顺应24节气养生之立秋 扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

立秋是二十四节气中的第十三个节气，是秋季开始的节气。每年8月7-9日，太阳到达黄经135°时为立秋。2026年的立秋时间为8月7日19时42分24秒，农历丙午年六月廿五。立秋意味着闷热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。

立秋有三候：“初侯，凉风至”，“西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。”

“二侯，白露降”，“大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。”

“三侯寒蝉鸣”，“寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。”寒蝉是蝉的一种，与夏蝉不同，其身体较小，夏末秋初在树上鸣叫，声音较夏蝉略小。因此，寒蝉的鸣叫给人一种凄凉感，宋代词人柳永就有《雨霖铃·寒蝉凄切》一词。在柳永的家乡福建省武夷山市，专为这位大词人建了纪念馆，墙上就刻了这首词作为柳词的代表。

【立秋养生】

秋天以燥为主气，炎炎夏日所耗的阴津尚未完全恢复，又受秋令燥气耗伤，容易出现口咽干燥、舌干少津、大便干结、皮肤干涩等不适，即中医所说的“秋燥”之症。秋冬应养收、潜藏，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气的发生打基础。人体养生、防病治病，也应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

《素问·四气调神论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。这里“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。

《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐寒，地气清肃。人们应早些睡，早些起，可以鸡的作息为标准。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。

夏末初秋，暑气渐消，自然界的万物开始由“生、发、长”转变为“育、收、藏”。秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。

『饮食养生』

节制饮食，养胃补肺。《黄帝内经·脏气法时论篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。

秋季燥邪当令，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”的表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。

『推荐养生粥』百合莲子羹

准备百合 20 克、去心莲子 15 克、粳米 50 克。食材淘洗干净一同入锅，加600ml水，小火慢炖至米粒软糯开花，出锅前放少许冰糖调味即可。

莲子称得上 “水中灵根”，兼顾健脾安神，和百合相配，润得温柔、养得踏实，尤其适合夜里翻来覆去睡不沉的人。

五脏之肺脏对应五色之白色。因此，秋季常吃白色食物可收到润肺之效果。生活中可选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。

首推『茉莉花蒸百合』

具有润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃的功效。同时甜香四溢，入口即化，回味时还带着淡淡的花香。

『养生妙招』

除饮食调理，还可以进行简单的自我按摩，能够防“秋燥”之侵害。

压揉承浆：承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴感即可消失，可减少饮水的次数。这样不仅可预防秋燥，在分泌液中还有延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。

按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

列缺穴：润肺养喉

入秋后，人们常会觉得口鼻咽喉干燥，皮肤发紧脱屑，或有干咳等症状，这是秋季干燥的气候所致。所以此时，不妨常揉揉列缺穴，可以达到润肺养喉的作用，并且对慢性咽炎的辅助治疗可以起到一定的作用。

列缺穴按揉方法：将两手张开呈八字形，再将虎口轻轻相扣。食指轻轻的搭在另一只手的手腕上，沿着桡骨的方向轻轻搭上，这时指尖能摸到一个裂缝，这个地方就是列缺穴。

用大拇指的指甲来掐按列缺穴，一般每天早晚各掐按1次，每次3分钟左右，以局部酸胀舒适为度。

此外，还可以咀嚼鼓漱：晨起和睡前做上下颚运动。闭嘴，舌抵上颚，鼓漱一百次，使津液满口，徐徐咽下。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

『情志养生』

进入秋天，日照时间逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱。同时，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。

『起居养生』

早睡早起，保暖防寒。立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”,早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜。此外，天气转凉，需注意防寒保暖，尤其是早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被。同时，秋季天气干燥，要注意皮肤保养，保持皮肤滋润，防止皮肤感染。

『运动养生』

适量锻炼，循序渐进。进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。

秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。

诗词中的立秋

立秋

宋•刘翰

乳鸦啼散玉屏空，

一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，

满阶梧桐月明中。

立秋日登乐游园

唐•白居易

独行独语曲江头，

回马迟迟上乐游。

萧飒凉风与衰賢，

谁教计会一时秋？

立秋

唐•刘言史

兹晨戒流火，

商期早已惊。

云天收夏色，

木叶动秋声。

立秋

明代：夏云英

秋风吹雨过南楼，

一夜新凉是立秋。

宝鸭香消沉火冷，

侍儿闲自理空侯。

兰花慢•立秋夜雨送梁汾南行

清代：纳兰性德

盼银河迢递，惊入夜，转清商。乍西园蝴蝶，轻翻麝粉，暗惹蜂黄。炎凉。等闲瞥眼，甚丝丝、点点搅柔肠。应是登临送客，别离滋味重尝。

疑将。水墨画疏窗，孤影淡潇湘。倩一叶高梧，半条残烛、做尽商量。荷裳。被风暗剪，问今宵、谁与盖鸳鸯。从此羁愁万叠，梦回分付啼螿。

咏甘四气诗立秋七月节

唐代：元稹

不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。天汉成桥鹊，星娥会玉楼。

寒声喧耳外，白露滴林头。一叶惊心绪，如何得不愁。

丑奴儿书博山道中壁

辛弃疾（宋）

少年不识愁滋味，爱上层楼。爱上层楼，为赋新词强说愁。而今识尽愁滋味，欲说还休。欲说还休，却道天凉好个秋。

重叠金•王寅立秋

宋代：黄升

西风半夜惊罗扇。蛩声入梦传幽怨。碧藕试初凉。露痕啼粉香。

清冰凝箏竹。不许双驾宿。又是五更钟。鸦啼金井桐。

立 秋

宋·方岳

秋日寻诗独自行，

藕花香冷水风情。

一凉转觉诗难做，

付与梧桐夜雨声。

立秋前六言

宋·晁说之

今日自须欣喜，

明朝池上秋风。

听雨如听古乐，

得书似得良朋。

今日自须欣喜，明朝池上秋风。