<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">【每日一膳】</b><span style="font-size:20px;">或汤，或菜，或粥，或糖水，或茶，尽显中国🇨🇳饮食之文化，中医药膳之精华。感恩自然所赐予每一种食材的特性，感恩每一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时，我们更要爱护地球。地球健康，人才能长久健康！</span></p> 任医生分享 饮食小知识 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">减脂降血压，饮食有妙法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 随着社会经济的发展，饮食结构的改变和体力活动的减少，肥胖人群在社会中的占比日益加大。在中国，体重指数BMI（BMI=体重（kg）/身高（m2））超过24便可被视为超重，超过28即可被定义为肥胖。肥胖可以导致诸多健康问题，其中高血压便是肥胖可诱发的疾病之一。进食高热量食物和碳水化合物，会导致肥胖的发生，同时也会激活，体内的肾素-血管紧张素系统，造成血压升高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 当患有肥胖合并高血压的疾病时，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">最重要的干预方法首先</b><span style="font-size:20px;">仍然是生活方式的调整。以下几点饮食建议：</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">1、</b><span style="font-size:20px;">减少钠盐的摄入，适当增加钾盐的摄入，如避免食用腌制食品，食用新鲜蔬菜水果豆类等来补充钾盐。</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、</b><span style="font-size:20px;">摄入适量的蛋白质、控制脂肪的摄入，蛋白质推荐选择鱼类、禽类、豆制品等优质蛋白，减少动物脂肪的摄入。</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">3、</b><span style="font-size:20px;">多食用富含膳食纤维的食物，建议食用全谷物面包、燕麦、糙米等粗加工食品，减少米面等精细食物。</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">4、</b><span style="font-size:20px;">保持均衡饮食，控制食物的总热量摄入。</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">5、</b><span style="font-size:20px;">限制饮酒。遵循以上饮食建议，配合良好的睡眠，同时在维护整体健康的同时，还有益于防治肥胖及高血压。</span></p> 葛根决明山楂桑叶饮 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">材料：</b><span style="font-size:20px;">葛根20g，决明子5g，山楂5g，桑叶5g。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">做法：</b><span style="font-size:20px;">葛根、决明子、山楂提前浸泡30分钟，入锅加入清水，武火煮沸后，转文火煮20分钟，再将桑叶放入，在此煮沸后续煮5分钟。去渣取汤饮。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">任医生点评：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">葛根</b><span style="font-size:20px;">味甘、辛，性凉，可以</span><b style="font-size:20px;">生津止渴，</b><span style="font-size:20px;">其中所含的</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">葛根素</b><span style="font-size:20px;">具有降血压、扩张冠状动脉、改善脑部血液循环的作用；</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">决明子</b><span style="font-size:20px;">味甘咸苦，性微寒，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">清肝明目、润肠通便，具有降血压、降血脂、抗炎等效果</b><span style="font-size:20px;">；</span><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">山楂</b><span style="font-size:20px;">味酸、甘，性微温，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">消食化积、活血化瘀，化浊降脂</b><span style="font-size:20px;">，有助于促进消化、降低血脂、保护心血管；</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">桑叶</b><span style="font-size:20px;">药性甘、苦，寒。归肺、肝经，含黄酮类、生物碱、植物甾醇、y-氢基丁酸、桑叶多糖等多种成分，具有</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">疏散风热，清肺润燥，平抑肝阳，清肝明目</b><span style="font-size:20px;">的功效。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 本茶饮结合了四种药材的功效，具有</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">清热解暑、消食化积、降脂减肥、清肝降压等多重功效，非常适用于湿浊内盛需要减肥或控制体重且伴高血压的人群。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">辨体质，找任医生</b></p>