《今日立秋》夏尽风凉始，秋日养肺正当时

楊 晋-祖传四代明医

《今日立秋》夏尽风凉始，秋日养肺正当时

云天收夏色，木叶动秋声。不知不觉，我们迎来了二十四节气中第十三个节气——立秋，也是一年四季里秋天的第一个节气。立秋不是骤然的寒凉落幕，而是一场温柔的季节交替，是酷暑渐退、清秋初启的信号，更是一年之中养护肺脏、收敛身心的黄金开端。

很多人误以为立秋就是秋天到来、暑气消散，其实不然。立秋交节于每年公历8月7日至8日，此时太阳抵达黄经135°，天地间阳气渐收、阴气渐长，万物从盛夏的肆意生长，慢慢转向成熟收敛。《说文解字》有言：“秋，禾谷熟也”，立秋不仅是时序的更迭，更是大地孕育收获、万物沉淀蓄力的起点。但此时仍处三伏天内，“秋老虎”余威尚存，日间依旧燥热，只是早晚清风渐生，昼夜温差悄然拉开，这正是立秋最独特的时节特质。

古人将立秋划分为三候，精准道尽了初秋的物候变化。一候凉风至，盛夏的燥热热风褪去，北风渐起，晨起晚风裹挟丝丝凉意，吹散盛夏烦闷；二候白露生，昼夜温差加大，夜间水汽遇冷凝结，清晨草木间白露莹莹，晨光之下澄澈动人；三候寒蝉鸣，秋日寒蝉感知阴气生发，声声鸣响，婉转诉说秋意渐浓。三候更迭之间，夏的张扬慢慢褪去，秋的清肃缓缓降临。

从中医四时养生的角度来说，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，立秋，便是全年养肺养生的开篇之时。中医认为，秋气对应人体肺脏，五行属金，主肃降、主收敛。肺为“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，最易受季节邪气侵袭。

夏季高温多雨，湿气弥漫，人体多积湿热、气机发散过度，心肺耗损较大。而立秋之后，气候最大的特点便是燥气初生，初秋多为温燥，余热夹杂干燥空气，极易耗伤人体津液；肺气主司呼吸、外合皮毛，直接与外界空气相通，最先被秋燥所伤。若初秋不及时养护，容易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干涩、鼻腔干燥、情绪烦躁等问题，长期燥邪侵肺，到了深秋寒冬，更易引发呼吸道反复不适，正所谓“秋不养肺，冬病缠身”。

立秋养肺，核心不在于大补大养，而在于顺应秋气、收敛润燥、温和养护，遵循“秋气之应，养收之道”，从日常起居、饮食、情志、运动入手，温和调理肺气，为全年健康筑牢基础。

起居有常，早睡敛肺气

立秋之后，天地阳气收敛，人体气机也需随之沉降。养生需摒弃夏季熬夜的习惯，坚持早睡早起。早睡可顺应阴气闭合，让肺脏得以充分休养，助力肺气肃降、修复损耗；早起能吸纳清晨清润的秋气，舒展肺经气机。中医有言“寅时睡得足，色红精气足”，凌晨3至5点是肺经气血最旺盛的时段，此时深度睡眠，是最简单高效的养肺方式。同时遵循“春捂秋冻”的古训，初秋不要急于增添厚衣，适度微凉可锻炼肺气抵御外邪的能力，早晚凉意明显时及时添衣，护住肩颈、口鼻，避免寒凉伤肺。

饮食清润，滋阴防秋燥

秋燥伤津耗肺，立秋饮食核心原则是清润平补、增酸少辛。夏季人们常吃辛辣燥热之物，耗气伤津，入秋后需及时调整饮食结构。多吃滋阴润肺、生津润燥的食材，银耳、百合、莲子、雪梨、秋藕、山药、杏仁、蜂蜜都是初秋养肺佳品，日常可煮百合莲子粥、银耳雪梨汤、山药粳米粥，温润滋补、益胃润肺，缓解初秋干燥不适。

同时减少辛辣香燥、煎炸烧烤食物的摄入，辣椒、花椒、烧烤、油炸食品会加重体内燥火，灼伤肺津。适度吃酸味食物，山楂、葡萄、柚子等，酸味主收敛，可收敛外泄的肺气，契合秋季肃降的特性，固护体内津液，不让气血津液过度耗散。

情志安宁，顺气养肺性

肺主气机，亦主情志，情绪波动直接影响肺气运行。秋季万物渐衰，草木凋零，容易让人滋生惆怅、低落、烦躁的情绪，气机郁结不畅，进而导致肺气壅滞、肃降失常。立秋养肺，必先养心养情。日常保持心境平和、恬淡安然，少焦躁、少暴怒、少忧思。闲暇时静坐安神、散步观景，接纳季节的收敛之美，让情绪平稳舒缓，气机顺畅通达，便是最好的情志养肺。

适度运动，通络固肺气

初秋依旧闷热，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，出汗过多会耗气伤津、损伤肺气。可选择温和舒缓的运动，散步、慢跑、八段锦、太极、扩胸拉伸都是极佳选择。日常多练习扩胸动作，可疏通胸腔气机、舒展肺经；练习五禽戏中的鹤戏，能有效养肺宽胸、调理呼吸。闲暇时按揉肺俞穴、太渊穴、迎香穴，每日轻柔按摩，可补益肺气、宣肺润燥、增强呼吸道抵抗力，让肺脏机能稳步提升。

四时有序，养生有度。立秋是季节的转折，更是养生的契机。告别盛夏的肆意发散，步入清秋的收敛沉淀，我们顺应天时、温润养肺，抚平夏日的身体损耗，抵御秋燥的侵袭。

一叶知秋，万物归敛。从今日立秋开始，早睡润燥、静心养肺，在清浅秋光中调理身心、积蓄元气，静待岁月安然、秋冬康健。