中老年人保健养生要点

爱好和平

中国居民膳食宝塔

中老年人保健养生要点

健康四大基石:

营养均衡，合理运动，

心态平和，戒烟限酒。

一、戒烟限酒:

吸烟对身体有百而害无一利。长期吸烟的危害:一是促进血管硬化、斑块形成，加重心、脑血管系统疾病(如冠心病、脑血管疾病等)，二是增加肺癌的发生几率。

酒宜少饮，过则伤身、误事，切勿贪杯。

二、心态平和:

中医有七情致病之说，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，凡过度就会引起相应的疾病。现代医学也认为，过度的愤怒、惊恐、焦虑、激动、抑郁等会引起相应的疾病。故，要有厚德仁爱之胸怀，关爱家人、亲人，经常参与朋友聚会、社交活动，琴棋书画、诗词歌赋有所爱好。凡事想得开，不纠结、不争论、不争吵，不动怒，心平气和，事缓则圆。潜心修炼，争取逐步达到“骤然临之而不惊，无故加之而不怒”的精神境界。

三、合理运动:

运动是维持健康的不二良药。应根据自己的工作、生活、身体状况，制定出适合自己的运动类型、计划，坚持锻炼(最好是每天进行)，持之以恒，定能收到理想的健身效果。

四、营养均衡(或称“合理膳食”):

(一)日常饮食:

一日三餐，此处推荐“中国居民平衡膳食宝塔”(内容见上图)和“地中海饮食模式”供参考(网上AI能搜索到该“模式”的具体方案，可根据自己的情况作适当调整)。地中海饮食的原则是:主食以五谷杂粮为主，菜品以绿叶蔬菜为主，辅以水果、坚果。尤其强调补充足够的优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等)，保证膳食多样化，每天食入多种物质(提倡每天摄入25种以上物质)。限制高脂、高糖、高嘌呤食物，限制食盐摄入量(特别是高血压患者)。

(二)维生素、微量元素:

1.各种维生素:主要是维生素B1、B2、B12、AD、C、叶酸；

2.微量元素:钙、铁、锌、硒、镁、钾，钾元素多吃蔬菜、水果即能满足身体需要；

(前两项可按说明书服用)

3.善存片:每日一片，以补充上两项(维生素、微量元素)之不足，五十岁以下仅服善存片即可，不必服前列1、2项。

4.改善微循环药物:胰激肽原酶肠溶片、曲克芦丁片，按说明书服用。

5.不饱和脂肪:橄榄油、深海鱼油，各适量。

6.水分:水是大自然赐予一切生灵的第一类营养物质，生命源于水，保证每天足够的饮水量是健康的第一要务。饮水:冬春季每天不少于1500cl，夏秋季每天不少于2000ml。

(注:包括茶、汤、各种饮料，不包括饭、菜、水果本身的水分含量)

(三)中药养生茶:

黄芪、党参、枸杞、肉苁蓉、大枣、陈皮，各适量(黄芪量可大些)，鲜开水冲泡，每日随泡随饮。

此外 ，坚持每年一次体检，对于发现身体的各种疾病，则“见招撤招”，及时治疗，现代医学少有不治之症。尤其要注意心、脑 、肾等重要器官的血流供应，维持全身良好的微循环血流灌注。因为，中老年的大部分慢性疾病、退行性病变，多由血流供应障碍所引起。

以上“健康四大基石”内容是大家耳熟能详的知识，此处仅是本人对其理解践行之肤浅体会，仅供参考。关键是“身体力行，持之以恒”，方能收到良好的保健养生效果。

梁和平

2026-8-7于龙泉驿

歌曲:祝你平安