<p class="ql-block">时序入伏，长春的空气里都裹着挥不开的闷热潮气。我们这群攥着跑鞋不肯停下的跑友们，照旧把晨跑当成每日最盼的乐子，可踩过几次盛夏的坑才明白，高温天的奔跑，不能凭着一股子热血蛮干，得顺着时节的性子来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谁不盼着跑量稳稳往上走，站在赛场的时候能跑出自己满意的成绩？可三伏天和春秋那舒爽的日子根本不是一回事：空气湿乎乎的，身上的汗散不出去，明明和春天跑了一样的距离，心肺却像要炸开来，累得喘不上气。要是还照着凉天的习惯连轴转着天天跑，身体的疲劳堆得越来越厚，看不见的隐患早就在后头等着了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前阵子我在长春净月潭公园就硬扛着跑了次高温长距离，跑完直接体力透支，恶心到把苦胆汁都吐了出来，那滋味实在太难忘，也实打实让我明白，高温下硬撑着透支身体，半点好处都没有。尤其我们这群的中老年跑友，真不能凭着一股子热爱就不管不顾地往死里造。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天掏心窝子和各位跑友聊聊，三伏天最适合的其实是「跑二休二」的训练模式：跑两天，歇两天，循环着来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为啥我特别推荐这个节奏？首先最多只连续跑两天，绝不会让疲劳在身上攒得太久，心肺、肌肉还有平日里跟着一起遭罪的肠胃，都能拿到足够的时间慢慢修复。休息日也不用往床上一躺一整天，慢悠悠散散步、拉拉筋就挺好，别安排慢跑，别给本就疲惫的身体再添额外负担。跑步的那两天索性把配速放慢，什么PB都暂时先放一边，尽量趁着天还没亮透、气温还没爬上来的时候跑完，别等太阳晒得皮肤发烫才上路。长距离拉练的间隔也得拉开，千万别头天刚跑完半马，第二天又咬着牙冲长距离。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也真心不建议大家三伏天只留周一、周五两天休息，其余五天都往路上跑。持续的高温叠上连轴转的运动，是悄无声息的慢性透支。刚开始可能觉得自己还扛得住，可等身体摸到了临界点，抽筋、心慌、胃里翻江倒海、甚至中暑这些状况说不准什么时候就找上门。跑步是我们打算揣在手里跑一辈子的爱好，没必要非要在最热的这段日子里死磕跑量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后还有几句掏心窝的忠告，和所有跑友共勉：跑在路上一旦觉得头晕、胸闷、犯恶心、腿肚子开始抽筋，千万别咬着牙硬撑，立刻停下来找阴凉地方歇着。跑的时候少量多次抿水，跑完别抱着冰水猛灌，更别转头就大口喝酒折腾肠胃。天热就适当把跑量减一点，学会给身体留余地，不是怂，是聪明。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这几天我看着跑友们穿着亮眼的背心、短裤在兰桡湖公园里晨跑大汉淋漓，凑在一起跑，图的从来不是一时的快，是能一直并肩跑下去的长久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">短暂的休整哪里是放弃跑步，明明是为了往后能跑得更远更稳。等这阵伏天熬过去，秋风慢慢凉下来，天高气爽的时候，我们再慢慢把训练强度加回来，踏踏实实准备接下来的各大马拉松赛事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿我们所有跑友，都能舒舒服服平安度过这个夏天，不受伤，不硬撑，一直无伤地跑下去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温馨提示：三伏盛夏，高温高湿，倡议跑友【跑二休二】科学训练。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">休息不是偷懒，是远离中暑、避免身体透支。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑步贵在长久，健康永远排在第一位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬过酷暑，静待秋风，赛道相见！</p>