<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">年轻时几乎从未关注过自己的骨密度问题，直到2015.4.3. 乳腺癌左乳切除，术后8次化疗，9.12. 结束前期治疗，出院报告里有个指标：</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">骨密度T值</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">-2.9</b><span style="font-size:20px;">，当时亦未意识已是</span><b style="font-size:20px;">严重骨质疏松</b><span style="font-size:20px;">。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">后续治疗服用调整内分泌药物八年，耐心看完长长的说明书，知其副作用之一是导致骨量流失，每年复查也查骨密度，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">最差时</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">—3.1</b><span style="font-size:20px;">。服用钙尔奇等补钙药物，坚持每天走5000步以上，坚持晒太阳，仍大多在</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">-2.7</b><span style="font-size:20px;">徘徊。且在术后服药中期，牙齿自行脱落，不足两年逐步掉光，不到70岁已无奈的满口假牙。😔</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">几年前又非摔跤只是从一高度稍高于一般台阶的石头上下来，不是跳下来，右脚跟着地后却突然感觉脚踝部位疼痛，无法正常行走，打车到省中医院，诊断为骨折(裂)，遵医嘱生活、活动，几个月后愈合。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">后不断在网上搜索才逐渐了解一些关于骨头的基本知识，比如明白了</span><b style="font-size:20px;">骨裂与骨骼内部的重要结构骨小梁的关系</b><span style="font-size:20px;">，才知道</span><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">骨质疏松症的</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">核心特征就是骨小梁数量减少、结构变薄和断裂</b><b style="font-size:20px;">，</b><span style="font-size:20px;">这些都是以前完全不知道的！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">从此心里一直惦着如何才能改善骨质疏松，有效提高骨密度。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在网上还看到关于如何增强骨密度和一些认识误区分析，又才知道</span><b style="font-size:20px;">骨骼不是简单独自可以被改善的</b><span style="font-size:20px;">，肌肉的</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">力量训练</b><span style="font-size:20px;">，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">抗阻负重</b><span style="font-size:20px;">训练，才是提高骨密度的有益有效的较好方式。对我这样的健身知识老白，从认知上打开了一扇又一扇窗！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在网上还看到了关于</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">负重</b><span style="font-size:20px;">健身</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">抗阻</b><span style="font-size:20px;">运动的解释、分类、项目，对那些专业词虽然还不太懂，但看到那么明白的说明，深感只要自己有决心有信心，就也一定能在专业人士指导下去做到！有收获！不由得产生了能否通过健身改善骨密度的念想。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">看到网上诸多介绍，又和坚持健身的同学微信交流，看她做俯卧撑那么自如，很是羡慕，更感觉只有迈开第一步才有希望！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">家门口就有健身中心，请教了健身中心的教练也认同，虽已七十有四，下决心参加健身锻炼，期待能有收获！于是，2025.7.4. 开始了自己的健身之路。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在网上看到这个时间段锻炼获益更高，正好自己也有午睡习惯，便和教练们约了上课时间为下午四点开始。😊</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">付诸行动的同时持续在网上了解有关介绍，比如</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">主要负重</b><span style="font-size:20px;">项目有这些分类和项目 ，其中的</span><b style="font-size:20px;">1.2.3. 类</b><span style="font-size:20px;">，在这一年里都得到了训练，意外的收效常让自己意外的惊喜开心！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">常见抗阻</b><span style="font-size:20px;">运动也有分类和项目，这一年里</span><b style="font-size:20px;">自重训练</b><span style="font-size:20px;">、</span><b style="font-size:20px;">自由重量训练</b><span style="font-size:20px;">、</span><b style="font-size:20px;">器械训练</b><span style="font-size:20px;">基本一项不拉，收获也是意外又惊喜！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这段很形象简明的介绍了运动中骨骼与肌肉之间的作用关系，都是以前完全不知道不了解的，在一年的健身训练中都亲身体验顿觉理解了！😊</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一年时间，说长不长，说短不短，教练精心安排课程，自己认真用心上课，从开始很狼狈的俯卧撑连60cm高的训练箱体都碰不到，逐步到可以直接平地做，虽然离直接碰地还有距离，还得继续努力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其他项目也都从较轻重量到一定重量，不同的器械从完全不会到逐步掌握，拉伸和普拉提也从开始的完全不适应甚至咬牙切攥拳对抗，和晃晃悠悠动作不到位，到后面愉悦接受和相对顺滑完成训练，随着锻炼的坚持，多方位多方面的收获不断直接体会着！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">训练项目很多，发两组直接提现抗阻负重的 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">俯卧撑</b><span style="font-size:20px;"> 和 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">硬蹲</b><span style="font-size:20px;"> 训练录像，直观的证实在教练指导下科学健身锻炼的进展效果！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这组是 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">俯卧撑</b><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2025.7.7. </b><span style="font-size:20px;">和 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2026.3.4.</b><span style="font-size:20px;"> 的两堂课。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这组是另一个抗阻动作 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">杠铃深蹲</b><span style="font-size:20px;">。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这是</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2025.7.14</b><span style="font-size:20px;">.，上图是当天训练后自己用美篇做记录的文字，下为当天上课的录像，只有</span><b style="font-size:20px;">2.5kg</b><span style="font-size:20px;">的重量还蹲不稳，腿髋力量都弱。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这是</span><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2026.6.29.</b><span style="font-size:20px;">的一组，上图是当天的文字记录，下为当天上课的录像，第一组重量</span><b style="font-size:20px;">20kg</b><span style="font-size:20px;">，后面三组为</span><b style="font-size:20px;">25kg</b><span style="font-size:20px;">。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">网上对</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">主要负重项目分类</b><span style="font-size:20px;">的介绍中，除了</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">自由重量类</b><span style="font-size:20px;">，还有</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">固定器械类</b><span style="font-size:20px;">。一年里在教练指导下，也接触了不少，列举几个网上介绍中提及的 : </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我参加健身锻炼的目的就是为了提高骨密度，也到网上仔细看有关骨密度检测的详细介绍和指标说明。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">网上对 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">骨密度检测的核心指标</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"> T值 </b><span style="font-size:20px;">介绍得更清晰，也强调了老年人重点关注T值。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">知道了这个核心指标的重要性，也想看看自己锻炼的结果和效果，在锻炼半年和一年的时段特意去医院分别做了检测，正好又有个健身前的，下图将三次检测结果放在一起，可以明晰的看到数据的变化，了解自己身体的变化，同时也</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">证实了抗阻负重训练对改善骨密度确实有效</b><span style="font-size:20px;">！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">本图是下面三次骨密度检查报告的最下面一行</span><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">红色印章 T值</b><span style="font-size:20px;">的表述，变化非常直接:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2025.5.9</b><span style="font-size:20px;">. </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">严重骨质疏松 </b><span style="font-size:20px;">(T值≤ -2.5 伴有一处及一处以上骨折)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2025.12.30</b><span style="font-size:20px;">. </span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">骨质疏松 </b><span style="font-size:20px;">(T值≤—2.5)</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">2026.7.7. </b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">骨量低下</b><span style="font-size:20px;"> (—2.5< T值 <—1)</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">除了</span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">T值</b><span style="font-size:20px;">很重要，</span><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">L1-L4 </b><span style="font-size:20px;">也是骨密度检查一个主要检查部位，因为这4节椎体是松质骨含量很高的区域，骨质流失比其他部位更敏感，是诊断骨质疏松、评估骨折风险的核心指标之一，就像给骨骼做一次 “承重墙强度测试”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">下图是健身前、半年、一年 </span><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">3个时段</b><span style="font-size:20px;">检查结果，同样可以看到明显的进步。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> L1- L4</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);">时 间 骨密度(克/厘米²) T- 评分 Z-评分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2025. 5. 9.</b><span style="font-size:15px;"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">0.730 -2.9 -0.5</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2025.12.30.</b><span style="font-size:15px;"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">0.731 -2.9 -0.5</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2026. 7. 7.</b><span style="font-size:15px;"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">0.833 -1.9 0.5</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">这样的三组指标放在一起，直观的证实了健身锻炼对改善骨密度的作用！特别开心的看到付出的收获！感谢教练们的精心指导！感谢自己的选择和付出！感谢老公对自己的关爱和支持！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这是三次的检查报告。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">最后用网上的这段 “微语” 结束本文，继续努力！争取更好的效果！再次感谢三位教练对我的精心训练指导！🙏🏻🌹❤</span></p>