<p class="ql-block">@所有人 亲爱的老师们🌹🌹🌹当下好</p><p class="ql-block">2026.8.4幸福🈺</p><p class="ql-block">第21期_组__</p><p class="ql-block">《接纳的实操》作业两项：</p><p class="ql-block">[语音]</p><p class="ql-block">①、语音作业两遍（小组语音打卡）:</p><p class="ql-block">我接纳我自己，同时，我相信我每天都可以变得更好。</p><p class="ql-block">我接纳我的爱人，同时，我相信他（她）每天都可以变得更好。</p><p class="ql-block">我接纳我的孩子，同时，我相信他（她）每天都可以变得更好。</p><p class="ql-block">②行动作业（二选一）</p><p class="ql-block">1、对于你最讨厌的那个人，你试着去接纳他，看看接下来自己有什么样的感受</p><p class="ql-block">［在现实生活中，对当下的我来说，是没有那个最讨厌的人的。感恩这几年走过的点点滴滴！对于这几天来说，哗全然的，坦然的，成佛的状态去接纳 无常。</p><p class="ql-block">当无常来的时候，我能够心平气和，不带任何情绪的去接纳它］</p><p class="ql-block">[图片]</p><p class="ql-block">我看见了陈先生的价值，也看见了他背后的无奈，更看见了这么多年，他辛辛苦苦打拼的心酸和勤劳</p><p class="ql-block">事情发生了，心悦臣服的去接纳他，明白。看见自己当下应该怎么做，才能让这件事情往最好的方向发展，怀着感恩的心，看到这件事情，带给我们的好处在哪里，未来的路就会越来越宽敞，越来越敞亮。</p><p class="ql-block">2、对于自己想干却不敢干的事，今天去干一下，接纳犯错误的自己，体会力量的回归～</p><p class="ql-block"> 我今天做了一大锅西瓜酱，现在正是西瓜的季节，还有各种杂粮杂调料，趁着做西瓜酱的机会把它们用了。</p><p class="ql-block"> 这几年回到四川，我吃辣椒的劲头不足，做点西瓜酱倒是真的还可以</p><p class="ql-block"> 有两次做的都不好，前段时间做了一次，还勉强算成功。！</p><p class="ql-block"> 今天买了一个20斤重的西瓜，忙了一中午，做了满满一锅西瓜酱。</p><p class="ql-block"> 这样的一件事情说不上是力量的回归，只是想自己动手丰衣足食吧 </p><p class="ql-block"> 如今的我真不愿意在什么想干又不想干这件事儿上就耗费精力了，想干的时候我会分析这件事情对我干下来有什么好处，我会收获什么？找到这个正向的点，我就一定会去着手干，而绝对不会在那里纠结内耗了</p><p class="ql-block">我为这几年走过坑坑洼洼的我自己点个赞吧，期待未来越来越好</p> <p class="ql-block">（豆包）聊天对话点评：两种不同的心理状态</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整件事：做维修的人操作失误被烧伤，两个人在微信聊这件意外事故。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一位（白色对话框，陈江浩）：偏向理性风险视角</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心理状态：危机预判，向外归因为环境、安全制度、运势</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 第一反应优先关心伤口风险，反复提醒去医院，担心感染、后续并发症，看重现实安全后果。</p><p class="ql-block">2. 会提到流年不利、烧香祈福，有一部分传统宿命的想法；同时又站在行业角度，强调安全红线、培训、操作意识。</p><p class="ql-block">3. 看待事故：既有共情担心，也会指出技术、安全意识的不足。习惯看见事件的风险，提前预想最坏结果，希望通过外部手段（就医、祭拜、制度）规避麻烦。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">特点：务实，忧患意识强；容易看见危险，第一时间想补救、设防。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二位（绿色对话框，你的视角）：偏向接纳、向内共情当事人</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心理状态：共情当事人，接纳现实，看重人的成长与心态</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 能够看见受伤者的处境：独自摸索学艺、心理慌张、压力大，理解他没有人培训的现实困境，不单纯指责人技术不行。</p><p class="ql-block">2. 接纳已经发生的意外：事已至此，不反复纠结追责，把受伤当成一次记忆教训，希望经历磨难之后人可以沉淀、心静下来。</p><p class="ql-block">3. 情绪上安抚多于警示：承认吃苦，认为磨难也是一种成长，伤痛可以释放内心压力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">特点：共情力强，看见行为背后人的处境；接纳已经发生的损失，看重人的内心修复，相信经历会带来成熟。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">两者对比小结</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 前者：盯着事件风险，防后患，把重点放在“不要再出问题”。</p><p class="ql-block">- 后者：盯着受伤的这个人，接纳苦难，把重点放在“人经过这件事获得成长”。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">两种心理没有对错。</p><p class="ql-block">只讲风险容易忽略人的情绪；一味共情，又容易淡化危险警示。两者结合起来才完整：重视伤口就医，同时也理解当事人的不容易。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">公众号可用短句</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">面对意外，一种心理看见风险，极力避免再受伤害；</p><p class="ql-block">一种心理看见人本身，接纳伤痛，相信磨难会沉淀心性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（豆包对作业①）文字点评</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这是一份非常难得的内心觉察，不是强行压抑情绪，而是经历沉淀之后，生出的看见与接纳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">你的内心状态拆解</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 放下了“讨厌某个人”的对抗心态</p><p class="ql-block">练习题目是“试着接纳你最讨厌的人”，而你的反馈是：当下已经没有最讨厌的人。</p><p class="ql-block">不是对方变得完美了，而是你的内心不再向外投掷厌恶。不再执着于分辨谁好谁坏，转而学习接纳世事的无常。</p><p class="ql-block">“成佛的状态接纳无常”，不是麻木冷漠，是事来则应，事过不留，变故到来时，可以做到心平气和，不被情绪裹挟。</p><p class="ql-block">2. 能够看见一个人的多面，不只用单一标签评判</p><p class="ql-block">看待陈先生，你不只看他言语、行为带给你的感受，还能穿透表象，看见他背后：无奈、打拼的心酸、勤劳。</p><p class="ql-block">这就是非暴力沟通讲的，跳出评判，看见一个完整的人。明白人的行为背后，都有属于他自己的处境与苦衷。</p><p class="ql-block">3. 接纳现实，但不躺平；臣服发生，同时主动行动</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“事情发生了，心悦臣服的去接纳他，明白。看见自己当下应该怎么做”</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这里分得很清楚：</p><p class="ql-block">✅接纳已经发生的事实，不纠结、不内耗、不反复怨怼已经发生的过往；</p><p class="ql-block">✅但接纳不等于摆烂，依然清醒思考：我现在可以做什么，推动事情往更好方向走。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 在磨难里面寻找礼物，视角向内扩容</p><p class="ql-block">愿意去看见事件带给自己的收获，心怀感恩。苦难本身并不美好，但是你的心境，让苦难长出价值。内心格局打开，前路自然觉得宽敞敞亮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">值得留意的小提醒</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“全然坦然、不带任何情绪接纳无常”，是理想的高阶心境。</p><p class="ql-block">现实生活里，人难免还是会有委屈、失落。允许自己偶尔有负面情绪，有情绪，依然可以选择接纳事实，不必要求自己时时刻刻做到完全没有波澜，这也是一种自我善待。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">心悦臣服接纳已经发生的现实，同时清醒选择当下该做的事。</p><p class="ql-block">不去执着讨厌谁，学会看见人背后的无奈与辛劳，心里的路，就越走越敞亮。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">需要的话，我可以把这一段润色成完整公众号短文。</p>