<p class="ql-block"> “年纪大了，做什么都要轻一点、慢一点。”这是我这两个多月来最深刻的体会。因久坐后腰不舒服，己经有段时间了。 </p><p class="ql-block"> 5月底我去体验了一次按摩椅。想按摩按摩腰会好一点，没想到按摩椅力度太大，咕噜咕噜夹得骨头都痛，我让服务员调轻，但机器好像没调下来，勉强坚持了半小时，回家后腰更加不舒服。这次经历让我深刻意识到，按摩椅并非“越重越好”。机器的力度固定，无法像专业理疗师一样根据个人体型进行调整，盲目追求力度，反而容易加重局部肌肉和韧带的损伤。</p><p class="ql-block"> 我的老腰已经不舒服三个多月了。起初只是隐隐作痛，以为忍忍就过去了。可后来疼痛越来越频繁，坐久了起不来，蹲下去也起不来，连上厕所都蹲不下成了困难。去医院看了，医生说是“老年病”，开了膏药和红外线治疗，当时确实缓解了一些，但稍微一劳累，腰痛就会卷土重来。</p><p class="ql-block"> 老伴说一天到晚坐着看手机，腰肯定受不了。长时间保持同一姿势，腰部肌肉会持续紧张，血液循环不畅，容易导致腰肌劳损或腰椎问题。每隔半小时起身活动一下，做做简单的伸展运动，比如腰部扭转、腿部拉伸，缓解肌肉疲劳。坐姿正确很重要，腰部有支撑，避免弯腰驼背，按我的做，腰慢慢就会好。</p> <p class="ql-block"> 记得上周日，我在院子里拔草，为了不伤到腰，特意拿了个小凳子坐在那里拔，没感到腰不舒服，可第二天醒来，腰痛得连床都坐不起来，那一刻，心里真的有些发慌，甚至觉得自己成了一个“不能干活”的人，连简单的家务都做不了啦，那咋办呢？</p> <p class="ql-block"> 但日子还得过，腰还得养。我给自己定下了规矩：不久坐，适量运动，做什么都要慢下来。我坚持每天用女儿给买的红外线理疗仪照一照，配合着贴膏药，疼痛确实在慢慢减轻。我告诉自己，身体是自己的，急不得，得给它时间。我不再像以前那样，一有活儿就急着干，而是学会了“慢”下来：坐着的时候，尽量在腰后垫个靠垫，每隔一段时间就起来活动一下；做家务时，尽量用长柄工具，减少弯腰的幅度；拔草时，也不再强求速度，坐着慢慢拔，累了就歇。“慢”不仅是一种动作，更是一种心态。我不再因为腰疼而焦虑，也不再因为动作慢而自责。我明白，老去是自然规律，腰疼是身体在提醒我：该慢下来了，该好好照顾自己了，慢加适当运动，改掉不良习惯，姐妹们相信我的腰肯定会好起来的。（26年8月6日）</p>