声刚好从远处钟楼传来。空气里还残留着夜的凉意，草叶上的露珠在鞋边轻轻溅开——这便是夏日清晨独有的馈赠了，干净、湿润，仿佛整个世界都被重新洗过一遍。

我加快脚步，让身体微微发热。快走是早晨的功课，步频要稳，呼吸要匀，手臂自然摆动，像一柄缓缓展开的扇。江风迎面扑来，带着水草特有的清气。渐渐地，后背渗出细密的汗珠，每一个毛孔都在晨光中舒展开来。这时候特别适合想些简单的事——昨天老伴说的那句玩笑话，小孙子在电话里咿呀学语的声音，或是今晚该做什么清淡的菜。脚步踏在石板路上，发出有节奏的轻响，思绪也跟着这节奏起落，不快不慢，恰到好处。

散步的妙处，首先在“散”。心是散的，便不执着于某个念头；步是散的，便不急于到达某个终点。中医讲“动则生阳”，早晨阳气初升，快走四十分钟，足以让这股阳气贯通全身。我的腰间盘曾闹过脾气，久坐或久站都酸胀难忍。可自从坚持晨走，那腰椎像被清晨的露水润过，渐渐柔软下来。西医说运动能增强核心肌群，给脊椎更好的支撑；中医讲“腰为肾之府”，行走时腰腹自然用力，恰是活络肾经的好法子。两种说法，原是一回事。

黄昏的散步又是另一番光景。傍晚六点，暑气未消，但斜阳已软了性子。这时便慢下来，和老伴并肩走在公园的林荫里。我们的影子被拉得很长，叠在一起，分不清谁是谁的。她说起今早菜市遇到的老同学，谁家添了孙子，谁家搬去了新区。我应着，更多是听。脚步慢了，话就密了，这些家长里短在慢行中像被淘洗过的米，粒粒分明，泛着温润的光。偶尔邻居老张从后面赶上来，话题便转到小区新换的物业，或是报纸上某条不大不小的新闻。我们说着，走着，香樟树的叶子在头顶沙沙地响，像给我们的交谈打着节拍。

有时也约老同学在体育馆的跑道上走。塑胶跑道比江堤平坦，适合边走边回忆。说到高中时谁在运动会上摔了跤，谁在晚自习偷看小说被老师逮住，我们便笑得前仰后合。笑的时候脚步乱了，索性停下来，扶着栏杆喘气。夕阳把我们的白发染成金色，恍惚间又回到那个白衣飘飘的年代。这样的行走，走的早已不是路，而是时光本身。

《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。”晨起快走，是顺一日之阳；黄昏慢行，是应一日之阴。一快一慢间，暗合了阴阳消长的道理。现代科学也证明，规律的散步能促进血液循环，改善睡眠质量，释放使人愉悦的内啡肽。古人不懂这些名词，却用“步履生香”四个字，道尽了其中的妙处。所谓“香”，哪里是草木的香？分明是气血通畅后，从骨子里透出的那份舒泰。

散步久了，身体的变化自己最清楚。先是腰不那么僵了，从前早晨起身时的刺痛感渐渐淡去，像退潮后的沙滩，留下平整的柔软。再是夜里睡得沉了，不再翻来覆去地数羊。最奇的是那些没来由的焦虑——为儿孙前程的担忧，为身体小恙的疑惧，竟在日复一日的行走中消磨殆尽。脚步丈量过的路多了，心就宽了；看过江边的芦苇枯了又青，便知道世事原本周而复始。养生养到最后，养的是这颗平常心。

我常去的江边那段路，种着一排老柳。它们该有几十年了吧，树干粗得两人合抱。我日日从它们身边走过，看柳条从鹅黄到翠绿，从繁茂到凋零。起初是我在看它们，后来觉得它们在看我——看一个白发老人如何用脚步丈量夏天，如何在与自己的对话中渐渐平静。有一天发现，原先总在半途就要歇脚的我，如今竟能一气走完整个江堤。不是腿脚更有力了，是心更耐得住这长长的一段路。

七月的某天，我和老伴照例在黄昏散步。天空烧着晚霞，把江面染成锦缎的颜色。我们走得很慢，几乎是在踱步。她忽然说：“你看我们的影子。”低头一看，两个佝偻的影子被夕阳拉得极长，竟年轻了许多。我们相视而笑，继续往前走。身后，影子也跟着走，像是另一个我们，在平行的世界里同样步履从容。

暑天漫长，有时午后的热浪让人喘不过气。可早晚这两个小时，硬是把一天劈成了三段——清晨的清醒，白日的忙碌，黄昏的安宁。散步像一根线，把散落的日子穿起来，穿成一串清凉的珠子。待到夏尽秋来，这串珠子便成了记忆里最温润的那部分，触手生凉，步步生香。

养生原来是这样朴素的事——不过是选一条干净的路，找一双合脚的鞋，然后日复一日地走下去。不必求什么玄妙的功法，也不必寻什么灵丹妙药。双脚起落之间，气血自和，心神自宁。江边的柳知道，公园的石板路知道，体育馆的跑道也知道：这一个夏天，有多少焦虑在脚步声中碎成尘土，有多少安稳从地面升起，顺着脚心，一直暖到心里去。

踏莎行·夏日晨行（晏殊体）

曙色初开，江烟半吐。履音碎破垂杨雾。鬓边风细暑犹轻，腰间渐觉年时与。

水漾金鳞，霞翻赤羽。行来不计程和步。忽闻隔岸笛三声，白鸥惊起芦花浦。