【养生经验】盛夏·散步与健康

踏遍青山

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走进中伏盛夏，烈日灼心，天气酷热难耐，稍微一动，身上的汗水便不请自淌，甚至汗流浃背、衣衫湿透。一些人选择宅家静养，以躲避暑热袭身。

在此时刻，【老友美生社】“夏日散步与养生”征文如约而至，主持人与管理员精心筹办活动，辛苦了，预祝取得圆满成功。

常言“生命在于运动”，‌坚持规律适度散步，能对人体五脏六腑起到温和与全面的养护作用。比如，能让心率适度提升，能改善冠状动脉供血，‌增强心肌收缩力‌，增加肺合量。又如，在走动中能有效促进胃肠蠕动、舒缓情绪、增加热量消耗等等，大大裨益健康。

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若是因为气温酷热，就完全放弃运动，长期宅在家内，这是不正确的，大不利于养生。好比是一台机器被闲置，‌身体机能会从心肺、肌肉、骨骼到代谢和心理多个层面出现“用进废退”的全面下滑。

不光是让人身体发胖，还让耐力急剧下降‌，心脏和肺因无足够的负荷刺激，泵血和摄氧效率会降低，由此让心肺功能变弱，人更容易感到疲劳。

而体格发胖后，会有增加其它慢性疾病的风险，比如心血管病、糖尿病、冠心病、脂肪肝等。我家先生在世时就不喜欢活动，老爱静坐着看电脑，以致让轻微脂肪肝逐渐转化为肝癌无治，让人痛心疾首……

自己在夏季之时，时常选择清晨五点至六点这个时间段，穿上合脚的鞋与透气的柔软夏装，去小区外绿化道散步。

此刻气温还不是最热，下楼前先喝杯温白开水，上路后，快行一段（约七八分钟），身上感觉微热时，开始减速慢行，顺便随拍路边风景与朝阳朝霞，让自己有点时间歇息，能减少出汗，又不觉得太累，也不会很消耗体能，时间控制在半小时左右。

傍晚，气温有所下降，则根据当天情况进行安排。若精神状态好又有空，就选择在六点（饭后半小时），夕阳西斜时，出门在小区内不快不慢，轻松行走几圈，照例兴致勃勃举机咔嚓，若遇上绚丽的晚霞，那心情倍爽，散步更觉得有趣，不累少汗为止。

回家温水沐浴后，坐在床沿拍打双脚，双手反推腰部，近九点上床就寝。

根据自己散步经验，温馨提醒注意下面几条:

①，老年朋友（六十五岁后），身体给出的信号和年轻人完全不同，关节的缓冲力有所下降，心血管的调节变慢了，肌肉的反应也不如从前那么灵敏。

就不能再拿年轻时的标准来要求自己，要顺应自然服老为好。散步前，最好先做一个评估:今天自己的身体状况如何？

②，一定要选对时间，走前为身体做点准备工作，如，稍微活动一下双脚（原地踏步皆可），行走后要注意观察地面，避开硬地、陡坡、台阶。

③，还需保持正确的姿势，腰背挺直、肩膀放松、膝盖微屈，迈步时膝盖不要完全伸直，留一点缓冲的余地，脚落地时先用脚跟接触地面，再慢慢、轻轻过渡到前脚掌。

④，家离公园近的，可优先选择公园，小区绿化带、社区步道这类空气好、地面平坦的场所，关节不好的老人尽量走平地，场地选对了，散步才对养身有益。

后记:

散步，虽是简易的轻微运动，但长期坚持下来，对身心健康益处良多。它只需一双合脚又好行走的鞋，别的不需要任何器械、不需专用场地。

为了自己珍贵的生命，愿你我他选择在合适的时间段，常常散步。

祝福大家立秋喜乐安康🌹🙏😊