【养生经验】养生与散步

珊花烂漫

文字：珊花烂漫

美篇号：2420036

图片：手机自拍

现在人们的生活水平越来越好，吃喝不愁，生活安逸，可运动量却变得越来越少。不少人的身体都处于亚健康的状态。养生，不必去买价格昂贵的滋补品、费劲去做强难度的运动，其实最省心最实惠的运动就是散步。

散步不光是一种大众化的休闲方式，还对我们的身体和精神，都有不少的益处。老话常讲“饭后百步走，活到99”，简单的慢行，就是普通人专属的养生良方。



我亲眼见证了几位散步改变身体的熟人。我的邻居李婶，年过七十，代谢变慢，时常便秘腹胀，后听医生说要多散步，于是她每天傍晚在在小区的跑道上绕着小区散步四十分钟左右，不出三个月，常年困扰她的便秘好转了，吃饭胃口也变好了很多。

还有我的大哥，中年以后他应酬多，爱喝酒的他，肚腩越来越大，还时常失眠多梦。看着越来越胖的自己，他定下每天早晚散步四公里的规定，坚持两个月后，大哥身上的赘肉慢慢消减，睡前走完三公里，夜里躺下便安然入眠，他说他不再失眠了。

散步的好处远不止只能调理便秘和改善睡眠，它还有下面四个益处。

第一就是舒缓压力。白天工作琐碎缠身，精神高度紧张，吃完晚饭后出去散个步，看看周围的风景，把节奏放慢，放开紧绷的情绪，这样对健康有着很大的好处。如果你感到工作压力很大，几乎喘不过气来，那就抽时间多散散步，排解一下。可以去一些空气比较好的公园，或者湖边走走，精神放松，心情愉悦。白天的工作或者学习就会事半功倍。

第二个好处利于控制体重。很多朋友，到了中年都会出现身体变样，肚子变大的情况，特别是那些整天喝酒应酬的人群，更是很常见。这时候可以通过散步来调理。有研究认为，散步不光是在进行的时候有燃脂效果，在之后的几个小时仍旧有效果。如果每天散步三公里，再配上合理的饮食作息习惯，就能轻松维持轻盈的体态。

第三个是能够养护好眼睛。现在随着科技的发展，电子产品多种多样，许多人喜欢整天待在家里看手机，玩电脑，看电视，这些东西看久了就会造成视觉疲劳，眼睛干涩的症状。严重的就会对视力造成伤害，所以电子产品看久了，为了我们的眼睛健康，应该多出门走走，散散步。多看看其他的东西，尤其是绿色的风景，可以使眼部的肌肉得到放松，缓解视觉疲劳，保护眼睛。

第四是促进消化。平时在晚饭后适当的出去走走，散散步，对肠胃也有很大的好处。适当运动一下，可以促进肠胃的蠕动，促进食物的消化。不过刚吃完饭的时候，不要立即出去散步，建议进食后，休息半个小时或一个小时再出去散步，而且运动强度也不要太大，要不就会适得其反。



每天傍晚时，我都会带着我的两个孙宝在公园的湖边散步，边散步边对他们讲讲道路两旁的花草，湖里游动的小鱼，并时不时提出问题让他们回答，慢慢强化他们语言的表达能力。和孩子在一起的散步，既借着走路锻炼了身体，还能让湖边美丽的景致开阔他们的眼界。

尽管散步益处很多，但运动时也要量力而行，更要把控合适的运动量，不能长途行走，致使身体劳累。

养生没有捷径，不用花费金钱，不用耗费心力，迈开双脚早晚坚持散步，长久养活身心，便是最简单和最靠谱的养生之道。