<p class="ql-block">🌹本次早读由殷娟班班主持，殷娟班班优雅智慧，整场主持淡定从容，节奏、时间把控得很好，每一处总结都十分到位。</p> <p class="ql-block">❤️今天我们早读的主题是顺时守道，立秋敛心。今天特别有幸请到两位专业的医生来为我们做分享，各位学长早早来到会议室，大家都满怀期待，开启今天的共读时光。</p> <p class="ql-block">🌹建海学长分享总结：</p><p class="ql-block">❤️道家腹式呼吸法</p><p class="ql-block"> 建海学长分享道家腹式呼吸法，指出现代人大多是浅胸呼吸，气沉不下去，身体容易淤堵，这套方法核心要点为：鼻吸嘴呼、长呼短吸、意念引导。</p><p class="ql-block"> 🍑准备姿势</p><p class="ql-block"> 坐、站均可，脊柱挺直不僵硬；舌尖轻抵上颚，也就是道家所说“搭鹊桥”，连通任督二脉。双手轻放在小腹关元穴位置，感受气息起伏。</p><p class="ql-block"> 🍎练习步骤</p><p class="ql-block"> 1. 基础腹式呼吸：鼻子吸气，如同闻花香，腹部像气球一样鼓起，胸口不起；嘴巴嘟起呼气，好似吹蜡烛，缓慢吐尽浊气，腹部向内回收。呼气时长一定要大于吸气，例如吸气3秒，呼气6秒。</p><p class="ql-block">2. 进阶气沉丹田：吸气以意念引导气息下行，经过胸腔、胃部，沉至肚脐下三寸关元穴，小腹有充实感即为到位。</p><p class="ql-block">3. 4‑4‑7黄金节奏：吸气4秒，屏息4秒，缓缓呼气7秒。屏息阶段是身体能量交换的关键。</p><p class="ql-block"> 🍓意念配合</p><p class="ql-block"> 练习不能只做动作，还要配合意念。呼气时观想体内寒气、湿气、病气化作黑气排出体外；吸气时观想纯净能量进入身体，滋养五脏六腑。肠胃不好的人，呼气同时可以顺时针揉按肚脐周边，提升效果。</p><p class="ql-block"> 🍁练习收尾</p><p class="ql-block"> 练习结束不要立刻起身，收摄心神，默念口诀：心神归元，意守丹田，浊气排出，真气留存。</p><p class="ql-block"> 🍀练习时机</p><p class="ql-block"> 适合晨起空腹、睡前半小时，或是心烦气躁的时候练习，每日5分钟即可，坚持练习，有助于提升专注力、改善气色。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">❤️梁鹏晖班班分享总结</p><p class="ql-block">🍎 梁鹏晖班班结合立秋节气，紧扣顺时守道，立秋敛心的主题，把《黄帝内经》和《道德经》的智慧结合起来讲解。</p><p class="ql-block"> 🍓立秋属于由夏入秋的转折点，讲究秋收敛藏，不只身体要收敛，情绪、心神同样要向内收。夏天宜发散，到了秋天就不宜过度耗散精神，少躁动、不张扬，做到敛神静心。</p><p class="ql-block"> 🍀在养生上讲到立秋衣食住行的实操：</p><p class="ql-block">穿衣不宜骤然厚捂，遵循“春捂秋冻”，循序渐进添衣；饮食上减少寒凉，适当多食温润收敛的食物；起居要顺应昼渐短夜渐长的变化，尽量早睡，养护肺气。</p><p class="ql-block"> 🍁同时结合《道德经》“人法地，地法天，天法道，道法自然”，告诉我们人的身心要跟随节气节律。养生不只是调理身体，更要修心，懂得接纳、不妄为，顺天时、守本心，身心同调，才是真正的顺时守道。</p><p class="ql-block"> 🍇情绪方面提醒大家，秋天容易生出悲忧之感，要学会调节内心，少内耗，把心神收回自己身上，向内修养。</p> <p class="ql-block">🌹雪勤学长分享</p><p class="ql-block"> 雪勤学长对建海学长、梁鹏晖班班的分享给予高度认可。</p><p class="ql-block">🍎她讲到五行对应五脏，秋天对应五脏中的肺，肺和六腑的大肠互为表里；肺主皮毛，开窍于鼻，很多皮肤方面的问题，大多和肺、大肠的功能息息相关。</p><p class="ql-block"> 🍓同时给到大家实用养生建议：日常多多运动，坚持揉腹调理脏腑；立秋之后，不要再像夏季那样晚睡，要顺应节气做到早睡早起，养护肺气</p> <p class="ql-block">🌹植芬班班总结</p><p class="ql-block">🍀建海学长的呼吸法，是帮我们从“形”上收——把外散的气息拉回来，让浮躁的身心先定下来；</p><p class="ql-block">🍑鹏晖班班的分享，是教我们从“神”上收——穿衣不急于捂，饮食减寒凉，早睡以养肺，更要把心神往内收，不张扬、少内耗，懂得“道法自然”。</p><p class="ql-block">🍁一呼一吸是调身，一敛一静是修心。顺着秋气去生活，不再向外耗散，而是向内扎根，这才是真正的顺时守道，也是我们今早共读最大的收获。</p> <p class="ql-block">❤️中华传统文化博大精深，如果你也热爱传统文化，欢迎加入我们，一同共读《道德经》，顺时修身，向内成长</p>