【养生经验】夏夜行路，脚下有乾坤

千朝

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图片: 自拍照

退休了，日子忽然慢了下来，从前在岗位上，走路是赶路的，脚步追着时间跑。如今清晨五点半自然醒，窗外蝉声还没起，我便换了布鞋，推门走了出去。

这一走，已走过了三个夏天，身体发生的的变化，是骗不了人的。

一、先打太极还是先散步？我琢磨了三年

刚退休那会儿，我跟几个老伙计学打杨式85式太极拳。早上五点多起床，在小区花园里“白鹤亮翅”“野马分鬃”，打得有鼻子有眼的。可打完了，出了一身汗，腿肚子发软，回家只想躺着，一上午提不起精神。

我老伴儿看在眼里，说了一句：“你这叫锻炼还是叫折腾？”

我愣了一下，是啊，打太极拳讲究“气沉丹田”，可我打完气都散了，丹田里空空如也。后来我去问了社区里的老中医，人家一句话点醒了我：“你早上空腹打太极拳，气血还没上来呢，硬撑着打，等于透支。”

那怎么办？老中医说：“先走，后打。走个二十分钟，身体热了，气血活了，再打太极拳，事半功倍。”

我一试，还真是，现在我的规矩是：早上五点四十出门，先沿着小区周围大道慢走两圈，走到身上微微发热，手心脚心都暖了，再回小区花园打一套杨式85式太极。打完不喘不累，浑身舒坦，回家喝碗小米粥，一上午精神头十足。

老伙计们问我：“你这顺序有啥讲究？” 我说：“就像汽车，你得先热车，再上路。人也是这个理儿。”

他们听了，有几个也跟着改了，现在早上大道上，能看到一串老头老太，先走步再打太极拳，成了咱们小区一道风景。

二、暑假这俩月，是我和老伴儿的“二人世界”

早上一个人走，图的是清静。傍晚那趟，我得等一个人——我老伴儿。

她比我小四岁，还在小学教书，高教得六十岁才退休，所退休还有几年呢。平时她忙，白天备课、批改作业、应付各种检查，脚不沾地。唯独每年暑假这两个月，她能喘口气，准时回家换鞋，跟我出门散步散散心。

这一走，走了三个暑假，走了不少心里话。

夏天傍晚，太阳刚落山了，余热还在地面蒸着，大道两旁的梧桐树撑开浓荫，路灯一盏盏亮起来，照着地上斑驳的树影。我俩不赶时间，慢慢悠悠，沿着小区周围大道走。她走左边，我走右边，中间隔着半个人的距离，不牵手，不挽胳膊，就这么并肩走着。

有时候一路不说话，就听蝉叫、听蛙鸣、听远处广场舞的音乐。有时候她忽然开口：“今天学校群里又在催交材料，放暑假也不让人消停。” 我就听着，偶尔“嗯”一声，表示我还在。

这种沉默，不尴尬，是舒服的。结婚近四十年，能一起安静走路，比啥都强。

有回走到大道尽头的十字路口，她忽然停下，指着天边说：“你看那晚霞，像不像咱们年轻时去青岛看的海？” 我抬头一看，还真是，红彤彤一片，烧得半边天都亮了。那一刻，我心里一热，差点掉眼泪。

她教书一辈子，带过的学生数不清，如今桃李满天下了，可在我心里，她还是那个扎着辫子、站在讲台上笑眯眯的小姑娘。

心理学家说，夫妻共同活动能增强“情感账户”，我这人不懂啥账户，我就知道，每年暑假这俩月，每天傍晚这一个小时，是我俩一年里最踏实的时光。不用做饭、不用带外孙、不用应付人情世故，就是两个人，慢慢走着，慢慢看着，慢慢变老。

三、女儿出嫁五年了，大道上只剩我俩的影子

说到孩子，我和老伴儿只有一个女儿，五年前出嫁了，嫁了个公务员，小两口日子过得稳当。出嫁那天，我老伴儿哭得稀里哗啦，我嘴上说着“好事好事”，转身进厨房，眼泪也下来了。

女儿孝顺，每周末带女婿回来看看，拎点水果，吃顿午饭，下午就走。我们不拦着，年轻人有自己的日子要过。

可女儿一走，家里就空了，尤其是晚上，电视机开着，没人看；沙发那么大，就坐两个人。那种空，不是寂寞，是“少了一口人”的失落。

是散步，把这个空给填上了。

傍晚走在小区周围大道上，看着别人家三代同堂出来遛弯，孙女孙子围着老人跑，我老伴儿有时候会多看两眼。我知道她想啥，就轻轻碰一下她的胳膊：“咱闺女周末就回来了，急啥。”

她白我一眼：“谁急了？我就是看看。”

我笑了笑，不说话了。

大道上走多了，心就宽了，女儿有自己的家，这是好事。我和老伴儿把身体养好，不给她添麻烦，就是最大的帮忙。再说了，大道上走着的，不都是老两口吗？大家都一样，没啥好酸的。

四、夏天走路，我有几个土办法

夏天热，走路不能蛮干。我这几年摸索出几条，都是土办法，但管用。

第一，带水不带冰。 我出门必带一个保温杯，泡点淡竹叶或者金银花，温温的，走累了抿一口。冰镇饮料我从来不碰，一冷一热，肠胃受不了。老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天人的阳气都在外头，里头是虚的，再灌冰水，等于自己给自己挖坑。

第二，出汗不吹风。 走到身上出汗了，千万别对着空调或者电扇猛吹。我有一次贪凉，回家对着电扇吹了十分钟，当晚就感冒发烧，躺了三天。从那以后，我出汗后先坐一会儿，等汗落了再进屋，宁可热点，不图一时痛快。

第三，鞋子比路重要。 我原来穿皮鞋走路，走了半个月，脚后跟磨出茧子，膝盖也隐隐作痛。后来花了一百多块钱，买了一双软底布鞋，轻便透气，走了三年没坏。鞋子合脚，路才好走。这道理，放哪儿都成立。

五、走路的时候，脑子最清楚

现代人有个毛病：身体在动，脑子也在动，永远停不下来。手机一响，魂就飞了。

我走路不带智能手机，就带一个能接电话的老人机。双手空空，眼睛看着前方，耳朵听着风声和鸟鸣，脑子反而格外清明。

去年夏天，女婿工作上遇到瓶颈，回家闷头不说话。我没劝他，只说：“走，陪爸去大道上走走。”

走了三公里，他主动开口了。原来是被领导批评了，心里窝火。我一边走一边听，偶尔插一句：“人在单位飘，哪有不挨刀的？但你走的路长，这点坎算啥。你看我，退休了不也走得好好的？”

走到家门口，他笑了：“爸，你这散步疗法，比喝酒解闷管用多了。”

其实不是我管用，是走路管用，人在移动中，心防会降低，话匣子就打开了。这是老祖宗传下来的本事——古时候没有微信，朋友之间有了心事，就说“出去走走”，走着走着，心结就散了。

六、脚下有乾坤，步步是修行

今年夏天格外热，有几天逼近四十度。我没出门，在阳台上站着，看楼下大道上有人撑着伞还在走。

那一刻我忽然明白：散步养的不只是身体，是一颗“定”心。

退休前，我是单位的“救火队长”，哪里有事往哪里冲，习惯了被需要、被催促。刚退休那半年，心里空落落的，像被抽走了主心骨。是散步，把我从那种虚无里拉了出来。

每天固定的路线、固定的时间、固定的节奏，让我重新找到了生活的锚点。走到大道上看下棋的老张，打个招呼；路过早点铺，买两根油条等女儿周末回来吃；暑假里和老伴儿并肩走一段，说说笑笑，各回各家。这些细碎的连接，织成了一张网，把我稳稳地托住。

有句话说得好：“岁月本长，而忙者自促；天地本宽，而卑者自隘。” 退休不是人生的终点，是另一段旅程的起点。而散步，就是这段旅程最好的打开方式。

这个夏天，我六十多岁了，每天 直 走六公里，风雨无阻。不是因为我自律，是因为我尝到了甜头——睡得香、吃得下、想得开、笑得响。

夏日将尽，秋意渐浓。大道两旁的梧桐叶开始泛黄，我的脚步不会停。

因为我知道，每一步走下去，都是对自己最好的善待。而身边有个人陪着走，更是这辈子修来的福气。

愿天下老友，脚下有路，心中有光，身康体健，岁岁平安。