【养生经验】夏日散步，让脚步慢下来

陈春艳

文字／陈春艳

美篇号／70852297

图片／友圈／致谢

　　入夏以来，气温一天比一天高，白天出门买菜都嫌晒得慌，更别说专门出去散步了。可闷在家里久了，人总觉得倦怠，腰也僵，肩也硬，夜里翻来覆去睡不踏实。自己也想，就是活动少了，以前春天还天天去公园走几圈，天一热就彻底懒下来，身体能舒服才怪。可人就是这样，越不动就越不想动，越不想动就越觉得没精神，像个死循环。

想想也是。年轻时在乡下知青点，什么天气都挡不住出门，那时候走路是活儿，挑水、下地、赶集，一天下来腿都抬不动，可倒头就睡，从不失眠。如今住进城里，出门有电梯，买菜有推车，连下趟楼都找理由，身体反而出了毛病。人说“饭后百步走，活到九十九”，这话从小听到大，真做起来却不容易。

　　上个月开始，我试着早起。六点的天刚亮透，太阳还不毒，公园里已经有不少人了。有打太极的，有快走的，有遛鸟的，各人有各人的节奏。我顺着湖边慢走，一圈下来大概十五分钟，刚开始走两圈就喘，腿也沉，第三天加到三圈，一周后能走到五圈。不图快，就图个身上发热、微微出汗，回来洗把脸，一天都精神。

早起散步的好处，渐渐就显出来了。首先是腰不那么僵了，以前坐着起身得扶着桌子慢慢站，现在利索多了。再就是睡眠，晚上九点多眼皮就沉了，躺下不用翻来覆去，一觉到天亮。最意外的是心情，早上走一圈，看看水，看看树，看看晨练的人，心里那些乱七八糟的烦闷，好像被风吹散了大半。

　　入伏之后，我改成了傍晚出门。七点左右太阳落山，热气散了大半，湖边有风，比待在空调房里舒服。带上孙女，她陪着我慢慢走，有时走快了还回头等我。她停下来等我，我就说她两句，她嫌我慢，催我快走，一来一往倒热闹。有时遇到邻居，站在树荫下聊几句，问吃了吗，孩子放假了吧，都是些家常话，可说着说着就笑了。

散步这事，看起来简单，其实也有讲究。我总结了几条自己的体会：一是时间选早晚，避开日头最毒的时候，出门前看天气预报，太闷热就改室内，不跟自己较劲。二是鞋子要舒服，软底透气的，别穿太滑的，安全第一。三是不跟人比快慢，各人腿脚不一样，走自己的节奏，走到身上微微发热就行，出一身大汗反倒伤津液。四是带瓶水，走一会儿抿两口，别等渴透了再喝。

　　现在每天早晚各走一次，已经成了习惯。孙女开学后，我打算早上把她送到校门口，顺路拐进公园走一圈再回家买菜做饭。一天的事从散步开始，步子慢了，心也跟着稳了。以前总觉着日子赶人，买菜做饭接送孩子，一样接一样，忙得停不下来。现在想明白了，日子就在那里，不急不缓地流着，你急它也是那样过，你慢下来，反倒觉着处处都是好光景。

散步这桩事，说到底不是为了锻炼身体，是给自己一个停顿的借口。放下手机，走出家门，让腿脚带着脑子走，什么都可以想，什么都不想也行。走完一圈回来，人还是那个人，事还是那些事，可心不一样了。夏日漫长，热气蒸腾，可早晚总有凉风，树荫总有去处。穿双舒服的鞋，出趟门，慢慢走。不必远，楼下湖边、公园小径、林荫道边，哪里都行。走着走着，日子就有了节奏，身体就有了回应，心里也跟着敞亮了。愿这个夏天，您也能走出来，把步子放慢，把心放宽，在散步中遇见更好的自己。