逢秋勤调理，秋日胜春朝

虚月映泉

调理

阳气

百合

秋燥

银耳

身体

缓解

收敛

立秋

润燥

季节轮回，即将入秋。

为了顺应阳气收敛、燥湿交替的气候转折，修复夏季耗损、预防秋燥与冬病，不让错过初秋调理身体的窗口期、防止脾胃受损、呼吸道疾病及冬季体质下降，及时调理自己的身体非常重要。

尤其是辛苦一辈子的中老年人，莫要认为口干舌燥，失眠上火，手脚冰凉，肚子胀或便秘，昏昏欲睡容易累等症状只要多休息就可以，而忽视适时调理自己的身体。

明日将告别夏季，迎来立秋。本地适逢连日降雨，缓解了暑气，晨晚外出已感凉意，不觉间，新秋正在款款而来。

进入秋季，自然界阳气始收、阴气渐长，人体需同步从夏季“发散”转为“收敛”，及时调整作息（早睡早起）可避免阳气耗散过度，缓解“秋乏”，为来年阳气生发储备足能量。

秋季主气为燥，最易损伤肺阴引发干咳、皮肤皲裂及便秘；初秋是养阴润肺的黄金窗口，此时干预能显著降低秋冬呼吸道疾病及心脑血管因血液黏稠度增加而发作的风险。

立秋调理身体核心是‌润燥养肺、健脾祛湿、收敛阳气‌，不用急着大补，顺着季节节奏调整就能平稳过渡。

立秋不宜大补的核心原因是：‌暑湿未消、脾胃虚弱、燥邪初起‌，此时大补易致“虚不受补”，引发内热、积滞或加重秋燥 。‌‌

一、饮食先调

中医认为：润燥优先，别乱贴秋膘。

1.要多吃白色润燥食物。如梨、百合、银耳、莲藕，煮成粥或汤，缓解口干、皮肤干痒。

2.增酸少辛。适量吃葡萄、山楂等酸味食物收敛肺气，减少辣椒、生葱、油炸食品摄入。

3.先清暑湿再进补：用山药、茯苓、薏米煮杂粮粥，把夏天积在体内的湿热排出去，再考虑少量平补。

特别提醒：立秋后不要立刻吃阿胶、鹿茸这类厚味补品，脾胃弱的人容易上火腹胀。

二、起居跟着秋天节奏改

1.起居。尽量晚上十点前入睡，早晨六七点起床，避免熬夜而耗伤阴血，中午可小睡15-30分钟缓解秋乏。

2.空调。早晚温差开始变大，肩颈、腰腹别直接吹空调，空调温度建议调到26℃以上。

3.“秋冻”适度：不用过早穿厚外套，体弱者早晚加一件薄开衫即可，也不要硬扛着凉。

三、运动选缓和款，别大汗淋漓

优先选散步、太极拳、八段锦这类温和项目，运动到微微出汗就停，避免过度出汗耗散阳气。

晨起可以做3-5分钟深呼吸，或按揉手腕处的太渊穴，帮助增强肺功能。

四、不同体质的简单调整方向

平时容易口干、失眠、上火的阴虚人群：重点多喝银耳百合汤，少吃温性的生姜、羊肉。

平时容易累、手脚凉的气虚虚寒人群：气虚虚寒人群的调理以温阳补气为核心，可少量在菜里加生姜，不要完全忌温性食物。这些属于日常体质辅助改善，不能替代器质性疾病的正规诊疗。

舌苔厚腻、总觉得肚子胀的湿热人群：先喝几天赤小豆冬瓜汤清湿热，再谈进补。

五、秋季调理药食同源小方（谨为调理，并非治疗，只供参考）

1.秋燥润养银耳百合雪梨羹：

百合10g、干银耳10g、雪梨25g、枸杞5g，加少量冰糖小火熬成羹，能缓解秋燥带来的咽干、皮肤干。

2.清心安神莲子百合瘦肉汤：

去芯莲子15g、鲜百合20g、瘦猪肉100g，加水慢炖至肉烂，加盐调味，适合阴虚伴心烦、睡眠浅的人。

3.简易代茶饮秋润双花饮：

玉竹10g、麦冬10g、菊花5g，沸水冲泡焖10分钟，日常代替浓茶咖啡，生津不厚重。

药食同源、调理身体虽然重要，但没有一个好心情的配合，效果就会大打折扣，因此，良好的心态也很重要。

愿朋友们，天天开心，身体棒棒。